Sei in dubbio su quale siero di latte acquistare, ma trovi solo informazioni distorte nei negozi di supplemento? Guarda la pura verità su quale sia il miglior tipo di proteina di siero di latte e fai un investimento più consapevole.

Prima di tutto, hai bisogno per capire le differenze fondamentali tra ogni tipo di proteina del siero di latte.

Altrimenti dipenderete sempre da una terza parte per prendere una decisione, eppure potreste prendere il tipo "sbagliato" (e spendere soldi per niente).

Abbastanza sicuro, state tranquilli, le spiegazioni saranno semplici e chiare, senza dettagli eccessivamente scientifici che non userete mai in pratica.

Andiamo..

Concentrato di proteine ​​del siero di latte

Il concentrato di siero di latte è la forma più semplice ed economica del supplemento, poiché contiene la più alta quantità di "impurità".

E quando parliamo di impurità non è mercurio o qualcosa di spaventoso, ma solo carboidrati, un po 'grassi e lattosio.

Anche così, il concentrato di proteine ​​di siero di latte rimane una fonte superiore di proteine ​​e servirà perfettamente a integrare l'apporto proteico nella dieta.

Proteine ​​del siero di latte isolate

L'isolato di proteine ​​di siero di latte è concentrato di siero di latte che ha attraversato un ulteriore stadio di filtrazione per rimuovere le impurità.

È un siero più costoso rispetto al concentrato ed è indicato solo per le persone con una dieta a ridotto contenuto di carboidrati.

L'isolato è anche utile per coloro che sono intolleranti al lattosio, poiché viene rimosso durante il processo di filtrazione.

Inoltre, il siero isolato è buono quanto concentrato in termini di costruzione muscolare, ma è utile in situazioni specifiche come menzionato sopra.

Idrolizzato di proteine ​​del siero di latte

L'idrolizzato proteico del siero di latte è la forma più costosa di siero di latte che esiste e può costare fino al triplo che la versione concentrata.

Questa versione passa attraverso un processo di filtrazione ancora più severo rispetto alla proteina del siero del latte isolata.

Questa è la forma più pura e biodisponibile di proteine ​​del siero di latte in quanto dopo il filtraggio, si trasforma in peptidi facilmente assorbibili dal corpo.

Anche così, la proteina del siero di latte idrolizzato rimane ... proteine ​​del siero del latte e genererà gli stessi benefici anabolici delle altre versioni.

La facile digeribilità dell'idrolizzato e la facilità con cui entra nel flusso sanguigno possono generare ulteriori benefici.

Ma la ricerca sull'argomento non dimostra che questi vantaggi sono così grandi rispetto ad altre versioni, soprattutto con la differenza di costo.

Quindi quale tipo di proteina di siero di latte è la migliore ?

Indipendentemente dal "pedigree" o dal numero di processi di filtrazione chic che subisce un siero di latte, quando il soggetto è guadagno di massa muscolare, onestamente non ci sono molte differenze tra concentrato di siero di latte, isolato o idrolizzato.

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Puoi citare centinaia di studi che mostrano come un siero isolato o un idrolizzato sono superiori, puri, biodisponibili e sono più "nobili" versioni proteiche.

Nel mondo reale (che è importante per noi), qualcuno che è diventato più grande nasce per essere nato perché ha speso $ 150 in più su un siero di latte isolato o idrolizzato quando poteva acquistare il doppio di proteine ​​del siero di latte nella versione concentrata.

Questo significa che dovresti comprare solo concentrato di siero di latte? Non sempre.

Come già accennato, le persone che soffrono di allergie o intolleranza al lattosio possono avere problemi gastrointestinali quando usano il siero di latte concentrato.

In questo caso un siero di latte isolato sarebbe meglio chiederlo.

Per quanto riguarda il siero idrolizzato, così come le versioni chic della creatina, ha un rapporto costi-benefici molto basso e in modo schiacciante non ha un prezzo che giustifica i suoi benefici extra.

Forse le persone che soffrono di sintomi gastrointestinali, anche usando solo siero di latte, potrebbero avere più successo con l'idrolizzato, ma solo in casi di tipo.

In breve, il concentrato di siero di latte è l'ideale nella maggior parte dei casi.

  • è una fonte proteica completa;
  • è il più economico;
  • ha le stesse proprietà anaboliche degli altri tipi.

Ma se si riscontrano problemi durante l'utilizzo, purtroppo l'unica via d'uscita sarà quella di pagare più costoso utilizzando il siero isolato o idrolizzato.

L'isolato non causerà problemi gastrointestinali a persone con intolleranza o allergie, ma il prezzo è più alto e si potrebbe comprare troppo albumina con la stessa quantità in contanti.

L'idrolizzato è l'ideale per coloro che pensano che la purezza delle proteine ​​del siero di latte si converta in risultati (che spesso non è il caso) e hanno un extra di denaro e non si preoccupano del vantaggio di costo inferiore.

E proteine ​​del siero di latte femminile ?

Ah! C'è anche la famosa proteina del siero di latte per le donne (femmina), che può essere concentrato, isolato o idrolizzato, ma con l'aggiunta di alcune vitamine e minerali che le donne hanno bisogno di più degli uomini.

