Il filo concentrato è un esercizio leggendario per i bicipiti, ma la maggior parte delle persone non sa come estrarre i massimi benefici che questo movimento può portare.

capire.

C'è un motivo per cui l'esercizio deve essere chiamato a concentrato.

In questo movimento ogni braccio viene lavorato individualmente in una posizione in cui i muscoli bicipiti possono essere reclutati senza che i sinergizzati possano dare molto sostegno.

Non c'è da meravigliarsi che in uno studio (1) che ha confrontato il reclutamento del bicipite in sette esercizi, è stato riscontrato che il filo concentrato genera il più grande reclutamento muscolare.

Sì, anche più del thread diretto (in realtà il 21% in più).

Fondamentalmente, l'esercizio è all'altezza del suo nome facendo lavorare i bicipiti in modo concentrato, come nessun altro movimento.

Tuttavia dal momento in cui ignoriamo certi aspetti dell'esecuzione e permettiamo ad altri muscoli di aiutare, perdiamo questo beneficio.

Pertanto è fondamentale che l'esecuzione dell'esercizio sia corretta e in questo testo vedremo tutte le informazioni che permetteranno che ciò accada.

Muscoli reclutati durante il filo concentrato

Anche se il filo concentrato recluterà il bicipite brachiale con grande efficienza, saranno reclutati anche i brachiali e i brachioradiali..

Il fatto che i bicipiti non funzionino in modo isolato, come molti pensano, è tutt'altro che un problema.

Sia i brachiali che i brachioradiali non aiutano solo i bicipiti, ma contribuiscono alla dimensione dei bicipiti..

Vedi anche -> Elenco degli esercizi più importanti per i bicipiti

Quindi il filo concentrato, oltre ad essere l'esercizio che genera più reclutamento dei bicipiti, funziona anche con i muscoli che contribuiranno alla crescita dello stesso.

Esecuzione corretta della filettatura concentrata

L'esecuzione del thread concentrato è relativamente semplice:

  1. Sedetevi su una panca diritta e tenete una cavezza con la mano destra tra i piedi;
  2. Supportare la parte posteriore superiore del braccio nella gamba diretta come supporto;
  3. Inizia il caricamento flettendo l'articolazione del gomito con il resto del corpo ancora - solo il braccio funziona;
  4. Sollevare il carico finché i bicipiti non toccano l'avambraccio;
  5. Inizia la discesa fino a quando il braccio è completamente esteso;
  6. Ripeti il ​​processo per il numero desiderato di ripetizioni;
  7. Ora ripeti il ​​processo con l'altro braccio.

Concentrare il filo correttamente è una semplice questione di fissare correttamente il braccio da lavorare dietro la gamba e solo facendo in modo che l'avambraccio sollevi il carico.

Ma per quanto semplice possa sembrare, molte persone commettono errori che feriscono il movimento.

I seguenti suggerimenti mirano a garantire che l'esercizio sia svolto nel modo giusto e offra ancora più reclutamento muscolare rispetto all'esecuzione "comune" appresa nelle accademie.

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1 - "Spremere" il muscolo nella parte superiore del movimento

Spremendo il muscolo con la massima forza nella parte superiore del movimento, costringiamo il nostro sistema nervoso centrale a reclutare il maggior numero possibile di unità motorie.

Questo fa sì che entrino in gioco più fibre muscolari e possibilmente soffrano di micro-lesioni, che a loro volta stimolano più ipertrofia muscolare.

Concentrandosi semplicemente sul trasferimento del carico dal punto A al punto B, perdiamo gran parte del reclutamento.

Quindi pensa al filo concentrato come esercizio per sentire la contrazione muscolare e non solo spostare il peso nel modo corretto.

2 - Resiste alla gravità in discesa

L'errore più comune durante il thread concentrato è di consentire alla gravità di dominare la discesa.

Proprio come contrarre il muscolo nella parte superiore richiede più fibre, la parte negativa (discesa) dell'esercizio ha un effetto molto simile.

In realtà, c'è più reclutamento muscolare in discesa che in aumento.

Quindi ignorare questa porzione di ripetizione è come sprecare la maggior parte dei benefici dell'esercizio (qualcosa di molto comune nel thread concentrato).

3 - Ampiezza completa in tutte le ripetizioni

Ogni ripetizione del filo concentrato inizia con il braccio completamente esteso e termina con il bicipite che tocca l'avambraccio.

Se non sei in grado di farlo tutto i ripetizioni della serie, stai usando troppo carico.

Dal momento in cui è necessario ridurre l'ampiezza e fare ripetizioni parziali, la serie dovrebbe essere già chiusa.

Quindi scegli un carico in cui l'ultima ripetizione della serie è molto difficile da completare, ma comunque essere in grado di essere completata nel modo corretto (proprio come le precedenti ripetizioni).

4 - Corpo immobile

È molto comune che, nel tentativo di utilizzare più carico, vengano utilizzati impulsi per aumentare il peso.

Tuttavia dal momento in cui lo facciamo, altri muscoli entreranno nell'equazione e ruberanno l'attenzione che dovrebbe essere data ai bicipiti.

Quindi evitare di spostare il tronco e le spalle per guadagnare slancio e aumentare il carico.

Concentrati solo sul movimento dell'avambraccio. Ricorda che stiamo parlando di un esercizio chiamato threading concentrato.

5 - Il carico basso è normale

Dal momento in cui esegui correttamente il movimento, ti renderai conto che l'esercizio richiede l'uso di pochissime cariche.

Cosa è totalmente normale.

Accettalo e capisci che è proprio questa caratteristica del filo concentrato che promuove il più grande reclutamento tra tutti gli esercizi bicipiti.

Dal momento in cui cerchiamo di concentrarci sullo spostamento di carichi elevati in questo esercizio, sarà praticamente inevitabile utilizzare gli impulsi e fallire prima del tempo.

Consenti di avanzare carichi in esercizi come il filo diretto, lasciando il filo concentrato per "lap" il duro lavoro che è già stato fatto in allenamento, dimenticando il carico e concentrandosi sulla qualità dell'esercizio.

Filo focalizzato in piedi

Rendere il filo concentrato in piedi era la variante preferita di Arnold.

Tuttavia in questa variante, sebbene ci sia più reclutamento della testa corta del bicipite, ci sarà meno isolamento del bicipite nel suo complesso.

Con il braccio libero ci sarà meno supporto, il che richiede l'uso di più muscoli per eseguire il movimento.

Per questo motivo sarà possibile utilizzare più carico, ma ancora, al costo dell'isolamento dei bicipiti.

Tra fare le cosce concentrate a piedi o seduti, se l'obiettivo è quello di generare il massimo reclutamento dei bicipiti, la versione seduta finisce per essere il superiore.

Questo non significa che Arnold si stava allenando in modo sbagliato.

Ma il suo stile dovrebbe essere rispettato e non è sorprendente che nei suoi allenamenti di più ore, ha incorporato entrambe le versioni.

Quindi evita il confronto del tuo allenamento con quello del più grande bodybuilder di tutti i tempi.

Parole finali

Il filo concentrato è un esercizio molto importante nell'addestramento del bicipite..

Tuttavia il movimento deve essere eseguito in modo che il corpo si fermi e solo i muscoli che vogliamo lavorare per spostare il carico.

Dal momento in cui vengono utilizzati gli impulsi, la ragione per cui un thread chiamato "concentrato" diminuisce.

Quindi concentrati sulla qualità e non sullo spostamento del maggior carico possibile dal punto A al punto B.