Conoscere tutti i benefici che la vitamina K2 può fornire alla salute, migliori fonti di cibo e raccomandazioni per il dosaggio del supplemento.

Cos'è la vitamina K2

La vitamina K2, nota anche come menachinone fa parte di un insieme di composti chimici chiamati chinoni, è una vitamina liposolubile, cioè deve essere associata ai grassi che devono essere trasportati dal plasma.

I chinoni sono divisi in tre gruppi, i fillochinoni che si trovano nei vegetali (vitamina K1), i menachinoni che si trovano negli animali (vitamina K2) e il menadione che la forma sintetica del menachinone (vitamina k3).


La vitamina K2 viene prodotta nell'intestino attraverso la fermentazione batterica in quantità insufficiente per soddisfare il fabbisogno di questa vitamina, a causa della sua bassa biodisponibilità, e con il passare degli anni questa produzione diventa ancora più piccola e potrebbe essere necessario utilizzare integratori.

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Fonti nel cibo

Il menachinone da fonti alimentari può essere trovato in:

  • Kale;
  • spinaci;
  • cavolfiore;
  • cetriolo;
  • cavolo;
  • broccoli;
  • asparagi;
  • carni rosse e bianche;
  • pesce;
  • uova;
  • latte e prodotti a base di latte;
  • alimenti fermentati.

Un'altra fonte di vitamina K2 esogena è la supplementazione di menadione, che è la forma sintetica del menachinone.

La capsula di vitamina K2 è composta da: vitamina K2 65 mcg, eccipiente, gelatina e acqua.

Funzioni della vitamina K2

Il menachinone agisce nella preservazione delle vene e delle arterie, insieme alla vitamina D agisce ritirando il calcio nel sangue e trasportando questo calcio alle ossa.

# 1 Evitare malattie cardiache e ictus

Questa attività previene la calcificazione vascolare e quindi riduce al minimo le possibilità di sviluppare malattie cardiovascolari o ictus.

# 2 Sintesi proteica

Partecipa direttamente alla sintesi di proteine ​​come l'osteocalcina (GLA), questa proteina rappresenta fino al 2% della struttura ossea.

Questa proteina aiuta a evitare l'accumulo di minerali in eccesso nelle pareti delle vene e delle arterie.

# 3 ° Struttura ossea più forte

L'osteocalcina è responsabile del legame calcio-osso, lasciando la struttura ossea con più forza e densità.

# 4 ° Aumento di testosterone

Un'altra funzione della vitamina K è la promozione di un aumento del testosterone, questo aumento provoca un calo dei livelli di androgeni e un miglioramento della fertilità femminile e maschile.

# 5 Prevenzione del cancro

Ha un'azione importante nella prevenzione del cancro, agisce sopprimendo i geni che potrebbero sviluppare il cancro e rafforza i geni che rendono la sintesi cellulare sana e combattono il cancro.

# 6 Migliora le prestazioni fisiche

Agisce sul pancreas favorendo la produzione di insulina, questo aumento aumenta la tolleranza al glucosio da parte delle cellule, e questo aumento di energia pronto per essere consumato aiuta durante il compimento di attività fisiche facilitando l'arrivo di nutrienti nella cellula e conseguentemente migliorando le prestazioni fisiche.

Studi sulla vitamina K2

Uno studio a Rotterdam con la partecipazione di 4809 adulti olandesi ha concluso che coloro che avevano ricevuto dosi di vitamina K2 erano meno inclini agli infarti, calcificazione delle arterie e delle vene e quindi minore rischio di morte.

Un altro studio condotto in Texas mirava a valutare se 8 settimane di integrazione vitaminica sarebbe sufficiente per alterare i risultati dei test ergometrici.

Sono stati valutati ventisei atleti di entrambi i sessi, che hanno ricevuto dosi nelle prime 4 settimane di 300 mg / die nelle ultime 4 dosi di 150 mg / die. Durante questo periodo gli atleti hanno mantenuto le loro normali routine di allenamento.

