Chi non ha sentito che le proteine ​​del siero di latte con maltodestrine dovrebbero essere consumate nel post-allenamento per migliorarne il recupero? E chi non ha sentito che ci sono attualmente opzioni migliori rispetto alla maltodestrina / destrosio, come il consumo di mais ceroso o palatinoso nel periodo post-allenamento? Certo, sono sicuro che se non hai provato qualcosa del genere, dovresti almeno aver sentito qualcuno parlare.

Ma questo non è un caso. Il semplice fatto che le proteine ​​e i carboidrati per la costruzione muscolare siano le principali fonti di energia ha fatto credere per molti anni che potevano ottimizzare il loro processo di sviluppo con questi nutrienti fatti praticamente istantaneamente nel post-allenamento. Credere nella "finestra di opportunità" (momenti immediatamente dopo l'allenamento che ti aiuta ad ottenere un migliore assorbimento e un migliore utilizzo dei nutrienti da parte del corpo), molti iniziano a consumare determinati integratori alimentari per portare processi specifici nel corpo.

Ma questa è una verità? Abbiamo davvero bisogno di carboidrati nel periodo post-allenamento? E hanno bisogno di essere abbastanza specifici da farci spendere soldi? Se vuoi conoscere la risposta a questa domanda e, più di questo, capire i fatti che ruotano attorno ad essa, certamente, ti indicherò questo articolo.

Indice dell'articolo:

  • Comprensione di ogni supplemento di carboidrati
  • I carboidrati devono essere consumati immediatamente dopo l'allenamento?
  • Casi post-allenamento specifici per carboidrati
  • Vale la pena spendere molto?
  • conclusione

Comprensione di ogni supplemento di carboidrati

Per capire se c'è o meno bisogno di consumare determinati carboidrati in certe situazioni, ha senso prima capire quali sono i principali carboidrati in questo momento. Sono:

- La maltodestrina: La maltodestrina è un carboidrato formato dal glucosio. È relativamente facile da digerire ed è anche molto facilmente disponibile come energia nel sangue. La maltoestrina ha la capacità di aumentare i livelli di insulina e di glucosio nel sangue molto rapidamente. A seconda del caso, può o non può essere conveniente.

- Il destrosio: Molto vicino alla maltodestrina, il destrosio si forma anche dai legami del glucosio e quindi fornisce anche energia al corpo facilmente. Aumenta anche i livelli di glucosio e di insulina nel corpo.

- Il mais ceroso: Waxy Maize è l'amilopectina, un tipo di amido che ha caratteristiche speciali nella sua cinetica di digestione. Quindi, il mais ceroso ha una digestione più lenta di altri carboidrati. Manca la capacità di aumentare i livelli di insulina nel corpo e fornisce energia più gradualmente al corpo. Alcuni studi hanno dimostrato che il mais ceroso può favorire l'assorbimento di alcuni nutrienti, come la creatina.

- Il Palatinosio: Palatinose è un disaccaride che ha una digestione molto facile nel corpo. È formato da fruttosio e glucosio. A differenza del saccarosio, non ha la caratteristica di aumentare i tassi di insulina nel corpo (picchi di insulina) e quindi può essere molto interessante nei casi in cui l'iperinsulimia dovrebbe essere evitata.

- D-ribosio: D-Ribosio è un carboidrato semplice di rapido assorbimento (poiché non passa attraverso i processi di digestione) e componente essenziale nella formazione di ATP. Pertanto, può essere interessante nei casi in cui vi è la necessità di aumentare i tassi di ATP nel corpo, come in certi momenti pre-allenamento.

Ora che conosciamo i migliori integratori di carboidrati presenti sul mercato, possiamo capire meglio se valga la pena utilizzarli nel nostro pasto post-allenamento immediato.

I carboidrati devono essere consumati immediatamente dopo l'allenamento?

