il ZMA è un prodotto che fino a poco tempo fa non era parlato e ricercato come lo è oggigiorno. Oggi sappiamo quanto sia importante l'apporto di nutrienti zinco, magnesio e vitamina B6 per il bodybuilder e gli esercizi fisici in generale. Quindi, oggi impareremo di più su ZMA, i suoi componenti, i vantaggi e altro ancora.

ZMA è il supplemento composto da zinco, magnesio e vitamina B6 in buone concentrazioni, promettendo di aiutare nel aumento degli ormoni anabolizzanti, aumento della massa magra e forza degli atleti. Inoltre, gli studi dimostrano che la combinazione di questi nutrienti in forme speciali può favorire l'aumento del testosterone, un ormone così importante per chi cerca prestazioni migliori. Questo è il motivo per cui ZMA può ora essere utilizzato come sostituto naturale dei pro-ormoni, che sono pericolosi per la salute.

Gli studi oggi mostrano che il bodybuilder, in cui pratica ad alta intensità, tende a perdere zinco e vitamina B6 durante l'esercizio ad alta intensità. Il magnesio è un altro nutriente che oltre ad essere davvero carente nella maggior parte delle persone, questo è reso ancora più necessario dal professionista delle attività fisiche, poiché questo nutriente viene perso con il sollevamento pesi. Pertanto, la sostituzione di questi nutrienti diventa così essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo e in modo che possiamo ottenere risultati ancora migliori.

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Indice dell'articolo:

  • Lo zinco
  • Il magnesio
  • Comprendiamo meglio come funzionano i nostri nutrienti ZMA nei nostri corpi.?
  • In cui zinco e magnesio possono aiutare il culturista?
  • Dove acquistare ZMA?
  • Vantaggi di ZMA:
  • Zinco e Magnesio sono pro-ormoni?
  • Come usare ZMA
  • Video con recensione ZMA

Lo zinco

Zinco (Zn) è un minerale traccia trovato in solido essenziale per la vita ed è un cofattore in oltre 100 differenti tipi di enzimi e partecipa alla sintesi di acidi nucleici, proteine, partecipa al processo di guarigione, il sistema immunologico, la sintesi del DNA, percezione dell'olfatto e del gusto e sintesi del testosterone.

La tua disabilità può portare ritardi nella crescita, perdita di capelli, problemi gastrointestinali, depressione, stanchezza, apatia, problemi con la pelle, perdita di appetito e memoria (così come relativa perdita della cognizione), la riduzione nella guarigione delle ferite, funziona come un nutriente antiossidante quindi la prevenzione e danni causati dai radicali liberi e la perdita di potenza sessuale, con conseguente impotenza (come detto, è un cofattore nella produzione di testosterone).

Questi sintomi sono generalmente osservati in deficit di zinco associati a carenze alimentari o micronutriente malassorbimento causata o problemi fisiologici o problemi malattie e difetti correlati, come alcolismo. È importante notare che i professionisti dell'attività fisica possono avere carenze di zinco non solo perché hanno questi problemi, ma a causa delle loro esigenze individuali, perché anche le spese quotidiane sono considerevolmente più alte.

Le quantità richieste di zinco variano in base al sesso e all'età della persona. Poiché la maggior parte dei bodybuilder si trova nella fascia degli adulti, le raccomandazioni più recenti sono intorno ai 12 mg per le donne e ai 15 mg per gli uomini, e tali quantità potrebbero essere più elevate per le donne in situazioni specifiche, come la gravidanza.

Le principali fonti alimentari di zinco sono: ostriche, frutti di mare in genere (crostacei, pesce ecc.), prodotti caseari a base di carne rossa e tuorli d'uovo, tra gli altri con minore rilevanza. Inoltre, lo zinco può essere integrato per soddisfare eventuali deficit delle raccomandazioni giornaliere o anche per aumentare alcuni processi specifici, come la produzione di testosterone, che è indispensabile per il professionista delle attività fisiche.

Tuttavia, la supplementazione con questo minerale deve fare attenzione, in quanto può causare avvelenamento, che porta alla deregolamentazione dei processi ottimizzati per il loro apporto adeguato e anche causando problemi di disagio, diarrea, dolori gastrointestinali, mal di testa e può causare uno squilibrio nel corpo verso altri minerali pure. Pertanto, se è necessaria un'integrazione, consultare sempre un buon professionista prima di stabilire i migliori protocolli.

