C'è un'enorme quantità di vitamine e minerali che garantiscono la salute del ferro. Lo zinco è uno dei migliori in questa lista. Questo potente minerale è essenziale per avere una vita molto più attiva e una maggiore immunità a virus e batteri. In questo modo, le probabilità di ottenere un letto sono molto più basse.

il zinco ha azioni simili a quelle della vitamina C, quindi è così raccomandato per l'aumento del sistema immunitario, oltre ad avere altrettanti benefici, come prevenire l'invecchiamento precoce, lavorare per mantenere il sistema nervoso, migliori funzioni cognitive e molti altri.

Ma, dopo tutto, cosa genererà la mancanza di questo minerale nell'organismo? La risposta è: gravi problemi di salute che possono essere evitati mangiando in modo adeguato e ricco di zinco e altri minerali, o attraverso l'integrazione. Vuoi sapere quali sono questi problemi? Continua a leggere e impara ancora di più.

Andiamo?

Indice dell'articolo:

  • Che cosa è?
  • A cosa serve?
  • Quali sono i vantaggi dello zinco?
    • • Previene le malattie cardiovascolari
    • • Previene l'invecchiamento precoce
    • • Miglioramento del sistema nervoso
    • • Previene vari tipi di malattie
    • • Riduce il rischio di diabete
  • Che carenza di zinco può causare?
  • Quantità richiesta
  • Effetti collaterali
  • Lo zinco è per la perdita di peso?
  • Quanto è importante lo zinco per il bodybuilder?
  • Alimenti ricchi di zinco
  • Integratori di zinco
  • Differenza tra zinco e zinco Quelato
  • conclusione

Che cosa è?

il lo zinco è uno dei minerali più importanti per l'uomo e dovrebbe essere ingerito ogni giorno. È presente in tutte le nostre cellule e la sua mancanza nell'organismo può dare origine a molte malattie.

Una dieta povera può portare a carenza di zinco nel corpo., pertanto, si raccomanda sempre che gli individui includano alimenti, alimenti che sono fonti di zinco, come ad esempio: Uova, broccoli, manzo, tra gli altri.

Oltre alla dieta, ci sono altri fattori che portano ad una mancanza di zinco nel corpo, come ad esempio alcolismo, diabete, gravidanza, allattamento al seno, vecchiaia, tra gli altri. Quando si ha un flusso di urina molto grande, questo minerale può anche essere escreto esagerato, e uno scarso assorbimento dell'intestino può portare ad una mancanza di zinco.

A cosa serve?

Lo zinco è legato a diverse funzioni che contribuiscono a una vita più sana. Un esempio di ciò è che ha funzioni simili a quelle della vitamina C. Proprio come questo, il lo zinco stimola il nostro sistema immunitario, lasciandoci meno vulnerabili virus, batteri, e altri agenti che potrebbero danneggiare la nostra salute.

Questo minerale è anche un grande alleato delle funzioni cerebrali e la mancanza di nutrienti, specialmente lo zinco, può portare l'individuo a svilupparsi Deficit di attenzione, memoria alterata e anche depressione.

Inoltre, lo zinco è in grado di migliorare la salute sessuale e affrontare la mancanza di fertilità di uomini e donne. Così tanti benefici che lo zinco promuoverà per la salute vedremo dopo.

Quali sono i vantaggi dello zinco?

il lo zinco è uno dei minerali più potenti del corpo e diventa efficace sia per la salute del corpo che per la salute mentale. Tra i principali vantaggi dello zinco, possiamo evidenziare:

• Previene le malattie cardiovascolari

I vasi sanguigni sono coperti da un tessuto chiamato endotelio. Un'adeguata quantità di zinco garantisce un buon funzionamento delle cellule presenti nell'endotelio. Con questo, il rischio di infiammazione e di accumulo di colesterolo LDL (cattivo) è ridotto.

• Previene l'invecchiamento precoce

Perché è anche un ottimo antiossidante, lo zinco agisce eliminando la presenza di molecole che invecchiano le cellule, i cosiddetti radicali liberi. In questo modo, lo zinco combatte l'invecchiamento prima del tempo.

• Miglioramento del sistema nervoso

Nel sistema nervoso, lo zinco funziona rendendo la sintesi di grassi e altri nutrienti che rivestono le cellule nervose. Così lo zinco diventa efficace nel corretto funzionamento dei neuroni.

• Previene vari tipi di malattie

Lo zinco è un minerale molto potente per favorire una buona riproduzione delle cellule del nostro corpo. In questo modo, tutte le funzioni del corpo ne trarranno beneficio e quindi il rischio di malattie come cancro, e così tante malattie croniche sono ridotte.

