Se conosci la creatina, probabilmente hai già sentito parlare di ciclo, fase di saturazione, manutenzione, ecc ...

Quindi qual è il punto di tutto questo? ?

La creatina è l'integratore più famoso ed efficace che esiste, dopo poche settimane di utilizzo si possono già notare notevoli guadagni di massa e forza muscolare, tuttavia alcune persone tendono a sentire meno effetti creatinici dopo un certo periodo di utilizzo, altri finiscono per sentirsi prendendo il supplemento.

Una soluzione semplice a questo problema è il ciclo della creatina.

Una credenza comune tra gli atleti (principalmente i bodybuilder) è che il ciclo può aiutare a minimizzare questo effetto "collaterale". Il problema è che dopo l'uso continuato di creatina, il prodotto tende a perdere l'effetto per alcune persone poiché i muscoli iniziano a diventare "desensibilizzati" alla creatina, quindi i guadagni diminuiranno anche se aumenti la dose.

Per massimizzare i guadagni con la creatina il ciclo sarà fatto come segue: userai la creatina per un determinato periodo di tempo, quindi sospendi completamente l'uso e poi riprendi.

Seguendo questa linea di pensiero, l'obiettivo è quello di evitare che il corpo si abitui a usare la creatina, facendoti guadagnare di più dal prodotto, proprio come fai con l'allenamento, lo cambi di volta in volta per impedire al corpo di adattarsi.

Saturazione, manutenzione e riposo

Ci sono tre fasi in un ciclo di creatina. Nella fase di saturazione letteralmente saturerai (riempire) i muscoli con creatina, dopo questa fase entreremo nella fase di mantenimento che mira a mantenere i livelli di creatina sempre alti attraverso l'assunzione di una piccola dose al giorno del prodotto, infine fase di riposo, dove non c'è consumo di creatina, il tuo corpo riposerà fino alla successiva fase di saturazione (riavvia il ciclo).

Settimana 1: Saturazione - 20 g di creatina divisa in 4 dosi durante il giorno

  • 5g un'ora dopo il primo pasto del giorno.
  • 5g mezz'ora prima dell'allenamento.
  • 5 g immediatamente dopo l'allenamento, se possibile insieme a destrosio / malto e polvere proteica (tutti gli ingredienti possono essere presi insieme nello stesso contenitore).
  • 5g un'ora prima dell'ultimo pasto del giorno.

Settimana 2 a 4: Manutenzione: 5 g di creatina al giorno

  • 5 g immediatamente dopo l'allenamento, se possibile insieme a destrosio / malto e polvere proteica.

Settimana dal 5 all'8: Riposo - Assenza di creatina

Assunzione di creatina dalla settimana 5 alle 8. Lascia riposare il corpo.

Parole finali

La creatina del ciclo per evitare che il corpo si abitui è solo un altro mezzo per assumere il supplemento. Alcune persone possono andare d'accordo senza mai sospendere l'uso, altre no. Per questi e per coloro che hanno bisogno di fermarsi per soldi o opzioni, il ciclo descritto nell'articolo funzionerà molto bene per estrarre i massimi risultati di creatina.

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