Il magnesio

Il magnesio (Mg) è anche un minerale alcalino di funzioni indispensabili nel metabolismo del corpo umano. Gran parte delle riserve di magnesio nel corpo sono nelle ossa e partecipa anche a molte reazioni essendo un cofattore per diversi enzimi, specialmente quelli che si basano sull'ATP. Questo minerale partecipa anche alla stabilizzazione di molecole di RNA e DNA.

Tra le altre funzioni del magnesio, possiamo citare il regolazione nei processi digestivi, regolazione dei livelli di zuccheri nel corpo, miglioramento del sonno, miglioramento della sintesi del collagene e produzione di ormoni, come il testosterone.

I deficit di magnesio sono spesso legati a problemi come (soprattutto nella parte superiore del corpo), aritmie cardiache, mal di testa, affaticamento muscolare, debolezza, perdita di densità ossea, nausea, vomito, tra gli altri.

Come nel caso dello zinco, il magnesio ha anche raccomandazioni giornaliere che variano da persona a persona e il suo stato fisiologico. Le raccomandazioni di solito vanno da 300 a 500 mg al giorno. Si trova in buona quantità in pesce, carciofo, patata dolce e arachidi. Nonostante questo, è presente in molti altri alimenti e forse per questo motivo non sono comuni carenze di questo minerale.

A parte da fonti alimentari, ma può anche essere integrata, soprattutto quando ci proponiamo di un aumento di un particolare processo, come ad esempio il miglioramento della qualità del sonno e la produzione di testosterone, che è essenziale per la costruzione e / o manutenzione di massa corporea magra.

Perché è anche un minerale che ha bisogno di cure, possibili avvelenamenti di magnesio possono verificarsi se viene utilizzato in dosi elevate. Queste intossicazioni possono causare nausea, vomito, diarrea, abbassamento della pressione sanguigna, ridotta attività muscolare, aumento dei crampi, tra gli altri. Le alte dosi di magnesio possono avere gravi conseguenze, quindi cerca sempre dei buoni professionisti per guidare questo consumo (se necessario), specialmente con l'uso di integratori.

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Comprendiamo meglio come funzionano i nostri nutrienti ZMA nei nostri corpi.?

il zinco è un nutriente essenziale per il nostro corpo, quindi essere aggiornati con l'ingestione di esso è fondamentale per il corretto funzionamento del corpo. Agisce nel nostro organismo è responsabile della stimolazione di più di 100 enzimi presenti nel nostro corpo, aiuta nel sistema immunitario, rafforza la stessa, aiuta a migliorare la guarigione delle ferite e così via.. Puoi trovare lo zinco negli alimenti come carne rossa, pollame, ostriche, noci e così via. La carenza di questo nutriente nel nostro corpo può causare problemi come perdita di capelli, diarrea, impotenza sessuale, stanchezza, perdita di appetito, acne e molti altri problemi.

il magnesio è anche un nutriente essenziale per il corpo umano e la sua maggiore abbondanza si trova nelle nostre ossa, poiché una delle sue principali funzioni è il costruisci e mantieni le nostre ossa e i nostri denti sani. In parallelo con la sua funzione superiore, anche il magnesio agisce sul controllo degli impulsi nervosi e delle contrazioni muscolari, attivazione di reazioni chimiche che producono energia nelle cellule. Trovi il magnesio in alimenti come noci, foglie verdi, cereali integrali, latte, pane, soia, ecc.. La mancanza di questo nutriente può causare problemi come ansia, insonnia, nausea, debolezza muscolare e tremori, anemia e anche più gravi come allucinazioni, calcoli renali e tachicardia.

il vitamina B6, nota anche come piridossina, è una vitamina che gioca a metabolismo e nella respirazione delle cellule. Inoltre, a differenza di altre vitamine, non viene escreto dai reni, ma viene trattenuto e va direttamente ai muscoli. Un altro ruolo importante di metabolismo degli amminoacidi, favorendo così l'assorbimento degli stessi da parte dei muscoli in difficoltà. Puoi trovare vitamina B6 in alimenti come carni rosse, pesce, lievito, legumi e così via. La mancanza di questa vitamina può causare problemi come: anemia, gengivite, nausea, irritabilità, nervosismo ed ecc..

In cui zinco e magnesio possono aiutare il culturista?

Sia lo zinco che il magnesio sono minerali che devono essere consumati attraverso la dieta, poiché sono importanti negli aspetti biologici del corpo. Tuttavia, c'è un fattore che dovremmo considerare essenziale per i bodybuilder: la sintesi del testosterone e l'aiuto per dormire.

