Quando raggiungiamo una certa età, di solito dopo i 40 anni, iniziamo un processo chiamato sarcopenia, che tende ad avere effetti molto negativi sulla salute, la forza e l'estetica. Questo processo è un "processo naturale" del corpo, che accadrà a tutti ma che può essere mitigato, prevenuto e trattato.

Chi non ha mai visto un medico raccomandare che gli anziani rimangano attivi praticando passeggiate, attività acquatiche o anche qualche tipo di ginnastica specifica? Questo è fatto precisamente per aiutare a prevenire le malattie e aiutare nel trattamento della sarcopenia, un problema che colpisce tutti gli anziani (ma non solo gli anziani).

Ma lo sai Cos'è la sarcopenia? Sai cosa può causare e quali sono i rischi di avere alti livelli di sarcopenia? Inoltre, è possibile ridurlo a zero? E come può aiutare il bodybuilding in questo?? Per trovare la risposta a questa e ad altre domande, procederemo con alcuni principi essenziali su questa parola.

Indice dell'articolo:

  • Cos'è la sarcopenia?
  • Prevenzione e trattamento della sarcopenia
    • Esercizio fisico (in particolare bodybuilding)
    • Alimentazione per la prevenzione e il trattamento della sarcopenia
    • Sostituzione ormonale
  • conclusione:

Cos'è la sarcopenia?

Prima di tutto, è importante definire Cos'è la sarcopenia: Fondamentalmente, lei è la perdita di massa muscolare con l'aumento del grasso corporeo tempo debito simultaneamente. Ma, come questo accade?

  • Definizione di Wikipedia

Sappiamo che gli ormoni controllano il nostro corpo e sono responsabili per la segnalazione lo stesso, comprese quelle relative al consumo di energia delle loro fonti, tra cui, la massa muscolare (che può essere spezzato per generare energia, così come il grasso corporeo). Si scopre che ci sono ormoni che segnalano la disgregazione muscolare e ormoni che aumentano l'anabolismo muscolare. Pertanto, inevitabilmente, gli ormoni anabolici (ad esempio il testosterone) tendono ad avere una diminuzione significativa della loro produzione e secrezione nel corso degli anni. Il risultato è che i livelli di massa muscolare iniziano a diminuire (sia negli uomini che nelle donne). In concomitanza con questo, anche i livelli metabolici diminuiscono e, di conseguenza, diventa più difficile bruciare i grassi e, allo stesso tempo, è più facile conservarli.

il risultato di questo è una riduzione della massa muscolare e aumento del grasso corporeo, individui che causano devono cercare modi per minimizzare questo fatto, perché sappiamo che la perdita di massa muscolare crea problemi come l'indebolimento del corpo, che è collegata con lo sviluppo di metabolici, malattie fisiche e sistemiche, tra gli altri. E il grasso corporeo, anche non interessante da aumentare, non solo per ragioni estetiche, ma principalmente per causare problemi di salute.

La sarcopenia tende ad accadere di più dopo i 40 anni, che è dove si verificano maggiori diminuzioni negli ormoni anabolici. Pertanto, è proprio in questa fase che c'è l'importanza di praticare il bodybuilding e, più di questo, se sei SEMPRE attivo quando raggiungi questa fascia d'età, puoi avere risultati e prevenirti in un modo molto più ottimizzato. Questo è precisamente il motivo per cui è consigliabile praticare esercizi fisici in anticipo e non solo dopo l'età adulta.

La sarcopenia si verifica anche per fattori esterni, o che influenzano il nostro metabolismo, come dieta povera, stress, mancanza di sonno (o sonno inadeguato), fumo, uso di droghe, tra gli altri.

Sapendo allora qual è la sarcopenia, diventa più facile capire come possiamo portare le soluzioni ad esso.

Prevenzione e trattamento della sarcopenia

Sappiamo quindi che il la sarcopenia è qualcosa di inevitabile, rozzamente parlando, ma può essere ridotto in modo molto significativo attraverso i cambiamenti nelle nostre abitudini di vita nel suo complesso. Quindi, seguono i punti principali necessari per essere modificati:

Esercizio fisico (in particolare bodybuilding)

Gli esercizi fisici sono fondamentali per il corpo umano e sono di così grande importanza che oggi l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) considera l'inattività fisica o l'inattività fisica come una malattia e le malattie che uccidono più dell'obesità stessa.

Tutte le attività fisiche sono benefiche per il corpo, ma quando si tratta di prevenzione e / o trattamento della sarcopenia il bodybuilding è la modalità sportiva che ha una maggiore influenza positiva. Ciò è dovuto al fatto che, oltre a stimolare l'aumento della massa magra, l'allenamento della forza aiuta anche a bruciare il grasso corporeo a causa di cambiamenti positivi ormonali (aumento del testosterone, aumento di GH, IGF aumento etc.). Questi cambiamenti ormonali sono anche interessanti perché aumentano i fattori di risposta all'insulina (riducendo le probabilità di insulino-resistenza e aumento dell'accumulo di grasso corporeo), tra gli altri.

Il bodybuilding è responsabile per controbilanciare questa naturale perdita di massa muscolare: immagina che il tuo corpo perde massa muscolare ogni anno dopo i 40 anni. Quindi immagina che il bodybuilding possa stimolare i meccanismi (specialmente la sintesi proteica) per aumentare il muscolo. Sì, potrebbe essere più difficile avere un aumento significativo della massa muscolare, dal momento che sarai in processi limitati per questo, ma ottenendo un guadagno muscolare, bilancia questa perdita e puoi ottimizzare la tua salute fisica e la tua salute.