Prima di iniziare i test abbiamo valutato il consumo di ossigeno, la produzione di anidride carbonica, i tassi respiratori e il debito e la frequenza cardiaca di ciascun atleta.

Dopo i test è stato osservato che c'era un Aumento del 12% della gittata cardiaca e nessun cambiamento significativo in altri dati. Questo dimostra che c'è un miglioramento nelle prestazioni delle attività fisiche durante l'integrazione di vitamina K2.

Più benefici per la salute

  • Rafforzamento delle ossa: partecipa direttamente alla produzione di nuove cellule ossee;
  • Più salute cardiovascolare: agisce rafforzando le arterie, le vene e il muscolo cardiaco;
  • Promuove la coagulazione del sangue: agisce nella cascata del processo di coagulazione;
  • Potenzia le prestazioni degli esercizi fisici: migliora la tolleranza al glucosio, promuove una migliore nutrizione cellulare;
  • Migliora la salute sessuale: migliora la circolazione sanguigna agendo così sul rifornimento di sangue ai genitali;
  • Previene il diabete: agisce aumentando la tolleranza al glucosio riducendo al minimo i rischi del diabete;
  • Previene l'osteoporosi: poiché la formazione di nuove cellule ossee non avviene nell'osteoporosi;
  • Combatte la demenza;
  • Evita le vene varicose: migliora la circolazione sanguigna riducendo i rischi delle vene varicose;
  • Previene le malattie infettive: agisce in coagulazione che riduce al minimo le possibilità di infezioni.

Indicazione del supplemento di vitamina K2:

La supplementazione di vitamine è indicata per:

  • Le persone con problemi intestinali o che hanno avuto interventi chirurgici con riduzione dell'intestino (la vitamina K2 viene prodotta e assorbita a livello intestinale, le malattie intestinali possono impedirne la sintesi e l'assorbimento);
  • Le persone con un minore assorbimento di nutrienti;
  • Le persone con malattie del fegato (rende difficile immagazzinare la vitamina poiché è depositata nel fegato prima di essere utilizzata dal corpo);
  • Le persone con diarrea cronica (la diarrea diminuisce drasticamente l'assorbimento dei nutrienti nell'intestino, oltre a modificare la flora intestinale causando una minore produzione di vitamina k)
  • Le persone che assumono antibiotici (influenze sulla flora intestinale, che possono influire sulla produzione della vitamina).

Dosaggio e come prendere supplemento di vitamina K2

Secondo la raccomandazione del produttore, 1 capsula al giorno deve essere ingerita preferibilmente dopo un pasto. Il dosaggio raccomandato è 100mcg al giorno.

Non sono state segnalate interazioni con altri integratori, quindi può essere assunto con altri integratori.

Tuttavia, l'uso di supplementi di vitamina A e vitamina E riduce l'assorbimento di vitamina k.

Ha una pericolosa interazione con gli anticoagulanti, poiché agisce nel processo di coagulazione e può ridurre l'effetto del farmaco.

Per leggere il complemento completo, altre informazioni e il suo prezzo, è possibile consultare direttamente con una farmacia affidabile che gestisce la vitamina K2. 

Effetti collaterali

Quando il supplemento è fatto correttamente e sotto la guida di un medico o un nutrizionista, i rischi di effetti collaterali sono minimi .

Tuttavia grandi dosi di menadione (la forma sintetica di vitamina K2) possono causare anemia emolitica e nei bambini possono causare ittero.

controindicazioni

Il consumo di integratori è controindicato per le persone che usano anticoagulanti, donne in gravidanza o in allattamento, persone che hanno già avuto un infarto, ictus, arresto cardiaco o coagulazione oltre il normale.

Si raccomanda sempre di consultare un medico prima di iniziare l'uso di qualsiasi medicina per evitare possibili complicazioni causate dal consumo del supplemento.