L'ormone estrogeno femminile è uno dei più grandi cattivi per chiunque desideri l'ipertrofia muscolare e probabilmente sta già interessando diverse aree della tua vita, compresa la palestra (senza che tu te ne accorga).

Negli uomini, piccole quantità di estrogeni sono necessarie per il funzionamento di alcuni processi nel corpo, eppure la nostra società moderna è esposta a migliaia di sostanze chimiche che agiscono da interferenti endocrini che elevano gli estrogeni a livelli che sono molto al di sopra del normale.

Ma perché abbiamo bisogno di abbassare gli estrogeni ?

Questa è una domanda che tutte le persone, comprese quelle che non si allenano, si dovrebbe conoscere la risposta: estrogeni e le sostanze che imitano gli estrogeni ha la capacità di massacrare i livelli di testosterone negli uomini, facendo un ambiente ormonale che si traduce in una maggiore accumulo di grasso meno massa muscolare e forza, meno energia, meno appetito sessuale e molti altri problemi.

Questo perché gli estrogeni e il testosterone sono costantemente in competizione con gli stessi recettori per gli androgeni. Se hai troppo estrogeno, ovviamente i livelli di testosterone naturale sono bassi.

Come se non bastasse abbiamo ancora un enzima chiamato aromatasi, che converte il tuo testosterone direttamente in estrogeni. Sebbene l'enzima sia necessario per il mantenimento della nostra salute, può anche essere influenzato da fattori esterni e finire per convertire più testosterone in estrogeni del necessario.

Ma come possiamo controllare l'estrogeno e l'enzima aromatasi ?

La buona notizia in questa storia è che è relativamente facile evitare questo tragico scenario ormonale nel nostro corpo e se fai tutto bene, il tuo testosterone aumenterà significativamente, migliorando la tua salute e rendendo la tua vita più facile in palestra.

Come fare questo? Semplice, ecco i primi cinque modi per ridurre l'estrogeno negli uomini in modo naturale.

1 - Eliminare il grasso in eccesso

Gli estrogeni possono essere prodotti dall'organismo dalle stesse cellule adipose (1), ovvero più grasso corporeo, più estrogeni possono essere prodotti. Naturalmente, questo dipenderà anche da altri fattori genetici, ma nel complesso, qualcuno con un eccesso di grasso avrà il potenziale per produrre più estrogeni.

E quando parliamo di "eccesso di grasso", non stiamo parlando solo di persone obese e morbose. Qualcuno con il 20% di grasso corporeo avrà probabilmente più estrogeni di qualcuno con il 12%.

Ovviamente, non devi vivere con livelli di grasso decenti di un bodybuilder competitivo, l'idea qui è di mantenere la percentuale relativamente bassa (12 ~ 15%) la maggior parte del tempo.

2 - Mangia verdure crocifere

Verdure crocifere come broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoletti di Bruxelles e altri, contengono composti che possono abbassare gli estrogeni:

  1. Di solito contengono zinco che è un minerale che può aumentare il testosterone e controllare l'enzima aromatasi (2).
  2. Contengono un composto chiamato Indole-3-Carbinol (I3C) che è in grado di espellere estrogeni dal corpo (3).

Ricordarsi di mangiare le verdure crude (ben prese) o al vapore. Altri metodi di cottura più aggressivi come cucinare, grigliare, ecc. Possono danneggiare il contenuto nutrizionale di questi alimenti.

3 - Evitare di bere o mangiare con plastica riscaldata

Il problema quando riscaldiamo una plastica è che praticamente tutti possono rilasciare qualcosa chiamato bisfenolo-A (BPA), un composto estremamente estrogenica che può essere miscelato con il cibo / bevanda, causando un aumento dei livelli di estrogeni (4).

Anche i prodotti etichettati "senza BPA" possono anche rilasciare agenti estrogeni (4).

4 - Evita il consumo eccessivo di alcol (e se consumi, evita la birra)

Il consumo eccessivo di alcol (noto come il riempimento del viso) è noto per abbassare i livelli di testosterone aumentando i livelli di estrogeni (5), qualcosa che dovremmo sempre evitare - non ci sono segreti qui. Quello che pochi sanno è che uno degli ingredienti più comuni della birra, il luppolo, contiene fitoestrogeni (6) che possono anche influenzare i livelli di estrogeni nel corpo.

Se il tuo obiettivo finale è migliorare la composizione corporea, la migliore strategia sarà sempre quella di evitare totalmente il consumo di alcol, ma nel peggiore dei casi, se hai intenzione di consumare, almeno evita la birra.

5 - Evita il consumo di semi di soia

La soia contiene grandi quantità di fitoestrogeni, un ormone di origine vegetale che può legarsi ai nostri recettori e agli estrogeni (7), provocando un aumento dei suoi livelli (e generando tutti i suoi effetti nocivi).

A meno che tu non sia un vegetariano estremo, ci sono molte opzioni che possono sostituire questo cibo e sono ancora nutrizionalmente superiori. Se ti importa del tuo testosterone, non c'è una ragione plausibile per pensarci due volte prima di tagliare la soia dalla tua dieta.

Il testo continua dopo l'annuncio.

"Uso soia da molto tempo e non ho mai avuto problemi"

La stragrande maggioranza delle persone che dicono questo sulla soia (o altri elementi nel testo) non ha mai monitorato i loro livelli di estrogeni attraverso test di laboratorio per essere sicuri - sono sempre ipotesi senza una base concreta.

Non si può "sentire" che il vostro estrogeni è alto a causa di questo o quello, se non in casi estremi come gli utenti di steroidi anabolizzanti, quindi non c'è alcuna pretesa che "non ha mai avuto un problema" senza eseguire test di laboratorio e anche senza il confronto se i livelli di estrogeni migliorassero dopo aver sospeso l'uso della soia.

conclusione

L'estrogeno è un ormone subdolo che potrebbe rovinare i tuoi guadagni senza che tu lo sappia, ma il problema può essere invertito con cambiamenti nelle abitudini che chiunque può subire con un po 'di forza di volontà. Se fai tutto bene, avrai ancora molti benefici perché il testosterone è libero di raggiungere il suo limite naturale.