Per molti anni si è ritenuto che i carboidrati fossero indispensabili nel post-allenamento, in quanto potevano aumentare i livelli di insulina e quindi ridurre il catabolismo, aumentare la sintesi proteica, tra gli altri fattori. Tuttavia, gli studi sono categorici nel dimostrare che solo consumando proteine ​​è sufficiente per stimolare la sintesi proteica e ridurre il catabolismo.

pertanto, l'assunzione di carboidrati per MUSCULATION PRACTICE è totalmente spendibile nell'immediato post-allenamento. E persino gli studi dimostrano che i picchi di insulina a lungo termine possono causare un aumento di adiposità (aumento del grasso corporeo) e resistenza all'insulina.

Pertanto, non è necessario consumare carboidrati nel post-allenamento. Ma allora perché alcuni insistono nell'usare fonti più costose come il mais ceroso o anche il palatinoso?

Un beneficio che i carboidrati possono offrire nell'allenamento post-allenamento è quando si usa la creatina nella scossa post allenamento. I carboidrati possono aiutare direttamente ad assorbire la creatina, al punto che questa è una specifica ampiamente usata per coloro che usano la creatina.

Tuttavia, la creatina non deve essere utilizzata in post-allenamento. Presto il carboidrato da ingerire vicino a lei, inoltre, non deve essere nel post-allenamento.

Ci sono anche alcuni casi più specifici in cui l'uso di carboidrati diventa valido, che commenterò di seguito.

Casi post-allenamento specifici per carboidrati

Ad esempio, immagina un diabetico che ha bisogno di maggiore disponibilità di energia nel periodo post-allenamento. Potrebbe essere più interessante usare il mais ceroso, o anche la palatinosi, nel periodo post-allenamento piuttosto che destrosio o maltodestrina.

Ci sono ancora persone che possono avere molta sensibilità a improvvisi aumenti di insulina nel corpo e possono soffrire di ipoglicemia a rimbalzo. Quindi con questi individui può anche essere più interessante usare un qualche tipo di carboidrato che non alzi in modo così netto i livelli di insulina nel corpo, come la palatinosi. Tuttavia, per questi individui potrebbe essere necessario utilizzare D-Ribosio e così via ...

In generale, questi casi specifici (e dove c'è bisogno di consumare carboidrati) possono richiedere cure specifiche e queste cure devono essere valutate conoscendo il tipo di prodotto da utilizzare e lo scopo di ogni persona.

Vale la pena spendere molto?

Il fattore finanziario è un fattore determinante per molte persone ed è quindi necessario comprendere la reale importanza dell'utilizzo o meno di questi supplementi.

In primo luogo, possiamo dire che qualsiasi carboidrato, costoso o economico, è relativamente sacrificabile nel post-allenamento. Se il tuo obiettivo con l'uso di carboidrati è giusto ottimizzare la sintesi proteica, diminuire il catabolismo o sfruttare la "finestra di opportunità", questo è superfluo.

Tuttavia, alcuni individui possono richiedere quantità di energia necessarie per mantenere il loro corpo molto alto, e per farlo, hanno bisogno di un aiuto che è spesso meglio fatto con l'uso di integratori.

Diciamo che sei un individuo in buona salute e che non ha esigenze specifiche. Quindi non vale certamente la pena di investire 100 o 120 reais in un vaso di mais ceroso importato mentre si ottengono risultati simili a 10 dollari reali spesi per una maltodestrina.

Tuttavia, se si hanno determinati bisogni specifici, potrebbe essere necessario investire un po 'di più. Tuttavia, metti il ​​vantaggio x di questi investimenti sempre davanti a te per evitare sprechi.

conclusione

Possiamo concludere che i carboidrati stessi sono superflui per il periodo post-allenamento del bodybuilder. Tuttavia, in alcuni casi è necessario consumare carboidrati che possono aderire a casi specifici, laddove vi siano esigenze più restrittive e altre in cui il vantaggio X relativo ai costi è il più che dovrebbe essere preso in considerazione, rendendo così l'individuo a non spendere senza bisogno.

Pertanto, vale sempre la pena considerare ogni singolo caso e, soprattutto, mantenere un adeguato apporto di cibo e integratori in base a queste esigenze e in conformità con i tuoi obiettivi e.

Buoni allenamenti!

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