La filettatura diretta è uno degli esercizi principali per la muscolatura del bicipite, tuttavia dopo molti mesi o anni di esecuzione di questo esercizio, molte persone tendono a soffrire di dolore al polso e / o all'avambraccio.

Qualcosa che può davvero rovinare l'allenamento del braccio e anche influenzare le prestazioni di altri esercizi di altri esercizi bicipiti.

Con questo in mente, esamineremo cinque modi per eliminare lo stress non necessario imposto in queste regioni e reindirizzarlo nella posizione corretta.


Modo 1: mantenere le maniglie in posizione neutra

Molte persone finiscono per flettere il polso (puntandolo verso il corpo) durante l'esecuzione del filo diretto, questo impone uno stress inutile nella regione causando molte persone, nel tempo, ad avere dolori, e nei casi peggiori lesioni.

Quando si esegue il filo diretto, assicurarsi che le maniglie siano in posizione neutra sulla barra. Alcune persone saranno in grado di "guarire" il dolore subito dopo questo suggerimento.

Modo 2 - Evitare impronte molto larghe o molto chiuse

Mentre molti insegnanti indicano un cambiamento nella larghezza dell'impronta come una variazione dell'esercizio, un'impronta molto aperto o chiuso, causa il pugno di lavorare in modo innaturale, che può causare i famosi dolori.

L'impronta più appropriata per utilizzare il filo diretto è la larghezza delle spalle.

Way 3 - Prova a lasciare la barra dritta (almeno temporaneamente)

Sebbene sia molto comune eseguire il filo diretto con la barra dritta, è famoso per causare uno stress non necessario sul polso e sull'avambraccio nelle persone con mobilità ridotta.

Alcune persone non avranno mai problemi ad usarlo, in questo caso non c'è motivo di cambiare.

Tuttavia, molte persone, prima o poi, avranno problemi.

In questo caso, lascia semplicemente la barra dritta e passa alla barra W, in questo modo puoi prevenire o risolvere immediatamente il tuo problema con il dolore del polso durante la filettatura diretta.

Way 4 - Train the Avambr

Molte persone provano dolore al polso e all'avambraccio semplicemente trascurando queste aree in allenamento.

In altre parole, per mancanza di.

Il filo diretto utilizza i muscoli flessori del polso come stabilizzatori. Se questi muscoli sono deboli e si usano carichi elevati durante l'esercizio, non è per niente che l'anello più debole di questa "catena" ne soffrirà.

Prova a incorporare esercizi come il filo inverso e il filo del martello nell'allenamento per rafforzare l'avambraccio.

Way 5 - Arresta qualsiasi tipo di thread bicipite

A seconda della situazione, cambiare semplicemente lo stile di allenamento potrebbe non risolvere il problema.

In questo caso, sarà necessario interrompere l'esecuzione della discussione diretta o qualsiasi esercizio.

Prova a riposare le aree problematiche per una settimana o due e torna all'allenamento seguendo i suggerimenti sopra.

Il testo continua dopo l'annuncio.

In caso contrario, forse è il momento di cercare un professionista per un esame più approfondito.

Hai altri suggerimenti da aggiungere all'articolo? Condividi nei commenti ...