La melatonina è un ormone neuro prodotto naturalmente dall'organismo responsabile della causa e della regolazione del sonno. L'aumento dei livelli di melatonina attraverso l'integrazione può aumentare la qualità del sonno generando numerosi benefici.

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La melatonina viene rilasciata naturalmente di notte con l'obiettivo di mostrare al nostro corpo che è ora di dormire.

Si scopre che l'indicazione principale che il nostro corpo usa per sapere se questa notte è l'assenza di luce.

E mentre fuori potrebbe essere buio, le luci di casa tua, specialmente le luci emesse dallo schermo di dispositivi elettronici come smartphone, computer e televisori, ingannano il cervello facendolo sembrare che sia ancora giorno e disturbando la naturale liberazione di melatonina.

La supplementazione extra di melatonina garantisce di avere livelli sufficienti di questo neuro-ormone per catturare rapidamente il sonno e raggiungere le fasi più profonde del sonno dove c'è maggiore rilascio di ormoni come il recupero di GH e muscolare.

La melatonina è anche un potente antiossidante con effetti neuroprotettivi, migliora l'umore e ci sono prove che l'uso può anche prevenire l'accumulo non necessario di grasso.

Poiché è una sostanza naturale praticamente priva di effetti collaterali (più su questo nel testo), tutti possono godere dei benefici della melatonina.

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benefici

1 - Arrivare a dormire più velocemente

Usando la melatonina puoi addormentarti velocemente, rendendo più piacevole il tempo che hai a dormire (dal momento che non dovrai rotolare nel letto inutilmente e andare a dormire a destra).

Ciò è particolarmente utile per coloro che lavorano di notte e hanno difficoltà a dormire durante il giorno, poiché la luce ostacola la produzione di melatonina e rende difficile il sonno.

2 - Più ormone della crescita

È noto che il rilascio dell'ormone della crescita si verifica durante il sonno e maggiore è la qualità del sonno, maggiore è la possibilità di picchi di rilascio di GH.

Gli studi che coinvolgono personalità sane mostrano che la supplementazione di melatonina può amplificare il rilascio di GH durante la notte.

Più ormone della crescita si traduce in un migliore recupero muscolare, meno grasso corporeo e più ipertrofia.

3 - Più sensibilità all'insulina ormonale

La melatonina è in grado di proteggere le cellule muscolari da sostanze che causano insulino-resistenza migliorando nel contempo l'assorbimento del glucosio da parte delle cellule.

Ciò significa che i nutrienti ingeriti da voi hanno una maggiore tendenza ad essere immagazzinati all'interno dei muscoli e non sotto forma di grasso.

È per questo che la maggior parte delle persone con un problema di sonno ha anche problemi con insulina, facile accumulo di grasso e alta propensione ad avere il diabete.

Come prendere la melatonina

Gli studi dimostrano che i dosaggi a partire da 0,5 mg sono già in grado di migliorare la qualità del sonno, ma alcune persone possono aver bisogno di fino a 5 mg per ottenere i benefici del supplemento.

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L'ideale è trovare la dose più bassa che funzioni per te.

Ciò renderà l'integratore durare molto più a lungo evitando gli sprechi poiché gli effetti della melatonina non dipendono dalla dose, il che significa che non avrai più effetti se ne prendi più di quello di cui hai veramente bisogno.

Inizia con 0,5 mg circa 30 minuti prima di andare a letto a dormire e vedere come reagisce il tuo corpo.

Stai dormendo bene? Ottimo, tieni la dose.

Altrimenti, aumentare di 0,5 mg.

Effetti collaterali e pericoli

Tutti gli studi sulla melatonina indicano che l'integratore è sicuro, non tossico, non provoca dipendenza, non inibisce la produzione naturale di questo ormone da parte dell'organismo e non provoca i postumi di una sbornia il giorno successivo.

Tuttavia, potrebbero esserci interazioni farmacologiche con farmaci per la depressione, il controllo della pressione arteriosa e anticoagulanti. In queste situazioni, è meglio consultare un medico prima.

Dove comprare

Il modo più semplice ed economico di acquistare la melatonina è attraverso le farmacie di manipolazione.

Ad Oficial Farma, ad esempio, che è una delle farmacie più affidabili in Brasile, è possibile trovare 100 (cento!) Capsule di melatonina da 5 mg ciascuna per circa R $ 70.

Ricorda che puoi sempre aprire la capsula e dividerla in più dosi, partendo da 0,5 mg e aumentando fino ad ottenere i benefici.

Se vuoi dare un'occhiata al sito web del prodotto, vedi:

Suggerimenti importanti per ottenere il massimo dal supplemento

La melatonina funziona in congiunzione con il ciclo circadiano, preparando il tuo corpo a dormire quando dovrebbe.

Ma la melatonina non è un tranquillante.

Se prendi la melatonina e fai qualsiasi altra cosa oltre a stare a letto a dormire, il supplemento non funzionerà.

Ciò significa che è necessario creare un ambiente favorevole per dormire meglio..

In questo modo, la supplementazione di melatonina potenzia tutto e ti fa dormire più velocemente e più profondamente.