Tribulus terrestris è una pianta utilizzata come supplemento per aumentare il testosterone, ma funziona davvero ?

Inoltre, ci sono altri benefici nell'uso del tribulus che può essere di beneficio alle persone che si allenano ?

In questo articolo vedremo tutto ciò che devi sapere per fare un investimento corretto quando acquisti il ​​supplemento (o meno).

Cos'è il tribulus terrestris ?

Il Tribulus terrestris è una piccola pianta che cresce in varie parti del mondo, incluse parti dell'Europa, dell'Asia, dell'Africa e del Medio Oriente (1).

Sia la radice che il frutto della pianta sono usati nella medicina tradizionale cinese e indiana (2).

Tradizionalmente, le persone usano Tribulus terrestris per una serie di motivi, dal miglioramento dell'appetito sessuale, alla prevenzione delle malattie del tratto urinario e alla riduzione del gonfiore causato dalla ritenzione di liquidi (2).

Al giorno d'oggi, Tribulus Terrestris è ampiamente usato come integratore che migliora la salute, principalmente come un booster testosterone (3).

In altre parole, la maggior parte delle persone usa tribulus allo scopo di aumentare il testosterone e i suoi benefici nell'ipertrofia.

Ma il tribulus terrestris funziona davvero  ?

Facendo una rapida ricerca su internet, troverai tutti i tipi di notizie e articoli che promuovono l'uso del tribulus terrestris per aumentare il testosterone.

Convenientemente con un link diretto per acquistare il trio nel negozio più vicino.

Nessun problema nel fare marketing di prodotto.

Dopotutto, nessun sito è tenuto nell'aria attraverso pensieri positivi - ognuno deve pagare le bollette attraverso una qualche fonte di reddito.

Il punto è che la promozione di qualcosa che funziona è totalmente diversa dalla promozione di qualcosa che non riesce a mantenere ciò che promette.

E calmati, prima di arrabbiarsi e andare direttamente ai commenti per inviare "complimenti" al sito, non è come se il tribulus terrestris fosse una farsa.

Ma le cose non sono come immagina la maggior parte della gente.

Ad esempio:

Un'analisi approfondita di 12 ampi studi sul tribulus terrestris, eseguiti con uomini e donne tra i 14 ei 60 anni, sani e con problemi sessuali, non era semplicemente in grado di rilevare cambiamenti significativi nel testosterone dei partecipanti (4).

Sostituendo i bambini, c'erano persone di entrambi i sessi, con problemi di testosterone sani pre-esistenti o completanti, anche se non era possibile rilevare cambiamenti significativi nei livelli di testosterone.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Tuttavia ci sono studi animali mostrando che Tribulus Terrestris può aumentare il testosterone, che non può essere tradotto in esseri umani (5).

E sfortunatamente ci sono sempre studi fatti con animali che vengono usati da coloro che promuovono il tribulus terrestris come integratore che aumenta il testosterone.

In breve, nonostante il pesante marketing e la credenza popolare sul tribulus che aumenta il testosterone, la scienza semplicemente non corrobora con questa idea.

Ma il tribulus può migliorare l'appetito sessuale

Sebbene Tribulus Terrestris non riesca ad aumentare il testosterone, può migliorare l'appetito sessuale (che sebbene siano collegati, non è necessariamente la stessa cosa).

I ricercatori hanno scoperto che gli uomini con problemi di libido bassi, che hanno consumato 750-1500 mg di tribulus terrestris per due mesi consecutivi, hanno mostrato un aumento dell'appetito sessuale fino al 79% (3.6).

Inoltre, il 67% delle donne con problemi di libido ha avuto un aumento dell'appetito dopo aver assunto 500-1500 mg di tribulus per 90 giorni (3).

Altri studi hanno riportato che gli integratori contenenti tribulus aumentavano il desiderio sessuale, l'eccitazione e la soddisfazione (7).

Per quanto riguarda la disfunzione erettile, la ricerca sull'argomento è mista.

Mentre alcuni studi dimostrano che la supplementazione con tribulus terrestris non risolve efficacemente il problema (8).

Altri mostrano che le erezioni migliorano significativamente con dosi fino a 1500 mg di tribulus (9).

Tribulus terrestris e ipertrofia

La maggior parte delle persone che usano Tribulus terrestris ha lo scopo di migliorare la propria composizione fisica, in particolare per ottenere una maggiore ipertrofia.

Principalmente dalla reputazione di tribulus nell'aumentare il testosterone.

Dopo tutto, se hai più testosterone, costruisci più massa muscolare e brucia ancora più grasso.

Sfortunatamente, abbiamo già visto che il tribulus non è in grado di generare cambiamenti nel testosterone nell'uomo (almeno in modo significativo).

Presto questa pianta difficilmente causerà cambiamenti drastici nell'aumento della massa muscolare o nella perdita di grasso.

Non c'è nemmeno ottimismo sul tribulus che aumenta le prestazioni in allenamento.

Uno studio che ha coinvolto atleti di rugby ha esaminato se la supplementazione tribulus potesse influenzare le prestazioni.

I soggetti coinvolti hanno usato tribulus terrestris per cinque settimane consecutive, ogni giorno.

Tuttavia, alla fine dello studio, non ci sono state differenze significative nell'aumento delle prestazioni o della massa muscolare tra coloro che hanno usato tribulus o placebo (10)..

Un altro studio di otto settimane con supplementazione di tribulus, in combinazione di allenamento con sovraccarico (leggi bodybuilding), non ha alterato la composizione fisica, la forza o la resistenza fisica di coloro che sono coinvolti (11).