• Riduce il rischio di diabete

Una delle principali cause del diabete è la resistenza del corpo all'insulina. Lo zinco agisce combattendo questa resistenza, riducendo il rischio di sviluppare la malattia e aiutando a curare coloro che già lo hanno. Tuttavia, questo minerale si sta solo aggregando, richiedendo più di un semplice minerale per trattare questa malattia.

Altri, e non meno importanti, benefici dello zinco nel nostro corpo sono:

  • Buon sviluppo dei bambini;
  • Migliore funzionamento del metabolismo;
  • Morbo di Alzheimer;
  • Previene la caduta dei capelli;
  • Stimola l'assorbimento dei nutrienti;
  • Migliora la funzione tiroidea;
  • Tra gli altri.

Hai visto quanto è importante questa sostanza nutritiva nel tuo corpo? Oltre ai vari alimenti ricchi di zinco, che elencheremo più avanti, ci sono supplementi che promuovono anche questi benefici. Leggi di più sullo zinco e scopri cosa può causare la mancanza di questo importante minerale.

Che carenza di zinco può causare?

Un fatto rivelato dal Organizzazione mondiale della sanità mostra che circa il 30% della popolazione soffre della mancanza di zinco e ci sono quei profili che più si adattano a questa statistica, che sono: le donne, che allattano o meno, gli anziani e i bambini.

Essere così, è essenziale che tutti facciano un consumo giornaliero e adeguato di questo minerale per evitare i seguenti sintomi:

  • Bassa immunità;
  • Funzioni cognitive compromesse;
  • Infezioni batteriche;
  • Perdita di capelli;
  • Perdita di appetito;
  • Mancanza di energia;
  • le allergie;
  • Problemi intestinali;
  • Tra gli altri.

Un modo per sapere se c'è una carenza di questo minerale nel corpo è quello di svegliarsi dopo una buona notte di sonno e sentirsi ancora stanchi o privi di umore. Tuttavia, il modo più raccomandato per conoscere i livelli di questo minerale è quello di eseguire un esame del sangue.

Quantità richiesta

Ci sono alcuni fattori che lo faranno zinco considerato necessario, come ad esempio età, sesso e se la donna è incinta o allatta al seno. Si sa che la gestazione e l'allattamento al seno sono alcune delle cause di questa carenza di nutrienti, quindi, la quantità indicata per questi profili diventa più grande.

un uomo adulto, sano e al suo peso normale può ingerirsi fino a circa 15 mg al giorno. il donne adulte e le persone sane dovrebbero ingerire un po 'meno, circa 12 mg al giorno. Già per il donne incinte e l'allattamento al seno questo numero può aumentare a 15 mg.

Nel tempo, la quantità raccomandata di questo minerale può aumentare, principalmente negli anziani. In questi casi, il più raccomandato è quello di cercare un medico per sapere quale quantità è richiesta in base alle loro individualità.

Effetti collaterali

Come abbiamo visto, il zinco è molto importante per la salute del nostro corpo. ma tutto quanto in eccesso può causare problemi e nel caso di questo minerale non è diverso. Ci sono alcuni effetti collaterali causati dall'assunzione eccessiva, tra cui possiamo menzionare:

  • diarrea;
  • Dolore allo stomaco;
  • nausea;
  • vomito;
  • Mal di testa.

Inoltre, l'esagerazione può portare ad un malassorbimento di altri nutrienti importanti come il ferro e il rame.

Le persone che sono ipersensibili a sostanze che sono attive negli integratori di zinco, come il solfato di zinco o qualsiasi altro componente di zinco, dovrebbero evitare l'uso di tali integratori. Se questo è il tuo caso, cerca un media outlet per ottenere le linee guida corrette.

Lo zinco è per la perdita di peso?

La risposta è sì! Innanzitutto, è bene chiarire che gli alimenti o gli integratori contenenti zinco non sono esclusivi di questa funzione, per questo ci sono altri integratori più efficaci, come la termogenica. Ma comunque, questo minerale aiuta nel processo di perdita di peso.

Lui è tranquillo efficace nel controllo dell'appetito, perché regola il processo di produzione e l'eliminazione di un ormone chiamato leptina. Questo ormone è responsabile del controllo della fame e del deposito di grasso sufficiente. Quindi, l'individuo avrà meno appetito e quindi eviterà di mangiare cose malsane che potrebbero rendere difficile perdere peso.