L'intenzione è buona.

Il problema è che questa aggiunta extra di micronutrienti farà la differenza minima, il che non giustifica il prezzo premium per una versione specifica per le donne.

Senza contare che il 99% delle volte, anche l'aggiunta di queste sostanze nutritive si verifica, l'unica differenza è che il vaso è venduto in rosa per catturare le donne che pensano che gli integratori comunemente usati dagli uomini possano fare del male alle donne.

Alla fine della giornata, uomini e donne possono usare la stessa proteina di siero di latte e se davvero hai bisogno di integrare vitamine e minerali, vale la pena usare un multivitaminico piuttosto che pagare di più per un siero di latte "femminile"..

Qual è il modo migliore per assumere proteine ​​del siero di latte ?

Una volta capito quale tipo di proteina di siero di latte si adatta meglio alla tua situazione, un'altra domanda ovvia che si pone è come assumere le proteine ​​di siero di latte nel modo giusto.

Le proteine ​​del siero del latte sono un'ottima fonte di proteine ​​complete che possono essere utilizzate per integrare il fabbisogno giornaliero di proteine ​​che la dieta non può integrare.

Ciò significa che le proteine ​​del siero di latte possono essere utilizzate ogni volta che un pasto solido contenente proteine ​​sarebbe gradito, ma che non può essere eseguito a causa di qualche problema.

Ad esempio:

  • Lavori o studi in un ambiente in cui è impossibile trasportare o consumare cibi solidi. D'altra parte, sarebbe bene portare uno shaker contenente proteine ​​del siero di latte e carboidrati.
  • Hai seri problemi nell'ottenere tutto ciò che la dieta richiede attraverso cibi solidi, ma usando pasti liquidi contenenti siero di latte puoi ottenere tutto ciò di cui hai bisogno senza problemi.
  • Ti alleni presto la mattina e non puoi mangiare nulla di solido in una questione di tempo. Fare un pasto liquido contenente proteine ​​del siero e carboidrati sarebbe infinitamente più facile..
  • Se ci sono altre situazioni nel giorno in cui non è possibile mangiare cibi solidi, anche il siero di latte sarà il benvenuto.

Prima dell'allenamento le proteine ​​del siero del latte possono essere utilizzate per amplificare la sintesi proteica e proteggere la massa muscolare dal catabolismo.

L'utilizzo di proteine ​​del siero di latte e carboidrati subito dopo l'allenamento (tempo più famoso) è anche utile per amplificare il recupero muscolare, ma non è l'unica ora del giorno in cui è possibile utilizzarlo.

Alla fine della giornata, non esiste una regola assoluta che le proteine ​​di siero di latte da sole È necessario essere usato in una sola volta.

Inoltre, gli studi indicano che la famosa "finestra anabolica" che si verifica dopo l'allenamento dura molto più a lungo di soli 45-60 minuti.

Ciò suggerisce che l'uso di siero di latte nei momenti in cui non sarebbe possibile nutrire è molto più importante che esclusivamente nel post-allenamento.

Per non parlare del fatto che il pasto post-allenamento da solo, sia con siero di latte che con cibi solidi, non farà alcuna differenza se il resto della dieta non raggiunge il tuo obiettivo.

In breve: le proteine ​​del siero del latte sono una grande fonte di proteine ​​e alimenti solidi e dovrebbero essere utilizzate per aumentare la praticità della dieta quando da sola non è in grado di fornire tutte le proteine ​​necessarie.

Ecco alcuni suggerimenti chiave sulle proteine ​​del siero di latte:

Posso mescolare un po 'di proteine ​​del siero del latte con il latte ?

Capire la proteina del siero passa attraverso diversi tipi di filtrazione per essere separata dal latte e rimuovere le sue impurità, sembra sciocco persino pensare a mescolarli di nuovo.

Ma l'unica cosa che accadrà quando li mescolerai è di aggiungere i loro nutrienti, il che significa che ingerirai ancora più proteine ​​- e questo è buono!

Potresti pensare che la proteina sarà assorbita lentamente, ma questo non farà alcuna differenza nel guadagno della massa muscolare stessa.

Se la proteina è un assorbimento lento o rapido, liquido o solido, la cosa più importante è l'assunzione di proteine ​​e la quantità di cui hai bisogno al giorno.

L'unica situazione che mescolando il latte con le proteine ​​del siero del latte non avrebbe senso, è se si ha intolleranza al lattosio e si paga solo la proteina del siero, proprio per non avere problemi gastrointestinali.

Parole finali

Non è proprio una questione di quale sia il miglior tipo di proteina di siero di latte, ma quale si adatta meglio al tuo bisogno e puoi ottenere più risultati spendendo meno soldi.

Nella maggior parte dei casi e per la maggior parte delle persone, le proteine ​​del siero di latte concentrate saranno le più richieste, poiché forniranno già proteine ​​di alta qualità per costruire muscoli.

In altri casi, come l'intolleranza al lattosio o specifiche esigenze dietetiche che non consentono l'assunzione di carboidrati o grassi, è possibile utilizzare l'isolato o l'idrolizzato.