Il filo inverso (o filo invertito) è un ottimo esercizio per bicipiti e avambracci, ma non ottiene l'attenzione che merita in allenamento.

Il movimento dell'esercizio è identico a quello del filo diretto, ma usiamo un inverso (pronada).

Questo semplice cambiamento fa spostare la focalizzazione del filo invertito sugli avambracci.

Questo non è utile solo per allenare il tuo avambraccio, che anche molte persone trascurano durante l'allenamento.

Ma allenando i muscoli che fanno, indirettamente, i bicipiti diventano più grandi.

Inoltre, quando si allena l'avambraccio, possiamo anche aumentare la forza dell'impronta.

Questo può portare numerosi benefici in altri esercizi che richiedono forza nelle mani.

capire.

La tua forza durante un esercizio è forte quanto l'elemento più debole.

Se il tuo ingombro è debole in esercizi come il sollevamento a terra, è necessario tenere grandi quantità di peso.

I tuoi avambracci possono abbassarsi prima che i muscoli che dovrebbero funzionare abbiano sofferto abbastanza stress.

Quando si implementano esercizi specifici per l'avambraccio, è possibile prevenirlo.

Per non parlare dell'estetica.

Niente di peggio di avere avambraccio sviluppato e avambracci sottili.

Questo equivale ad avere grandi quadricipiti e polpacci posteriori ma fini.

In ogni caso, il filo inverso è uno dei migliori esercizi che dobbiamo raggiungere all'avambraccio.

In questo testo vedremo tutti i dettagli necessari per utilizzare l'esercizio nel modo giusto e suggerimenti essenziali per generare risultati più rapidi.

I muscoli hanno funzionato durante il filo inverso

Mentre è noto che il filo invertito funziona sugli avambracci, questa affermazione è molto vaga.

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Il muscolo principale coinvolto durante l'esercizio è il muscolo brachioradiale.

Tuttavia, saranno necessari anche bicipiti, brachiali e tutti i flessori e gli estensori delle dita e delle mani.

Questo non si verifica in nessun altro movimento del bicipite, nemmeno durante il filo del martello.

Pertanto l'inclusione di un filo inverso può essere utile per allenare l'avambraccio e migliorare la forza dell'impronta.

Come eseguire correttamente il thread inverso

Gli stessi passaggi per l'esecuzione del thread diretto valgono la versione inversa, ma qui utilizzeremo un'impronta revisionata (invece che supinata):

  1. Prendi un bilanciere usando una larghezza della spalla eccessiva (con le palme indietro);
  2. Tenendo la barra, stai con la schiena dritta e le braccia completamente tese;
  3. Guardando avanti, con i gomiti attaccati al lato del corpo, iniziare a sollevare il carico flettendo il gomito;
  4. Sollevare il carico fino a sentire che l'avambraccio tocca i bicipiti;
  5. Mantenere momentaneamente questa posizione e iniziare a scendere nella posizione di partenza;
  6. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come puoi vedere, l'esecuzione è estremamente semplice.

Tuttavia, per ottenere il massimo dal movimento, dobbiamo guardare alcuni dettagli che possono fare molta differenza (e che molte persone ignorano).

I seguenti suggerimenti sono semplici, ma saranno estremamente utili per noi per ottenere i risultati massimi.

1 - Non lasciare i gomiti "aperti"

Un errore comune durante la retromarcia è, invece di flettere i gomiti e solo sollevare l'avambraccio con il carico, consentire l'apertura dei gomiti.

Questo rende il movimento in una sorta di fila alta per il deltoide, ignorando completamente i bicipiti.

E anche se non stai aprendo i gomiti, ma permettendogli di muoversi, permettiamo anche l'azione del deltoide.

Quindi, mantenere i gomiti fissati durante il movimento è fondamentale per reclutare i muscoli che vogliamo.

2 - Usa la barra W

L'utilizzo della barra a W durante la filettatura invertita consente a polsi e gomiti di muoversi con un'angolazione più sicura.

Ciò ti consente di utilizzare carichi ragionevoli senza preoccuparti delle lesioni, mentre tutti i muscoli che desideri continueranno a essere richiesti.

Assicurati di usare un'angolazione in cui i palmi siano rivolti verso l'interno (non fuori).

Mantenere un'impronta "negativa" può ulteriormente forzare le articolazioni e annullare lo scopo di usare la W.

Inoltre, usa una barra con piccoli angoli, che non consente che l'impronta sia praticamente neutra, altrimenti l'esercizio potrebbe diventare un filo del martello.

3 - Utilizzare un ingombro medio

L'utilizzo di un'impronta estrema, sia aperta che chiusa, è la ricetta perfetta per l'acquisizione (o il peggioramento) del dolore cronico al gomito.

Quindi assicurati di indossare un ingombro medio, in cui la distanza dalle tue mani è simile alla larghezza della spalla.

In questo modo, l'avambraccio verrà reclutato in modo efficiente e tutti i muscoli saranno sottoposti a requisizione proporzionale.

4 - Senti il ​​contratto muscolare e dimentica il carico

Per estrarre più guadagni dal filo invertito, si consiglia di utilizzare un intervallo di ripetizioni elevato (12-15 ripetizioni per serie).

Ciò impedirà naturalmente l'uso di carichi maggiori del necessario, oltre a evitare vari problemi di esecuzione derivanti dall'addestramento dell'ego.

Ricorda che gli avambracci ricevono già un ampio lavoro quando eseguiamo il paddling pesante, il terreno e il restringimento, usando una gamma inferiore di ripetizioni.

Ora è il momento di eseguire il lavoro concentrato, concentrandosi sul contrarre l'ultima fibra muscolare attraverso una gamma che lo consente in modo naturale.

Variazioni del filo inverso

Ciò che caratterizza un thread inverso è l'impronta.

Tenendo conto di questo, ci sono alcuni modi per variare l'esercizio:

  • Puoi fare l'esercizio usando la barra dritta o w (essendo la w più raccomandata);
  • Usa i manubri per lavorare ogni braccio individualmente con maggiore attenzione ed evitare asimmetrie;
  • È possibile rendere le due opzioni precedenti utilizzando la puleggia con il vantaggio di praticità e facilità di cambiare il carico nelle tecniche avanzate;
  • Infine, è anche possibile eseguire il movimento usando il banco scott.

Tutti recluteranno l'avambraccio in modo efficiente, perché in tutto ci sarà una flessione del gomito con un'impronta indentata.

Utilizzare la versione che si adatta meglio alla situazione attuale o ruotare le variazioni per aggiungere varietà all'allenamento.

Come incorporare il filo inverso nell'allenamento dei bicipiti

Il filo inverso è un esercizio di enfasi sugli avambracci, ma recluta i bicipiti come sinergici muscolari.

Facendo molto presto nell'allenamento, questo può affaticare il bicipite e influire sulle prestazioni di esercizi importanti come la filettatura diretta.

Quindi, nella maggior parte dei casi, è meglio incorporarlo alla fine dell'allenamento bicipiti.

Parole finali

Il thread inverso è un ottimo esercizio per generare un lavoro isolato sugli avambracci.

Questo può essere molto utile per evitare problemi di asimmetria dove il bicipite è più sviluppato.

È anche utile per migliorare la forza di presa e migliorare le prestazioni in esercizi che richiedono una maggiore forza nelle mani.