Va notato che, a causa della perdita di massa muscolare, c'è anche una perdita esponenziale di forza fisica. Il bodybuilding, da meccanismi neurologici e anche muscolari, impedisce questa perdita di forza, poiché la forza è altamente influente nelle nostre capacità dentro e fuori gli esercizi fisici. Come la forza, anche la mobilità tende a perdersi nella sarcopenia, ed è anche necessario ridurla con la pratica del bodybuilding, per esempio.

È importante notare che, come per ogni individuo che vuole aumentare la massa muscolare, è necessaria una formazione coerente, che si concentra sui bisogni e sulle risposte individuali di ogni persona. Questa formazione può seguire innumerevoli linee di pensiero, e più importante dell'optare per le regole è scegliere ciò che funziona per te.

il esercizi isometrici e isocinetici è stato dimostrato con grande efficacia nel trattamento della sarcopenia.

Alimentazione per la prevenzione e il trattamento della sarcopenia

il l'alimentazione è anche sui pilastri di coloro che desiderano prevenire o trattare la sarcopenia. Normalmente, non esiste una regola specifica in quanto dovrebbe soddisfare i bisogni individuali di ciascuno, specialmente se l'individuo è (e crediamo che lo sia) la pratica di attività fisiche.

Se la sarcopenia è il risultato del catabolismo muscolare associato all'accumulo di grasso corporeo, dobbiamo usare metodi che possano ridurlo. Pertanto, pensare ad un buon apporto di proteine ​​di almeno 1,8-2g / kg di elevato valore biologico (carni bianche, carni rosse, pesce, uova, latte) in concomitanza con una buona distribuzione di altri macronutrienti (carboidrati e lipidi) è essenziale. Ma non serve se si intasare le proteine ​​se non sono correttamente bilanciati con il resto della dieta, anche con micronutrienti che sono cofattori essenziali per quasi tutte le reazioni che avvengono nel corpo umano.

Inoltre, è necessario capire come consumare correttamente i carboidrati. Questo perché le immagini della sarcopenia possono determinare un aumento della resistenza all'insulina, un aumento dello sviluppo delle malattie metaboliche e così via. Pertanto, una riduzione del consumo complessivo di carboidrati, specialmente quelli semplici, può essere di interesse. Tuttavia, tutto dipenderà dalle vostre esigenze nutrizionali individuali che devono essere valutate con precisione.

Infine, è importante menzionarlo ci sono alcuni nutrienti che possono essere indicati per ridurre i livelli di sarcopenia. Tra questi, è possibile menzionare la creatina, l'omega-3, lo zinco, il magnesio, lo ZMA e la vitamina D3. Questi nutrienti hanno impatti ormonali e / o impatti sui muscoli scheletrici che riflettono positivamente sulla prevenzione e / o il trattamento della sarcopenia. Esistono numerose strategie che possono essere adottate per il consumo di questi nutrienti.

Ci sono alcuni nutrienti presenti in vari alimenti che avranno anche effetti protettivi dell'invecchiamento, tra cui alimenti ricchi di antiossidanti (che prevengono danni e morte cellulare) e nutrienti anti-infiammatori, come la curcumina.

Sostituzione ormonale

Spesso, oltre ai più semplici fattori legati alla vita, ci sono anche fattori fisiologici che richiedono il monitoraggio medico. Di solito, questi sono i veri deficit ormonali derivanti dal processo di invecchiamento che causa la sarcopenia.

Ad esempio, sappiamo che gli uomini tendono ad abbassare i livelli di testosterone nel corso degli anni, ma questa riduzione potrebbe non essere abbastanza brusca da influire negativamente sulla loro salute. Se lo è, è necessaria una valutazione professionale e l'uso di una sostituzione ormonale. Lo stesso vale per le donne, ovviamente con i loro ormoni, ovviamente.

È ovvio che non possiamo confondere l'esistenza del bisogno di sostituzione ormonale con il semplice fatto di volere che tutto funzioni sulla base dell'assunzione ormonale. Dovrebbero essere usati solo in casi specifici.

conclusione:

La sarcopenia è un processo dovuto all'invecchiamento, ma può verificarsi anche in individui in tenera età. Significa fondamentalmente la sostituzione del tessuto muscolare da parte del grasso corporeo, che influenza i fattori legati alla salute, alla vita (e alla sua qualità) e alle prestazioni nelle attività fisiche e allo sviluppo di un'estetica socialmente accettabile.

Tuttavia, anche se è inevitabile, Il processo di sarcopenia può essere significativamente ridotto, rendendone insignificanti i livelli. Per questo, è necessario individuare i problemi, che può essere fisiologica e devono essere trattati da un medico, e / o relativi a abitudini di vita, che oltre a un supporto professionale, un vero e proprio cambiamento nel vostro stile di vita avrà bisogno.

Il bodybuilding ha dimostrato di essere un potente coadiuvante nella prevenzione e / o nel trattamento della sarcopenia. Tuttavia, dovrebbe sempre essere alleato con un buon protocollo dietetico e abitudini sane.

Pertanto, seguire alcuni consigli e osservare punti di reale importanza sarà fondamentale per raggiungere il successo nella lotta contro la sarcopenia.

Buoni allenamenti!

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!