Imparare a fare un ipercalorico fatto in casa può essere qualcosa di più economico, gustoso e porterà comunque più risultati di uno acquistato presso il negozio di complementi - ed è semplice come fare un normale shake.

In primo luogo, perché usare un ipercalorico ?

Ipercalorici, come suggerisce il nome, sono prodotti che forniscono una grande quantità di calorie attraverso proteine, carboidrati e grassi, con lo scopo di fornire il loro fabbisogno calorico del giorno.

La quantità di calorie ingerite al giorno è uno dei fattori più importanti per coloro che vogliono guadagnare massa muscolare.

Il nostro corpo ha bisogno di calorie per mantenere funzionanti i processi essenziali del corpo, fornire energia per svolgere le nostre attività quotidiane e continuare a sostenere la crescita della massa muscolare.

E credimi, sostenere la crescita muscolare non è in cima alla lista delle priorità del corpo umano.

pensare.

Tra tenere i reni, il cuore, i polmoni e tutti gli organi del corpo funzionanti e guadagnando massa muscolare, quale di questi processi pensi che il corpo darà la preferenza per fornire la massima energia (calorie) ?

è.

La massa muscolare è importante, ma non è vitale per il corpo funzionare.

È per questo che solo quando c'è un surplus di calorie - ingerite più calorie di quelle del corpo - è che il corpo sarà in grado di utilizzare questo "avanzo" per investire nell'ipertrofia.

Succede che mangiare un eccesso di calorie ogni giorno comporta mangiare grandi quantità di cibo.

Ciò richiede tempo, denaro e forza di volontà..

A volte, pur avendo accesso a tutto il cibo necessario, la fame non è in grado di mangiare tutte le calorie necessarie per guadagnare massa muscolare.

A volte hai fame, ma non hai il tempo di procurarti del cibo.

In tutti i casi, un ipercalorico può aiutare.

Usando un ipercalorico puoi bere oltre un migliaio di calorie facilmente durante il giorno, e farlo quanto necessario per raggiungere il tuo obiettivo calorico della giornata.

Questa sarebbe la soluzione che ti farà finalmente vedere i progressi in palestra perché sei in grado di ingerire tutte le calorie di cui hai bisogno (poiché prima non era possibile).

Ma ora abbiamo un altro problema.

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La stragrande maggioranza degli ipercalcalli venduti nei negozi di integratori alimenta le loro calorie attraverso le peggiori fonti di nutrienti possibili (per ridurre il costo del prodotto e generare maggiori profitti).

Ad esempio: vedrai proteine ​​del siero di lisi ipercalorico e caseina nei loro ingredienti, che sono ingredienti molto noti e appariscenti, ma il più delle volte la principale proteina è la soia, che è molto più comune e più economica per i produttori.

Siero e caseina sono lì solo per "arricchire" la lista degli ingredienti e fare marketing, ma nel complesso, quasi sempre si ingerisce la proteina e il fornitore peggiori che si vendono a basso costo all'azienda.

Scoprirai anche che la maggior parte evidenzia che ha zero zuccheri, ma ha maltodestrina e destrosio (e in quantità massicce).

Maltodestrosio e destrosio non hanno bisogno di essere elencati come zucchero, ma non fare errori, il corpo può abbattere rapidamente le sue molecole e aumentare lo zucchero nel sangue velocemente quanto lo zucchero raffinato stesso.

Alla fine della storia, la maggior parte degli ipercalorici sono fondamentalmente costituiti da proteine ​​e zuccheri a basso costo che ti faranno guadagnare peso.

Ma per vincere peso è molto diverso rispetto alla massa muscolare.

Vuoi una soluzione semplice, sana e spesso più economica ?

Impara come fare un ipercalorico fatto in casa.

Usando un ipercalorico fatto in casa, fatto da te, puoi controllare tutti gli ingredienti che verranno usati con precisione.

In questo modo è possibile fare una miscela che fornisce grandi quantità di calorie rapidamente (attraverso una scossa) e allo stesso tempo fornirà questa richiesta calorica con buone sostanze nutritive.

