La pratica del bodybuilding è stata ampiamente diffusa, perché i vantaggi sono molti. Ma per quanto riguarda il problema cardiovascolare, c'è qualche rischio?


Per ragioni che non devo discutere qui, per molto tempo il bodybuilding è stato considerato una pratica che aveva obiettivi specifici, come l'estetica e le prestazioni, ma non era molto interessante per il miglioramento della salute in generale. A tale scopo, la grande maggioranza dei professionisti ha raccomandato l'uso di esercizi aerobici.

Oggi, si sa che questo è un grosso errore, perché il bodybuilding ben applicato, secondo le individualità di ogni persona, può essere una pratica con profonde implicazioni positive sulla salute del praticante. A questo proposito, ho già mostrato in diversi articoli precedenti del Master Training che abbiamo un ampio supporto scientifico.

Tuttavia, un dubbio che rimane ancora molto costante e che più volte appare nei commenti ed e-mail è sulla questione della salute cardiovascolare. Il bodybuilding ha effetti positivi su di esso?? Solo l'esercizio aerobico può essere efficace nel mantenere e migliorare la salute cardiovascolare? Questo è quello che ti spiego adesso.!

 Bodybuilding e salute cardiovascolare, capisci il concetto

Sembra semplice, ma il problema cardiovascolare è piuttosto complesso. Molto più che il corretto funzionamento del cuore, abbiamo un numero di altri fattori correlati. Le vene e le arterie che svolgono il loro ruolo, senza che vi sia un notevole aumento di pressione su queste navi, sono altri fattori da considerare. Inoltre, l'efficienza nel pompaggio del sangue e il ritorno di sangue, è un altro fattore da considerare.

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Non entrerò troppo in profondità tecnica, non è questa l'intenzione. Quindi andiamo. Molte persone pensano che l'esercizio aerobico è l'unico che produce un miglioramento delle condizioni cardiovascolari, perché stimola l'aumento della frequenza cardiaca e della circolazione centrale e periferica. Con questo, sia le arterie e le vene diventano più efficienti nel loro compito, il cuore ha bisogno di fare meno sforzo per pompare il sangue e gli scambi di gas che si verificano negli alveoli. Questo è tutto vero!

Ma nel caso del bodybuilding, dove spesso abbiamo un'ostruzione parziale delle navi e un considerevole aumento della concentrazione del sangue nei muscoli allenati, ha effetti positivi sulla salute cardiovascolare?

Prima rispondo, Citerò uno studio molto interessante.! In uno studio di Santana (2015) sono stati valutati gli effetti di 10 settimane di allenamento di resistenza su alcuni fattori di rischio cardiovascolare negli anziani. Per questo, hanno partecipato 10 donne, con un'età media di 62 anni.

Tutti sono stati sottoposti a otto settimane di allenamento e sono stati eseguiti utilizzando il metodo Bi-set, alternando esercizi per arti inferiori e superiori.

Alla fine delle otto settimane, gli anziani sono stati valutati per verificare non solo i cambiamenti nella loro composizione corporea, ma nel loro comportamento biochimico.

Alla fine dello studio, tutti gli anziani hanno mostrato un miglioramento nella composizione corporea (riduzione del grasso e aumento della massa magra). Ma quello che più ha attirato l'attenzione è stato il fatto che il colesterolo totale è diminuito di oltre il 12%. Se valutiamo che non vi era alcun controllo nutrizionale e questo studio ha trattato solo 10 settimane, questo è senza dubbio un risultato da considerare. Inoltre, vi è stata una riduzione delle LDL e un aumento delle HDL. Un altro punto che ha presentato miglioramenti è stato quello dei trigliceridi. Cioè, tutte le componenti del rischio cardiovascolare sono state migliorate con la pratica di solo 10 settimane di allenamento di resistenza.

Se vogliamo prendere come parametro che in questo studio parliamo di donne anziane, che hanno già problemi come la perdita di massa muscolare e la domanda ormonale è ridotta, si può credere che in altri pubblici avremo risultati ancora più efficaci!

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Ma in che modo il bodybuilding migliora il problema cardiovascolare?

Salute cardiovascolare, come il bodybuilding può essere un forte alleato?

Come ho già detto, il problema cardiovascolare è piuttosto complesso. Fattori di dieta e stile di vita, oltre a fattori genetici, influenzano direttamente. In questo modo, il bodybuilding ha un effetto diretto su tutto questo.

prima, bodybuilding migliora l'intero problema contrattile dei vasi sanguigni. Questi, durante l'allenamento, possono aumentare o diminuire il loro calibro, a seconda della situazione. Tuttavia, nel periodo di rigenerazione, queste stesse navi aumentano il loro calibro, in modo che i muscoli lavorati ricevano una maggiore quantità di sangue.

Inoltre, l'allenamento di resistenza tende ad aumentare la vascolarizzazione muscolare per soddisfare la richiesta di più substrati energetici. Di conseguenza, l'efficienza della circolazione e della circolazione sanguigna aumenta considerevolmente.

Un altro punto da tenere in considerazione è la riduzione del grasso corporeo. Se la dieta è minimamente equilibrata, il corpo tende ad usare più grasso nel recupero degli esercizi, come abbiamo già spiegato in questo articolo sull'effetto compensativo (effetto compensativo, capire cos'è e come influenza i suoi risultati). Inoltre, questo aumento della vascolarizzazione causato dal bodybuilding, serve a dare un maggiore contributo energetico ai muscoli, che influenza fortemente il metabolismo basale.

In questo modo, tutti i valori di rischio per le malattie cardiovascolari tendono a diminuire con la pratica del bodybuilding.

È logico che solo fare allenamento con i pesi e non curarsi della dieta e delle abitudini quotidiane non sarà la soluzione, ma si può essere sicuri che questa è una pratica che contribuisce notevolmente al miglioramento della salute cardiovascolare.

In effetti, non abbiamo fattori di rischio che non siano attenuati dall'addestramento con pesi ben eseguito. Sempre più spesso questa pratica ha guadagnato terreno come componente della salute, il che porta innumerevoli benefici e meno rischi rispetto ad altre modalità. Per fare questo, basta avere il giusto follow-up! Buoni allenamenti!

riferimenti:
Santana, P.VA. L'allenamento di resistenza riduce i rischi cardiovascolari negli anziani. Rev Bras Med Esporte. 2015.