Ma non è solo in questo che contribuisce al, agisce anche nel mantenimento del metabolismo. Con il potere di assorbire molto più accuratamente grassi e carboidrati. In questo modo, lo zinco diventa un potente alleato per coloro che lottano contro l'equilibrio.

Inoltre, opera nel diminuzione della produzione di insulina, poiché questo ormone può favorire un maggiore accumulo di grasso.

Quanto è importante lo zinco per il bodybuilder?

il zinco può essere utilizzato in un post-allenamento, poiché questo minerale garantisce una migliore riproduzione e manutenzione delle cellule che sono state danneggiate dagli allenamenti. In questo modo questo minerale agisce direttamente sul recupero muscolare, stimolando meglio l'ipertrofia.

Inoltre, una quantità adeguata di questo minerale nel corpo aumento dei livelli di testosterone. Sappiamo che questo ormone è fondamentale nel processo di acquisizione della massa muscolare.

Alimenti ricchi di zinco

La stragrande maggioranza della popolazione ingerisce le loro quantità giornaliere di zinco attraverso il cibo e non attraverso gli integratori. Per questo, c'è una grande varietà di cibi che sono fonti di questo minerale.

Abbiamo preparato una super lista con 15 cibi che contengono zinco e forse hai in casa tua.

  • Fagioli (100 g) - 3 mg di zinco;
  • Pollo (100 g) - zinco 3,2 mg;
  • Manzo (100 g) - zinco 5,5 mg;
  • Yogurt (200 ml) - 1,5 mg di zinco;
  • Arachidi (70 g) - 3 mg di zinco;
  • Semi di zucca (60 g) - 4,3 mg di zinco;
  • Zinco di semi di lino (100 g);
  • Gamberetti (100 g) - 1,34 mg di zinco;
  • latte (200ml) zinco 0.90mg;
  • Perù (100 g) - zinco 4,5 mg;
  • Mandorle (80 g) - 4 mg di zinco;
  • Tuorlo d'uovo (100 g) - 5 mg di zinco;
  • Spinaci (100 g) - 0,56 mg di zinco.

Hai visto come alcuni cibi sono abbastanza convenienti? Ora non è rimasto nulla per aumentare i livelli di questa potente sostanza nutritiva nel sangue e avere una migliore qualità della vita.

Integratori di zinco

Gli integratori di zinco sono più indicati per coloro che non possono ingerire una quantità adeguata di questo minerale nel solo cibo. Questo è il caso di vegetariani e vegan che spesso non pianificano la loro dieta prima di aderire a questo stile di vita e finiscono per soffrire gli effetti della mancanza di questo e di altri nutrienti.

Tuttavia, ci sono anche persone con maggiori tendenze di perdita di zinco e devono anche fare il rifornimento attraverso i supplementi, che sono: anziano, donne incinte e in fase di allattamento al seno, o anche individui che hanno qualche tipo di malattia che compromette l'assorbimento di questo minerale.

I supplementi sono solitamente venduti in drogherie, drogherie, negozi di droga, negozi di integratori o anche in siti specializzati in integratori sportivi. Generalmente troverete integratori di zinco con 120 capsule da 15 mg per il valore di R $ 42,57.

Differenza tra zinco e zinco Quelato

il chelato di zinco, o chelato, è diverso dagli altri supplementi di zinco che siamo già abituati a vedere. Questo perché nella sua composizione appartengono altri componenti che facilitare l'assorbimento di zinco e anche altri nutrienti dal corpo. Questo tipo di integratore è più comune se viene ingerito da persone con una maggiore carenza di questo minerale.

La differenza è che il chelato di zinco è prodotto in laboratorio, solo che è fatto dallo zinco comune. È come se avesse "imitato" lo zinco proveniente dagli alimenti naturali. Questo è uno dei motivi principali per cui il supplemento di chelato di zinco è più costoso.

conclusione

Abbiamo visto l'importanza dello zinco nelle nostre vite e non è tanto il fatto che sia considerato uno dei minerali più potenti esistenti. In questo modo, la sua presenza nella sua dieta diventa indispensabile. Guarda quali alimenti sono fonti di questo minerale e consumali, preferibilmente, ogni giorno.

il stanchezza eccessiva, bassa immunità e persino perdita di capelli possono essere segni di una carenza di questa importante sostanza nutritiva nel tuo corpo, e se non c'è una sostituzione adeguata, possono sorgere problemi ancora più seri.

Approfitta dell'elenco di cibi che prepariamo, o se preferisci, fai uso di integratori che ti forniranno anche una migliore qualità della vita. Scegli un marchio di qualità e guarda sempre le provenienze del prodotto e del venditore.

Buona integrazione!