Perché una proteina sia considerata di qualità è necessario che abbia gli otto amminoacidi essenziali. Proteine ​​animali, cibi integrali, uova e proteine ​​del siero si inseriscono perfettamente in questo profilo.

Tuttavia, recenti ricerche dimostrano che gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) isoleucina, leucina e valina sono la causa principale del guadagno muscolare e che l'integrazione regolare con questi amminoacidi può mettere il corpo in uno stato anabolico a livelli che non sono mai stati immaginati.

"I BCAA non sono necessari solo come elementi costitutivi delle proteine ​​per la crescita e la riparazione dei muscoli", afferma Carwyn Sharp, PhD e professore di fisiologia dell'esercizio presso il College of Charleston, South Carolina. "Contengono anche proprietà multiple che aumentano i processi di crescita molto più del normale rispetto ai normali amminoacidi"

Ultime scoperte

Infatti, le ricerche suggeriscono che i BCAA non solo stimolano la crescita muscolare, ma creano anche un ambiente ormonale anabolico nel corpo, alimentano i muscoli con energia, aiutano il corpo a bruciare i grassi e costruiscono massa magra allo stesso tempo, e accelerano la crescita muscolare. recupero e diminuzione dei dolori muscolari. Questo pacchetto è così potente che questo insieme di aminoacidi potrebbe essere chiamato nutraceutico, che è un titolo dato ai nutrienti che possiedono proprietà farmaceutiche.

Se ancora dubiti che i BCAA possano aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, ecco cinque motivi per cui puoi prenotare il tuo piatto oggi.

# 1 Controllo ormonale anabolico

Di tutti i modi in cui puoi diventare più grande, cambiare i livelli ormonali può essere uno dei modi più complicati. Dopo tutto, è difficile misurare questo tipo di cose da solo. Fortunatamente, i ricercatori della Sharp and Ball University (Muncie, Indiana) hanno fatto il lavoro per te nelle loro ultime ricerche: "Abbiamo scoperto che quando i BCAA venivano combinati con l'allenamento con i pesi, i livelli di testosterone erano alti e i livelli di cortisolo ridotto al minimo, promuovendo un ambiente favorevole per la crescita muscolare ".

"Attraverso precedenti studi, sappiamo anche che la leucina (Composto di BCAA) stimola il rilascio di insulina, che può ulteriormente aumentare la capacità di crescere"

# 2 Energia muscolare

Prepararsi significa camminare su una corda tesa che significa perdere grasso mantenendo la massa muscolare. Il problema è che per raggiungere questo obiettivo dobbiamo essere in un regime ristretto di calorie. Questo "regime" forzato significa che sarete anche in un deficit di energia, che può portare ad una quantità allarmante nella diminuzione del muscolo a causa degli enzimi catabolici che dovranno rompere la massa per essere in grado di raggiungere i BCAA nel tessuto muscolare. Questo effetto autodistruttivo è come se distruggessi una casa solo per prendere dei mattoni specifici.

Fornendo al corpo una buona dose di BCAA durante il taglio delle calorie, avrai una migliore possibilità di fermare la disgregazione muscolare. Secondo Sharp, "Se c'è carenza di energia, l'integrazione con BCAA riempirà rapidamente questo vuoto e aiuta a prevenire la perdita muscolare"

3 brucia grassi, guadagna muscolare

I benefici di BCAA nella fase di definizione non sono solo la preservazione dei muscoli. I BCAA sono anche associati alla crescita della massa muscolare e alla riduzione del grasso in un fenomeno chiamato partizionamento dei nutrienti, che può essere una delle scoperte più promettenti sul BCAA. In questo scenario, i BCAA funzionano come un Robin Hood dei nutrienti, rubando energia dalle cellule adipose e nutrendo il tessuto muscolare affamato.

In una ricerca condotta con i router dall'Università dell'Illinois, i ricercatori hanno attribuito la ripartizione dei nutrienti alla leucina nella dieta.

# 4 alleviare il dolore

Senza dubbio hai già provato dolore dopo l'allenamento e ancora peggio il giorno dopo. Conosciuto come dolore muscolare tardivo, questo dolore è il risultato di un tipo di infiammazione. Sebbene tu possa evitarlo completamente, può essere ridotto. "Insieme ai cambiamenti ormonali, abbiamo scoperto che i BCAA riducevano il danno prodotto dall'addestramento ad alta intensità", afferma Sharp. "Questo può spiegare il calo del dolore muscolare osservato in alcuni studi, che è fondamentale per mantenere le persone che si allenano".

Se la crescita della stimolazione è la spada, prevenirne la perdita è lo scudo garantito dalla supplementazione con BCAA. Anche se il dolore non scompare completamente, diminuirne l'impatto è solo un motivo in più per mantenere il BCAA come integrazione.

# 5 Recupero

Vediamo l'ovvio: più velocemente recuperi da un allenamento, più velocemente potrai allenarti nuovamente. Sharp raccomanda ai suoi atleti l'integrazione con BCAA prima e dopo l'allenamento perché aumentano precisamente la riparazione e la costruzione muscolare. "Questo vale per tutti, indipendentemente dal fatto che il loro obiettivo sia quello di guadagnare massa, forza o resistenza", dice l'esperto..
Pensala in questo modo: "Con il recupero massimizzato, puoi allenarti con più volume e intensità, il che significa più adattamenti", aggiunge Sharp. In breve, questo significa più crescita muscolare.

punta

Whey Protein contiene i più alti livelli di BCAA rispetto a qualsiasi altro tipo di polvere proteica.

Come usarli

Fortunatamente, i BCAA sono uno degli integratori più economici sul mercato. Puoi prendere da 5 a 10 grammi a colazione, immediatamente prima, durante e immediatamente dopo l'allenamento; e prima di andare a letto.

L'enigma di Leucina

In ogni gruppo ce n'è uno che è più forte degli altri. La ricerca punta sempre più sulla leucina, poiché è la chiave dell'effetto anabolico dei BCAA. Ma non essere tentato di escludere isoleucina e valina; Non è così semplice. Sebbene non siano così potenti, isoleucina e valina svolgono un ruolo vitale nella costruzione di blocchi. Di fatto, l'ipertrofia indotta dalle leucine scende a zero non appena i suoi due fratelli lasciano la scena.

In altre parole, indipendentemente dalla quantità di leucina "iniettata" nei muscoli, la crescita non avviene se gli altri due BCAA non sono presenti.

Autore:  David Barr - Esperto in nutrizione

Il testo continua dopo l'annuncio.

riferimenti:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
Pubblicazioni Weider del COPYRIGHT 2011
COPYRIGHT 2011 Gale Group

via: http://www.simplyshredded.com/branch-out-the-latest-research-shows-that-bcaas-are-vital-to-your-supplement-regimen.html