Molte persone non possono eseguire i famosi sit-up, per ragioni funzionali o addirittura per gusto. È possibile ottenere una pancia definita senza addominali? Vedi in questo articolo!


Uno dei più grandi miti creati intorno al bodybuilding è che è necessario passare ore a fare sit-up per ottenere una pancia definita. Questo perché, secondo alcune "celebrità" del ramo, senza alcuna conoscenza scientifica, se si schiaccia, cresce!

Beh, non sempre il ventre definito è il risultato di un'infinità di esercizi per l'addome (infatti, non lo è quasi mai). In questo articolo spiegherò come è possibile ottenere una pancia piatta senza dover fare addominali. Ma prima, dobbiamo capire alcuni concetti.

Addominale, qual è la sua importanza all'interno dell'allenamento?

La regione addominale è formata da una serie di muscoli, che hanno un'azione stabilizzante e svolgono alcuni movimenti. L'intera regione addominale, insieme alla regione della zona lombare, forma il nucleo. Tutto questo insieme, costituisce il più grande punto di stabilità del nostro corpo, dove abbiamo il nostro centro di equilibrio.

Quindi si presume che i muscoli di questa regione siano altamente resistenti, non è vero? Secondo Saad (2002) nelle medie statistiche, le persone comuni (non atleti) hanno un'incidenza del 65% di fibre scure (di resistenza e con minore potenziale di ipertrofia) nel retto addominale.

Naturalmente questo varierà da persona a persona, ma in generale, questi sono muscoli ad alta resistenza.

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All'interno di questo scenario, quindi, abbiamo una regione che deve essere ampiamente addestrata, ma che non presenta una grande capacità di ipertrofia.

Quindi quegli immensi bodybuilder non sono ipertrofizzati nella zona addominale? Certo che lo sono, ma se confrontiamo la capacità di aumentare le dimensioni con altri muscoli di dimensioni simili, la capacità del retto dell'addome e di altri muscoli è ridotta.

Quindi, nell'ambito di un allenamento di resistenza, è molto importante pensa al rafforzamento della regione addominale e del Core in generale, molto più in cerca di funzionalità, che di ipertrofia.

Ma allora come conquistare una pancia così piatta? Scarica la percentuale di grasso! Soprattutto in questa regione, con una buona diminuzione della percentuale di grasso, è possibile ottenere risultati estetici eccellenti. Guarda quante persone magre hanno i famosi "gominhos" nell'addome, anche senza fare sit-up. Questo succede grazie alla sua bassa percentuale di grassi.

Ora parlando specificamente del esercizio addominale, non è l'unico lavoro alternativo di questa muscolatura. Potrebbe anche essere uno dei più facili, ma non è nemmeno a portata di mano!

Quindi, ecco alcuni esercizi che ti aiuteranno a ottenere una pancia piatta, senza addominali!

Quali esercizi dovrei fare per una pancia piatta senza addominali

Il movimento principale dei muscoli della regione addominale è la flessione dell'anca. Tuttavia, c'è un numero infinito di possibilità. Prima di discutere gli esercizi specifici per questa regione, parliamo l'un l'altro, che agisce fortemente sui muscoli addominali.

In uno studio di Granch (2004), l'attivazione del muscolo retto dell'addome è stata valutata mediante elettromiografia in due momenti diversi: durante l'esecuzione dello squat nel seminterrato e durante l'esecuzione dell'addome.

Vuoi sapere quale ha avuto un risultato migliore? Lo squat! Era superiore nell'attivazione addominale rettale di oltre il 14%. Questo perché agisce intensamente nella stabilizzazione della flessione dell'anca durante la fase eccentrica del movimento.

Ma certo, alcuni esercizi possono aiutare. Questi esercizi per conquistare la pancia definita senza addominali, devono essere eseguiti secondo un piano di allenamento e non eseguiti a caso. Ricorda che siamo una totalità e non un mucchio di parti.

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Se non ti piace fare sit-up, puoi scommettere su modalità alternative come Pilates o Yoga. Inoltre, i movimenti isometrici, come il ponte o l'asse e le sue variazioni, forniscono uno stimolo eccellente per questa regione.

Se hai un problema alla colonna vertebrale, specialmente nella parte bassa della schiena, è molto importante evitare eccessivi movimenti di flessione addominale.

globale, per ottenere una pancia definita non hai bisogno di molti esercizi per l'addome, ma piuttosto di una dieta e di un allenamento mirato a ridurre la percentuale di grasso.

Con 2 o 3 esercizi ben eseguiti, avrai risultati eccellenti. Questo perché nella maggior parte dei movimenti di bodybuilding, la regione addominale agisce come stabilizzatore. Buoni allenamenti!