Con la vita sempre più turbata da una moltitudine di attività che svolgiamo durante il giorno, dormire ogni giorno è diventato sempre più difficile. Vedere 10 suggerimenti per combattere l'insonnia.


Coloro che soffrono della temuta insonnia si sentono stanchi tutto il tempo e non riescono a svolgere in modo soddisfacente le mansioni quotidiane.

Fai rotolare avanti e indietro sul letto e finisci per accendere il televisore o prendere un libro da leggere perché non riesci a dormire.

La mancanza di riposo è un punto ancora più negativo per chi pratica il bodybuilding.

Un riposo adeguato è essenziale in modo che ci sia il recupero delle fibre muscolari che sono state ferite durante l'allenamento e quindi ottenere l'ipertrofia desiderata.

È durante il sonno che abbiamo la produzione di GH, noto anche come ormone della crescita. Questo ormone aumenta la sintesi proteica e viene rilasciato circa 1 ora e 30 minuti a 2 ore dopo il sonno.

Ma è necessario differenziare l'insonnia comune della cronaca. Quando appare, puoi iniziare alcune abitudini per migliorare e farlo scomparire del tutto.

Tuttavia, se va avanti per più di 20 giorni, è meglio cercare uno specialista in materia per iniziare il trattamento.

Ecco alcune delle abitudini che puoi ottenere per scongiurare l'insonnia e tenerlo lontano.

10 consigli per eliminare l'insonnia

1 ° Ingannare il cervello

Una delle cose che ci impedisce di dormire è la preoccupazione. Stiamo già creando la cattiva abitudine di dormire preoccupati per qualcosa e questo spaventa il sonno di chiunque. La cosa migliore da fare è organizzarsi.

Non portare a casa il lavoro e, se lo fai, programmati di terminare in determinati orari.

Annota su carta tutte le cose che devi fare e organizzarti per il giorno successivo e basta. Anche se hai cose da fare, il cervello capirà che è finita.

2 esercizi fisici

Hai notato che quando ti alleni prima di dormire ti senti meglio? Ma tutto dipende dal tipo di esercizio che fai.

Il bodybuilding, per esempio, non è indicato per questo momento perché c'è un grande scarico di adrenalina dal corpo che ti lascia più elettrico.

Per questi momenti, gli esercizi aerobici come il nuoto, l'aerobica in acqua e la pedalata sono più appropriati.

Leggi anche: Insonnia e esercizio fisico capiscono la relazione

3 ° Pasti pesanti: nessuno dei due pensa!

Quando mangiamo troppo tardi abbiamo più difficoltà a dormire, soprattutto per chi soffre di reflusso, non è consigliabile sdraiarsi meno di 30 minuti dopo il pasto.

L'ideale è mangiare prima di 2 ore del tempo in cui di solito dormi e mangi poco per avere una digestione più veloce.

Anche mangiare carni rosse non è una buona idea dato che la digestione si prolunga a lungo. D'altra parte, i carboidrati aumentano la secrezione di serotonina che stimola la sonnolenza.

4 ° Bagno caldo e luogo buio

L'acqua fredda lascia i muscoli più tesi e questo lascia il corpo più "sveglio", come se iniziasse la giornata. Prima di dormire il meglio è un bagno caldo, lascia i muscoli rilassati.

Assicurati che la stanza sia molto buia, cerca di coprire le finestre con una tenda e le parti trasparenti possono essere coperte con un foglio.

Più è scuro, maggiore è la produzione di melatonina, un ormone responsabile della stimolazione del sonno.

5 ° lettura

Questo è il momento di leggere un libro davvero noioso. Un consiglio è: non leggere a letto. Il letto è posto dove dormire.

Attendi 30 minuti perché il sonno arrivi e se non appare vai sul divano e inizia a leggere il libro. Se leggi a letto il cervello può cominciare a capire che in questo momento dovresti rimanere sveglio anche se sei sdraiato.

6 ° Ascoltare musica

Molte persone hanno già questa abitudine di ascoltare musica prima di andare a letto. Per molti è l'ora preferita del giorno in cui c'è conforto e nessun telefono squilla e la gente urla nelle vicinanze.

Scegli canzoni più tranquille e prova a creare una playlist con solo quelle che ti piacciono. Smettere di cambiare musica può farti perdere il sonno in pochi secondi.

7 ° Bevande prima di coricarsi

In un primo momento, il consiglio è di evitare bevande molto calde prima di andare a letto perché aumentano il metabolismo del corpo e disperdono il sonno.

Lo stesso vale per alcune bevande con caffeina come coca cola, mate tea e altri tipi di tè che hanno questa sostanza nella sua composizione.

Una buona richiesta è la camomilla o il finocchio congelato o almeno la temperatura ambiente.

8 ° Prendi il latte

Ricordi quando tua madre ti ha dato del latte caldo prima di andare a letto? La maggior parte di loro sapeva solo che questa bevanda la notte li aiuta a dormire bene.

Il latte contiene un sacco di triptofano, una sostanza che aiuta a liberare la serotonina, un ormone noto a.

Quindi i tuoi muscoli si rilassano e ti senti più leggero..

9 ° Massaggio

Non è possibile trovare un centro massaggi alle 10 di sera, ma chiedere a qualcuno che vive con te di fare un massaggio rilassante.

Questo aiuta ad eliminare le tensioni muscolari causate dallo stress quotidiano.

Il massaggio dovrebbe essere meno profondo in modo da non innescare i punti trigger e quindi, far apparire il dolore e dissipare il sonno.

Per aiutare, è possibile utilizzare un olio per il corpo con proprietà rilassanti.

10 ° meditazione

Anche la meditazione calma la mente e ha effetti rilassanti come il massaggio.

Migliora il senso di benessere e offre una notte più tranquilla.

La meditazione è un modo per calmare la mente e togliere molte delle preoccupazioni che rimangono durante il giorno.

Lo sapevi??

Sapevi che entrare sul cellulare nei social network, guardare film d'azione e giocare ai videogiochi prima di andare a letto può compromettere il tuo sonno?

Vedi questi suggerimenti e altri alimenti e bevande che aiutano a dormire meglio evitando l'insonnia al seguente link: Suggerimenti per combattere l'insonnia e dormire meglio.