Comprendere come assumere correttamente l'albumina e ottenere il massimo beneficio dal supplemento (senza spendere soldi per niente).

Sebbene sia sempre oscurato da altre proteine ​​in polvere come le proteine ​​del siero del latte e le caseine, l'albumina è una fonte proteica di altissima qualità (pari al siero di latte stesso), costa meno e può portare gli stessi benefici delle sue alternative più costose.

Cos'è e cosa è l'albumina ?

L'albumina è un supplemento proteico in polvere ottenuto attraverso la disidratazione del bianco d'uovo.

L'albume ha proteine ​​di altissimo valore biologico e fornisce tutti gli aminoacidi essenziali per generare ipertrofia.

Questo rende l'albumina un utile complemento per chi ha bisogno di integrare l'apporto proteico attraverso una fonte proteica di qualità.

L'albumina è forse l'integratore proteico più puro che esista poiché la sua produzione è relativamente semplice, mantiene tutte le sostanze nutritive del cibo reale e il suo gusto è inconfondibile (il che rende difficile falsificarlo).

E il meglio deve ancora venire..

Questa proteina in polvere è anche una delle più economiche.

Ma prima di andare avanti e capire come assumere l'albumina, abbiamo bisogno di conoscere alcune informazioni essenziali che influenzeranno indirettamente anche il modo in cui userete il supplemento.

Utilizzare proteine ​​dell'albumina o del siero di latte ?

Le proteine ​​di albumina e siero di latte sono due proteine ​​in polvere che servono quasi allo stesso scopo (anche se la gente pensa diversamente).

In termini di quantità di proteine ​​per dose, entrambe le proteine ​​erogano circa 24 g per dose da 30 g.

Entrambi forniscono proteine ​​di qualità superiore, con aminoacidi essenziali e utili nell'ipertrofia.

Sebbene l'assorbimento delle proteine ​​del siero del latte sia rapido e i livelli di aminoacidi nel sangue aumentino rapidamente, non c'è alcun oceano di differenza con l'albumina.

Non è semplicemente assorbito veloce come proteine ​​del siero di latte.

Questo è importante da ricordare perché cambierà la tua idea su come prendere l'albumina, specialmente la questione dei programmi di ingestione.

Un altro dettaglio importante è che l'albumin e le proteine ​​del siero del latte hanno diversi allergeni.

Ad esempio: molte persone sono allergiche ai latticini e agli intolleranti al lattosio, il concentrato di siero di latte può causare gli stessi sintomi in queste persone.

Gli esseri umani possono anche essere allergici alle proteine ​​dell'uovo, ma è infinitamente più raro.

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In entrambi i casi, che si tratti di siero di latte o di albumina, assicurarsi di provare un certo disagio dopo aver usato il supplemento.

Se hai sintomi come gonfiore, gas, mal di stomaco dopo aver usato uno qualsiasi degli integratori, è probabile che tu abbia un certo grado di allergia.

Un'altra importante differenza è nella quantità di sodio.

L'albumina ha fino a sette volte più sodio di qualsiasi versione di proteine ​​del siero di latte.

Anche così, questo non è un problema per le persone sane, ma può essere per le persone che hanno già una dieta sbagliata (sodio saturo) o hanno una restrizione medica.

Infine, sia l'albumina che il siero di latte, sono proteine ​​complete di altissima qualità e possono integrare l'apporto proteico nella dieta.

Ciò che determinerà qual è il migliore, sarà il tuo gusto personale, i bisogni specifici e il potere d'acquisto (di solito l'albumina è più economica).

Ad ogni modo, come prendere l'albumina ?

L'albumina, come qualsiasi altro integratore proteico, può (e dovrebbe) essere utilizzata per fornire la domanda proteica del corpo.

Per questo, non c'è il tempo miracoloso di prendere l'albumina.

È stato a lungo ripetuto che dovrebbe essere usata l'albumina mai prima di dormire perché è un "lento".

Come abbiamo visto, questa non è una regola assoluta..

Può essere usato sia di notte che in qualsiasi momento in cui un'altra proteina potrebbe essere utilizzata per amplificare l'anabolismo.

Se la "lentezza" è qualcosa che ti interessa, prova ad ingerirlo con olio extravergine di oliva e mescolato con altre proteine ​​come siero di latte e / o caseina, i benefici saranno ancora maggiori.