Nel primo caso, sappiamo che il testosterone è l'ormone più anabolico nel corpo umano ed è l'ormone che può essere considerato il più importante nella crescita e nel mantenimento dei muscoli sia per gli uomini che per le donne. Questo già si riferisce alla comprensione che una possibile integrazione per le donne NON è sbagliata e non porterà alcun effetto collaterale.

Tuttavia, hanno influenza sulla qualità del sonno e sull'induzione. Questi minerali sono cofinanziamenti indispensabili in alcuni processi responsabili del miglioramento della qualità del sonno e, come ben sappiamo, il sonno è l'evento fisiologico forse di maggiore anabolismo per l'uomo, poiché durante la sua produzione viene secreto e produce ormoni importanti come il testosterone, il GH, fattori di crescita (ad es. IGF-1 ecc.).

Dove acquistare ZMA?

Questo è un supplemento rilasciato per il marketing e l'uso in tutto il mondo, anche in Brasile. Quindi trovarlo nei grandi magazzini non è qualcosa di complicato da fare. Ma consiglio sempre di acquistare online, per praticità, più prezzo e agilità nella consegna.

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Vantaggi di ZMA:

  • Miglioramento del metabolismo delle proteine ​​e degli aminoacidi;
  • Maggiore produzione di testosterone, circa il 30%;
  • Migliora il rilassamento del corpo durante il sonno, che fornirà un migliore recupero muscolare;
  • Utile per ridurre crampi e tensioni muscolari;
  • Il prodotto anticatabolico, cioè, ridurrà le possibilità di perdere massa magra;
  • Migliora la concentrazione e il riflesso;
  • Migliora la ritenzione idrica del corpo; e
  • Aiuta a recuperare meglio e più velocemente le ferite.

Zinco e Magnesio sono pro-ormoni?

No! Molti confondono gli integratori di prohormone con integratori pre-ormonali.

Nel primo caso, stiamo parlando di steroidi mascherati, cioè di sostanze ergogene che vengono convertite in ormoni all'interno del corpo. Sono una specie di ormone sintetico. Già nel secondo caso abbiamo sostanze che sono precursori, nutrienti o cofarores nella produzione di ormoni, cioè, loro, naturalmente, aiutano nella produzione naturale di ormoni e quindi sono completamente privi di effetti collaterali come i proormoni.

Questo è ciò che rende gli integratori noti come ZMA così verosimilmente consumati dalla maggior parte delle persone.

Pertanto, è necessario considerare solo i possibili effetti correlati ai problemi di tossicità di questi minerali e non con altri come effetti di rimbalzo, aromatizzazione tra gli altri.

Sebbene ZMA non sia così forte e non sia un prodotto che garantisca risultati a breve termine, non ha bisogno di essere utilizzato in cicli e può essere utilizzato costantemente durante tutto l'anno, favorendo così un migliore assorbimento dei nutrienti e la costruzione di un muscolo e corpo più sano. Inoltre, molti atleti hanno utilizzato la ZMA, poiché sono fatti a base di nutrienti minerali naturali e non cadono in anti--doping.

Quindi, stai dalla parte pro-ormonale, preferisci sempre gli integratori alimentari naturali che vengono rilasciati nel tuo paese.

Come usare ZMA

Ti consiglio sempre di usare il supplemento come descritto sul pacchetto. Ma gli studi dimostrano che un ottimo modo per usare ZMA è circa 30 minuti prima dell'allenamento e 30 minuti prima di andare a dormire.

Una media di 30 mg di zinco, 450 mg di magnesio e 10 mg di vitamina B6 funzionano bene per gli uomini. Per le donne, una media di 15 mg di zinco, 200 mg di magnesio e 3 mg di vitamina B6 sono i più indicati.

Un consiglio di consumo del prodotto non è quello di utilizzare insieme, immediatamente prima o dopo il consumo di qualsiasi alimento contenente calcio, come latte, yogurt e così via. Perché il calcio distruggerà l'assorbimento della ZMA, danneggiando tutti i benefici del prodotto.

Video con recensione ZMA

conclusione:

Lo ZMA è un buon integratore e attraverso diversi studi ha dimostrato una buona efficacia per gli obiettivi proposti. Quindi, l'inclusione di questo integratore nella miscela, vale la pena, purché tu abbia già una buona dieta e ti dia ancora dei soldi. Se ciò non è possibile, migliorare l'assunzione dei nutrienti isolati può essere un'opzione valida, ma non rispetto alla ZMA.

Il prodotto ZMA è un supplemento registrato con ANVISA e pertanto può essere acquistato in Brasile.

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