La creatina oggi è uno degli integratori più conosciuti al mondo ed è anche nella lista tra i più usati e studiati.

Con un'alta efficienza nel corpo e una bassa probabilità di persone che non rispondono al prodotto, è stato utilizzato per anni e sta aiutando sempre più gli atleti a raggiungere livelli elevati di prestazioni.

Tuttavia, la creatina è un supplemento che è spesso disapprovato dall'incomprensione di persone che decidono di creare miti su di esso. In questo modo, per fare un uso silenzioso e chiarire alcuni dubbi su questo importante supplemento, questo è un articolo che parla dei più grandi miti della creatina, quindi possiamo conoscerli e demistificarli.

Indice dell'articolo:

  • 1- La creatina causa danni ai reni
  • 2- La creatina causa problemi gastrointestinali
  • 3- La creatina provoca la disidratazione
  • 4 - La creatina aumenta la pressione sanguigna
  • 5. La creatina aumenta il peso del grasso
  • Suggerimento bonus: il video deve rendere la saturazione della creatina?

1- La creatina causa danni ai reni

Non ci sono prove che la creatina a breve, medio o lungo termine possa influire negativamente sui reni o sul fegato. Tuttavia, si parla di usare creatina monoidrato. Altre formule devono ancora essere meglio comprese e studiate.

Questo mito si verifica perché normalmente metabolismi errati della creatina e / o problemi genetici si aggravano se c'è un consumo esacerbato di creatina.

L'importante è capire che, soprattutto, non ha effetti negativi da solo.

La creatina inoltre non altera il profilo lipidico, non aumenta i marcatori di stress chimici negli atleti e non ci sono manifestazioni di tali problemi se vengono utilizzati i corretti protocolli della sostanza.

Gli atleti d'élite consumano la creatina per anni di fila e nemmeno in essi ci sono cambiamenti biochimici o fisiologici nei principali organi in questione, come fegato e reni e / o altri organi.

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2- La creatina causa problemi gastrointestinali

La creatina non è in genere un integratore che danneggia la parete dello stomaco o anche gli enterociti, sia perché il loro metabolismo non è in quelle regioni. Tuttavia, circa il 5% -7% della popolazione mondiale ha un problema allo stomaco con il suo uso, come la nausea, ma nulla di rilevante al punto da essere considerato pericoloso.

Anche queste persone mostrano questi effetti solo se vengono utilizzate alte dosi di creatina (come nella fase di saturazione della creatina). In questo modo, se sei una di queste rarità, vale la pena consultare un nutrizionista per un protocollo migliore per l'utilizzo della creatina.

Pertanto, possiamo concludere che la sola creatina non causa problemi gastrointestinali. Questa piccola parte di rarità non può essere descritta come naturale del prodotto, ma come un'eccezione.

3- La creatina provoca la disidratazione

Non so chi fosse l'individuo che ha deciso di inventare l'idea che la creatina possa causare disturbi nel corpo, come la disidratazione. Teoricamente, questo sarebbe impossibile, perché la creatina ha la caratteristica di HYDRATAR i muscoli, cioè perché è iperosmotica, la tendenza è che accumula acqua in alcuni tessuti del corpo e non semplicemente causa disidratazione.

È importante considerare, tuttavia, che questa acqua di cui stiamo parlando NON è acqua sottocutanea, il che fa sì che la persona perda la definizione muscolare, ma piuttosto acqua intramuscolare, aumentando le dimensioni del muscolo scheletrico.

4 - La creatina aumenta la pressione sanguigna

Molte persone associano la creatina alla tendenza della ritenzione idrica e portano al pensiero che questo potrebbe alterare la pressione sanguigna. A dire il vero, i livelli di ritenzione idrica tendono ad aumentare la pressione sanguigna, tuttavia, come abbiamo detto sopra la creatina non ha la caratteristica tipica di accumulare acqua sottocutanea, quindi non aumenterà la pressione sanguigna.

Ovviamente, il consumo eccessivo di creatina può aumentare la cosiddetta "sindrome compartimentale", che è l'aumento della pressione intramuscolare mediante l'accumulo di liquidi, ma questi sono casi isolati e avverranno solo se si abusa il prodotto.

5. La creatina aumenta il peso del grasso

La creatina NON aumenta il grasso corporeo, perché non fornisce calorie per esso e, allo stesso tempo, non influenza i processi lipogenici. Altrimenti, la creatina è ora associata ad un aumento della massa muscolare e ad un aumento del metabolismo basale, il che significa che le probabilità di DECREMENTO (e non di aumento) nella massa muscolare si verificano.

Inoltre, l'acqua trattenuta dalla creatina è intramuscolare, non compromettendo la definizione e dando un aspetto di maggiore densità al corpo.

Quindi stai calmo! Anche nei processi di riduzione della percentuale di grasso, questo è un ottimo integratore!

Suggerimento bonus: il video deve rendere la saturazione della creatina?

Nel nostro canale Youtube, Marcelo Sendon ha registrato un video rapido e diretto per farti capire la saturazione della creatina. Controlla qui sotto cosa deve dirti:
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conclusione:

La creatina oggi è considerata uno degli integratori più efficaci ed è anche conosciuta come un elemento indispensabile nella borsetta dell'atleta. Ma alcuni miti sono apparsi nel corso degli anni, che lo hanno portato ad uno sconosciuto e pieno di altipiani.

Speriamo che con questo articolo tu possa aver chiarito alcuni dei tuoi dubbi ed essere pronto per i buoni protocolli d'uso della creatina, sempre ben orientata!

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Buona integrazione!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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