Rivolgendosi ai bambini, gli studi hanno dimostrato che Tribulus non è riuscito ad aiutare in modo significativo l'aumento della massa muscolare e delle prestazioni.

Questo non significa che il tribulus sia inutile

Sebbene la maggior parte delle persone cerchi tribulus per un supplemento per accelerare i progressi in palestra, ci sono altri benefici coinvolti con il loro uso.

Uno studio su 98 persone con diabete di tipo 2 ha dimostrato che dopo tre mesi di utilizzo del tribulus, i soggetti avevano meno glucosio nel sangue e meno colesterolo (11).

Immagina di iniziare ad allenarti ora (o tornare) e di essere sovrappeso e iniziare ad avere problemi di salute correlati.

Il Tribulus terrestris può migliorare la tua salute più rapidamente, con il vantaggio di lanciare il tuo appetito sessuale nel cielo (come è stato detto).

Ci sono anche altri vantaggi interessanti con l'uso del tribulus terreistris, come ad esempio:

  • Controllo della ritenzione di liquidi: Il tribulus può agire da diuretico ed eliminare inutili ritenzione di liquidi. Questo è interessante per coloro che vogliono aumentare l'aspetto e la definizione muscolare (13).
  • Sistema immunitario: negli studi sugli animali, l'uso del tribulus sembra migliorare il sistema immunitario (14). Se non ti ammali, puoi allenarti di più e senza interruzioni.
  • cervello: Il tribulus può avere effetti antidepressivi, specialmente in coloro che stanno attraversando un periodo in cui vi è un uso per qualcosa che può migliorare l'immagine (15).
  • infiammazione: L'infiammazione nel corpo è la principale causa di accumulo di grasso nell'addome e una serie di problemi di salute. Tribulus sembra diminuire i livelli di infiammazione del corpo (16).
  • l'analgesia: alte dosi di tribulus terrestris possono generare un effetto analgesico (17).

Il Tribulus terrestris ha molti benefici per la salute e, anche se non migliora l'ipertrofia, può aiutare chi si allena in altri modi.

Tieni a mente che Tribulus non è la soluzione a tutti i problemi e ci sono ancora molti altri studi da fare per essere sicuro di tutto ciò che questa pianta può aiutarci.

dosaggio

Per estrarre la maggior parte dei benefici del tribulus terrestris, dalla diminuzione del glucosio all'aumento dell'appetito sessuale, è necessario un dosaggio da 500 a 1500 mg.

E questo dipenderà ancora dalla qualità del tuo tribulus.

Saponine e Tribulus Terrestris

I saponintas sono i composti chimici del tribulus e sono responsabili della generazione degli effetti attesi della pianta.

La maggior parte degli integratori elenca il dosaggio per capsula insieme alla quantità di saponine, per mostrare quanto "forte" sia il tribulus.

È comune trovare tribulus terrestris con il 50-60% di saponine.

È interessante ricordare che maggiore è la percentuale di saponine, più bassa può essere la dose e avere gli stessi effetti.

Quindi cerca sempre il prodotto che fornisce la quantità massima per dose, con la più alta percentuale di saponine e il prezzo più basso.

Effetti collaterali del Tribulus terrestris

La maggior parte degli studi sull'argomento riporta che Tribulus ha pochi o nessun effetto collaterale (19).

I pochi effetti che possono verificarsi sono dolori di stomaco a dosaggi più elevati e reflusso in persone predisposte.

Solo uno studio sui ratti ha dimostrato che il tribulus potrebbe causare danni ai reni, ma come precedentemente affermato, non tutti gli studi sugli animali possono essere applicati all'uomo (20).

Tribulus presso TPC

L'uso del tribulus nella terapia post-ciclo, fatto dopo la fine del ciclo con steroidi anabolizzanti, è molto comune.

E, infatti, l'integrazione con Tribulus Terrestris può essere molto utile per aumentare l'appetito sessuale, dove la produzione naturale di testosterone può essere bassa e la libido può essere influenzata.

Ma non possiamo aspettarci che l'uso del tribulus acceleri il recupero ormonale, poiché difficilmente altererà la produzione di testosterone.

Per questo, ci sono altre sostanze in TPC che sono infinitamente più efficaci e con risultati comprovati.

Parole finali

Tribulus terrestris è una piccola pianta che è stata a lungo utilizzata dalla medicina tradizionale cinese e indiana per anni e anni..

Sebbene abbia molti benefici per la salute, molti sono stati testati solo sugli animali.

Negli esseri umani, l'uso del tribulus difficilmente aumenterà il testosterone, ma potrebbe aumentare l'appetito sessuale.

Inoltre non è possibile aspettarsi che Tribulus in qualche modo faccia bruciare i grassi o guadagnare massa muscolare.

Semplicemente non ci sono prove che la pianta possa farlo..

Infine, Tribulus Terrestris può promuovere numerosi benefici per la salute, ma non quelli che la maggior parte della gente cerca in esso.

Se il "grana" è breve e vorresti investire in integratori per migliorare le prestazioni e l'ipertrofia, ce ne sono altri molto migliori.

Alcuni esempi: proteine ​​in polvere, creatina, olio di pesce e un buon multivitaminico.

E per finire, leggi questo post del maestro degli ormoni Dudu Haluch e fatti un'idea di ciò che le persone nel mondo del bodybuilding stanno pensando a Tribulus:

Non essere infastidito dal considerarti ignorante anche studiando molto, ci sono persone che credono ... che il tribulus aumenta ...

Postato da Bodybuilding and Nutrition, Dudu Haluch, lunedì 28 dicembre 2015