Alla fine della giornata, come prendere l'albumina è una semplice questione di integrare l'assunzione totale di proteine ​​alimentari.

Ad esempio, se hai bisogno di 200 g di proteine ​​al giorno e puoi solo ingerire 140 g attraverso cibi solidi, inserisci semplicemente alcuni frullati proteici con l'albumina per fornire ciò che manca per raggiungere 200.

Non importa se è quando ti svegli, prima dell'allenamento, dopo o prima di andare a letto. L'importante è fornire proteine ​​al corpo.

Usa albumi invece di albumina

"Che casino fare soldi con l'albumina, mangia solo un sacco di albumi"

Quando le persone pensano questo, stanno distorcendo l'obiettivo di un integratore alimentare.

Guarda bene.

La ragione per l'assunzione di albumina in polvere non è perché porterà più risultati rispetto al cibo originale, ma a causa della sua praticità e necessità.

Non tutti possono portare gli albumi al lavoro o in classe, ma può trasportare uno shaker con albumina e avena.

Ancora una volta, l'uso di albumina è una questione di praticità e necessità.

E ricorda che quando diciamo "bianchi d'uovo" stiamo parlando di albumi cotto.

Se è necessario prendere i bianchi d'uovo crudi, è meglio prendere l'albumina stessa, poiché varrà molto di più e si sprecheranno meno soldi.

sì.

Gran parte della proteina del bianco (e del tuorlo) viene persa se viene consumata cruda a causa della scarsa digeribilità.

La proteina dell'uovo crudo ha un indice di circa il 55% di digeribilità, contro il 95% (!!!) di uovo cotto (1).

Per disidratare l'albume, la proteina è già riscaldata, quindi non vi è alcun problema con il supplemento in polvere.

In altre parole, se si consumano bianchi d'uovo crudi per risparmiare denaro, si sta probabilmente "sprecando" più di qualcuno che assume l'albumina a causa del miglior uso di proteine.

Effetti collaterali dell'albumina

L'albumina è letteralmente una polvere alimentare, dicendo che ha effetti collaterali come se fosse una droga è qualcosa, per lo meno, esagerato.

Ma questo è esattamente ciò che la maggior parte dei siti Web di fitness rivendicherà (senza base).

Il principale effetto collaterale attribuito all'albumina è che può "sovraccaricare" i reni a causa del contenuto di proteine ​​e sodio.

L'albumina è una polvere proteica come qualsiasi altra, considerando che sei sano e lo utilizzerai solo per integrare l'apporto proteico della tua dieta, non c'è nulla di cui preoccuparsi.

La maggior parte dei siti utilizza queste informazioni per rendere i propri articoli più "completi" e adottano una posizione politicamente corretta al 100%, ma lo fa a costo della confusione mentale generata dal lettore.

Alla fine della storia, le proteine ​​sono proteine.

Se non hai problemi renali preesistenti e stai usando il supplemento correttamente, non devi creare un'altra pulce (inutile) dietro l'orecchio.

Albumina vs. flatulenza

La flatulenza può essere l'unico "effetto collaterale" effettivamente causato dall'albumina.

A seconda del grado può avere conseguenze devastanti nelle relazioni in cui la ragazza ha il naso sensibile.

A parte gli scherzi, non tutte le persone soffriranno il problema.

Molti assumono albumina ad alte dosi senza sintomi negativi.

Se sei uno dei "fortunati" che soffrono di flatulenza quando usi questo integratore, prova a prendere lo yogurt naturale insieme.

I probiotici (batteri buoni) nello yogurt possono mitigare il problema.

I migliori marchi di albumina

Le maggiori compagnie di integratori vendono albumina, eppure la maggior parte delle marche cerca di mascherare il cattivo gusto (sì, l'albumina ha un sapore notevolmente sgradevole) con maltodestrina e destrosio.

A volte mettendo questi carboidrati in proporzioni maggiori rispetto all'albumina stessa (tenete d'occhio i fatti nutrizionali), rendendo il supplemento non ne vale la pena.

Ma non tutto è perduto, ci sono alcune aziende che producono e vendono albumina nella sua forma più pura (senza carboidrati e grassi).

Cerca solo albumina gusto naturale o puro.

Tuttavia ci vuole un po 'di preparazione mentale e pazienza per abituarsi al gusto che la maggior parte delle persone trova spiacevole.

Ma da lì, avrai una grande proteina ad un costo molto basso rispetto alla concorrenza.