Il filo scott è un ottimo esercizio per lavorare i bicipiti, in particolare la porzione "inferiore" del muscolo.

Inoltre, poiché eseguiamo l'esercizio seduto sulla panca e con le braccia supportate, evitiamo l'uso di impulsi per eseguire il movimento.

Ciò significa che possiamo isolare la muscolatura del bicipite più facilmente evitando che i muscoli indesiderati vengano reclutati come sinergisti.

Tuttavia, per garantire che ciò accada, dobbiamo sapere come eseguire correttamente l'esercizio.

Altrimenti possiamo sabotare i loro benefici mettendo a rischio le nostre articolazioni..

Un po 'di storia

Contrariamente a quanto molti pensano, l'esercizio del filo scott non è stato creato da Larry Scott, il primo Mr. Olympia, ma dal suo allenatore, Vince Gironda.

Vince ha voluto escogitare un modo di lavorare i bicipiti senza interferenze da altri muscoli.

Rendendosi conto che l'unico modo per raggiungere questo obiettivo sarebbe quello di aggiustare le armi in qualche modo, è nata l'idea di creare un filo in cui le braccia sarebbero state supportate in banca.

E così è arrivata la prima banca scott:

"Ma perché 'scott' se la banca è stata progettata da Vince Gironde?"

semplice.

Vince ha addestrato Larry Scott in segreto usando la banca come forma di test.

Durante questo periodo, Larry alla fine sviluppò bicipiti e avambracci mai visti prima in quel momento.

Quando la banca arrivò finalmente al pubblico, i collegamenti erano inevitabili.

Tutti volevano la banca usata da Scott.

Non passò molto tempo prima che il nome dell'esercizio fosse immortalato come filo conduttore.

Muscoli coinvolti durante il filo scott

Il filo scott è un esercizio isolante e quindi lavorerà bicipiti, brachiali e brachioradiali così come altri esercizi per i bicipiti.

Tuttavia l'esercizio darà maggiore attenzione alle fibre brachiali e inferiori del bicipite.

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Come eseguire correttamente il thread scott

La corretta esecuzione del thread scott è estremamente semplice:

  1. Usando la panca Scott, posizionati in modo che le ascelle si adattino alla parte superiore del bracciolo;
  2. Tenere la barra con entrambe le mani usando un'impronta supina (i palmi puntati verso il soffitto);
  3. Con la parte posteriore delle braccia fissate al sedile, iniziare a caricare flettendo il gomito;
  4. Sollevare il carico finché gli avambracci non toccano i bicipiti e si sente il bicipite contrarsi al massimo;
  5. Ora abbassare il carico resistendo alla gravità (senza lasciarlo cadere liberamente);
  6. Scendere fino a quando le braccia si estendono il più possibile, senza lasciare che le ascelle perdano il contatto con il supporto;
  7. Ripeti il ​​processo per il numero desiderato di ripetizioni.

Con le basi dell'esecuzione dominate, dobbiamo ancora esaminare alcuni dettagli importanti per estrarre più guadagni dall'esercizio ed evitare problemi a lungo termine:

1 - Contratti i bicipiti nella parte superiore del movimento

Per amplificare il reclutamento delle fibre muscolari e impedire che la tensione venga rimossa dai bicipiti, dobbiamo contrarre i bicipiti nella parte superiore del movimento.

Altrimenti, dal momento in cui gli avambracci sono verticali, perderemo tensione nei bicipiti perché il carico è supportato solo dalle articolazioni.

Contraendo i bicipiti, manteniamo la tensione nel muscolo e creiamo ancora isometria, causando il reclutamento delle fibre muscolari massime.

2 - Tieni le spalle fisse per tutto il movimento

Un errore comune durante il filo scozzese è di permettere alle spalle di muoversi per facilitare il carico ed estendere le braccia alla fine della discesa.

Ma così facendo, abbiamo rimosso parte del lavoro che il braccio dovrebbe svolgere e lasciando che i deltoidi precedenti funzionassero come sinergisti.

Per evitare che ciò accada, attaccare le ascelle alla curvatura del poggiapiedi, mantenere i glutei a contatto con il sedile (non sollevare) e far muovere solo gli avambracci durante il movimento.

3 - Impronta media

Per amplificare il reclutamento di bicipiti e brachiali durante il filo scott, dobbiamo adottare una presa centrale sulla barra (vicino alla larghezza della spalla).

Contrariamente alla credenza comune che dovremmo usare un impronta vicina per "isolare" la muscolatura, questo potrebbe diminuire il reclutamento di alcuni muscoli del braccio e ancora forza il pugno.

Un'impronta molto aperta avrà lo stesso effetto.

Quindi concentrati sull'utilizzo di una presa media sulla barra e lascia le variazioni dell'impronta per altri esercizi.

4 - Ampiezza massima in tutte le ripetizioni

Per ottenere il massimo dal thread scott, abbiamo bisogno di sovraccaricare i muscoli coinvolti attraverso l'intera gamma di movimento.

In altre parole, abbiamo bisogno di contrarre i bicipiti in cima assoluta e finire la ripetizione con le braccia completamente estese (o molto vicino a quella).

Questo sembra ovvio, ma la maggior parte delle persone, per ragioni egoistiche, usa carichi errati che impediscono al carico di cadere fino a quando le braccia non sono completamente estese.

5 - Prendi in considerazione l'utilizzo della barra W

Alcune persone possono sentire dolore al polso e all'avambraccio durante l'esecuzione del filo scott con barra dritta.

Questo perché, a seconda della mobilità della persona che esegue l'esercizio, ci sarà un ulteriore stress sull'articolazione del polso.

Qualcosa che può essere facilmente risolto usando la W.

Basta scegliere una barra W con la curvatura più discreta possibile.

Altrimenti, se la barra impone un ingombro troppo vicino al neutro (i palmi rivolti l'uno verso l'altro), la messa a fuoco dell'esercizio può cambiare principalmente agli avambracci.

Filo Scott o filo diretto ?

Una domanda comune tra i formatori è se dovremmo prestare maggiore attenzione al thread scott o alla discussione diretta durante l'allenamento.

Tuttavia sono esercizi diversi.

La filettatura dritta è il miglior esercizio per allenare la testa lunga e corta del bicipite.

Mentre il filo scott darà maggiore attenzione al brachiale.

Non vi è alcuna logica o motivo per ottenere tra uno o l'altro, principalmente perché entrambi possono incorporare lo stesso allenamento bicipiti.

variazioni

Quando parliamo di variazioni di vite scott, non gli esercizi che possiamo fare in banca scott, non abbiamo molte opzioni oltre a usare la barra, i manubri e le modifiche nell'angolo del bracciolo.

La filettatura della barra Scott consente un maggiore sovraccarico della muscolatura consentendo l'uso di carichi più grandi.

Tuttavia la versione con manubri permette di lavorare ogni braccio alla volta, potendo aumentare la concentrazione nel muscolo bersaglio e prevenire asimmetrie.

Inoltre, è possibile rendere le maniglie molto più naturali.

L'angolazione del supporto non è altro che una regolazione in modo da poter estendere completamente le braccia senza le parentesi che ostacolano la flessione del gomito, e se ciò si verifica, il reclutamento muscolare sarà lo stesso indipendentemente dall'angolazione.

Parole finali

Roska scott è un ottimo esercizio per il bicipite e ha caratteristiche distintive che lo rendono importante in qualsiasi allenamento bicipite.

Tuttavia, abbiamo bisogno di abbandonare l'ego per eseguire correttamente il movimento poiché la riduzione dell'ampiezza può eliminare i suoi benefici.