Il risultato finale sarà un ipercalorico fatto in casa che promuoverà un guadagno di massa muscolare molto maggiore di un ipercalorico "industriale" che finirà per generare molto più "pânceps".

Come fare un ipercalorico fatto in casa

Rendere il tuo ipercalorico fatto in casa non è più difficile di un semplice shake proteico.

Inoltre, l'ipercalorico fatto in casa di solito risulta più economico in quanto utilizzerai gli stessi ingredienti che utilizzeresti normalmente nella tua dieta per l'ipertrofia.

Ingredienti necessari un dose di ipercalorico fatto in casa:

  • 2 banane medie;
  • Fiocchi d'avena spessa 30g (2 cucchiai);
  • 30 g di pasta di arachidi intera (2 cucchiai);
  • 400 ml di latte intero;
  • 30 g di proteine ​​del siero di latte o albumina pura (senza aggiunta di carboidrati).

Come prepararsi

Basta mescolare tutti gli ingredienti con un frullatore. Ricordarsi di mettere la pasta di arachidi solo in modo che non si attacchi alle lame dell'apparecchio.

Informazioni nutrizionali

calorie: 763kcal
carboidrati: 81,9g
proteine: 49,1g
grassi: 29g
fibre: 8.4g

attenzione

La ricetta non è scritta nella pietra.

Se sostituisci un ingrediente con una quantità simile di macronutrienti, l'ipercalorico fatto in casa continuerà a "funzionare".

Ad esempio, non è necessario utilizzare proteine ​​del siero di latte o albumina, se si preferisce includere proteine ​​di soia (che di solito è più economico).

Considera questa ricetta come un modello base di ciò che puoi migliorare e creare una versione che produrrà più risultati per te.

Qual è il momento migliore per prendere l'ipercalorico

Puoi prendere l'ipercalorico tutte le volte che è necessario per raggiungere il tuo fabbisogno calorico del giorno.

Tuttavia, come regola generale, cerca sempre di consumare tante sostanze nutritive attraverso cibi solidi.

Utilizzare l'ipercalorico fatto in casa come complemento per la tua dieta (non viceversa).

Un suggerimento interessante è usare prima e / o dopo l'allenamento.

Questo può funzionare molto bene per coloro che vogliono guadagnare massa muscolare.

In questo caso l'ipercalorico fatto in casa sostituirà i pasti o altri tipi di frullati e pasti solidi che verrebbero fatti in questo momento.

Considerazioni importanti

A proposito di grasso

La maggior parte del grasso di scossa ipercalorico deriva dalla pasta di arachidi integrale, che è una fonte di grassi buoni.

Considerando che si dovrebbe prendere un ipercalorico industrializzato con molti zuccheri, l'ingestione di grassi buoni sul posto è un'opzione infinitamente migliore.

Per quanto riguarda l'ipercalorico contengono integratori

Molti pensano che qualcosa di "fatto in casa" sia sinonimo di qualcosa senza supplementi.

sbagliato.

E spiegheremo perché.

In primo luogo, gli integratori sono fondamentalmente alimenti in polvere concentrati e mentre non dovrai spendere con un ipercalorico industrializzato e per fortuna utilizzerai già proteine ​​in polvere nella tua dieta, li otterrai per loro.

In secondo luogo, per ottenere così tanta proteina concentrata in una singola scossa, usando solo cibi solidi, dovresti praticamente usare carne macinata magra.

Terzo, altre opzioni, in particolare i cibi vegetali, renderanno il rapporto tra grassi e carboidrati molto più alto di quello delle proteine. Ciò che non è necessariamente così interessante per chi si allena.

Parole finali

Rendere il proprio ipercalorico fatto in casa è un'opzione più gustosa, salutare, pratica e certamente più produttiva per ottenere massa muscolare.

Attualmente, sta per emergere un ipercalorico che fornisce nutrienti di qualità e a prezzo.

Fino ad allora, crea il tuo ipercalorico, è il migliore richiesto per la tua salute e risultati.