La suola della schiena è un muscolo molto importante per il tuo allenamento di bodybuilding. Vedi in questo articolo, una recensione completa su di esso!


I muscoli dorsali hanno un'importante funzione di supporto nel nostro corpo. Ci danno la stabilizzazione dell'intero tronco. Pertanto, è di fondamentale importanza che tu abbia una formazione specifica per questa regione.

Inoltre, in termini estetici, questi muscoli danno l'aspetto V al corpo. Ma tutto questo, sarà possibile solo con il corretto sviluppo del muscolo del dorso del dorso, noto anche come grande dorsale.

Questo è un muscolo fondamentale nello sviluppo della forza e dell'ipertrofia dei muscoli dorsali. Guarda ora come è e quali sono i movimenti della parte posteriore della schiena.

Latíssimo della schiena, posizione e movimenti fatti

La parte posteriore della schiena è un muscolo situato nella parte posteriore del corpo. Si inserisce medialmente nei processi spinosi di diverse vertebre. Essendo più specifico, questo inserimento avviene nelle ultime 6 vertebre toraciche e in tutte le vertebre lombari (5 vertebre). Inoltre, entra anche nella cresta del sacro e nella faccia esterna delle ultime 4 costole.

Il suo inserimento laterale avviene nel solco intertubercolare. Questo solco si trova nella parte superiore dell'omero.

In un modo più semplice, la regione lombare del dorso inizia nella regione lombare e raggiunge la parte superiore dell'omero (osso del braccio). Con questo, si tratta di un muscolo considerato grande e di un enorme potenziale di coppia.

La sua azione muscolare è ampia. Fondamentalmente, i movimenti che hanno il latíssimo della schiena come motore primario, sono questi:

-adduzione

- estensione

- Rotazione mediale

- Depressione delle spalle

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Vedi in questo video, il movimento di rotazione mediale:

In questo video, vedi l'estensione del braccio e il movimento di flessione:

Già il movimento di adduzione del braccio, è questo:

Si noti che la parte posteriore della schiena è un muscolo che esegue molti movimenti e ha un aspetto funzionale enorme, all'interno del movimento umano.

In questo senso, è fondamentale che nel tuo allenamento di bodybuilding, ci sia un'attenzione particolare alle sue caratteristiche. In generale, l'allenamento dorsale ha una grande richiesta di questo muscolo. Ciò è dovuto al fatto che la parte posteriore della schiena è il muscolo con maggiori possibilità di movimento di questa regione.

È la parte posteriore della schiena che dà la sensazione di una schiena ampia. Questo, a causa del fatto che, quando ipertrofico, aumenta lateralmente la schiena.

Vedi ora, gli esercizi principali per la parte posteriore della schiena e in che modo, possiamo potenziare il tuo lavoro!

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Esercizi per il latíssimo della schiena, che sono i principali?

Se pensiamo a tutti i movimenti che la parte posteriore della schiena può fare, o in cui agisce da sinergista, avremo una grande quantità di esercizi. Per facilitare la tua comprensione, ho selezionato gli esercizi considerati di base. Ognuno di essi ha almeno 2 o 3 varianti. Questo modifica alcuni aspetti di ogni esercizio, ma in sostanza, la richiesta è molto simile.

Vedi ora, alcuni movimenti che hanno sul retro della tua schiena, il tuo motore primario!

1- Alto tiro

Il disegno sull'alta carrucola è uno degli esercizi più basilari, quando l'obiettivo è il più estremo della schiena. Coinvolge il movimento dell'estensione della spalla. Questo movimento è ampiamente utilizzato nella formazione dorsale perché è uno dei più efficaci nel lavoro della parte posteriore della schiena.

Inoltre, l'alto pareggio ha ancora un altro vantaggio: consente diverse variazioni di movimento. Come possiamo usare impronte diverse, che useranno muscoli più o meno sinergici, come il bicipite brachiale, abbiamo possibilità di variazione.

Questo è fondamentale all'interno di una periodizzazione perché farà sì che più unità motorie siano coinvolte nei movimenti. Con questo, c'è una maggiore possibilità di opere che mirano all'ipertrofia del latissimo della schiena.

 Tuttavia, è fondamentale che durante l'esercizio, si mantengano invariati i movimenti dei cingoli scapolari. Mantenere la cintura della spalla immobile, causerà meno richiesta del latíssimo della schiena.

Inoltre, poiché questo è un movimento a puleggia, ci sono diverse possibilità di metodi di allenamento (drop-set, tri-set, pausa riposo e altro).

2- Riga bassa

La riga bassa è un movimento che fondamentalmente comporta un'estensione della spalla. Questo, parlando in termini di articolazione delle spalle. Se lo valutiamo ampiamente, abbiamo ancora una leggera estensione del tronco e una flessione del gomito.

Nel lavoro specifico sul retro della schiena, abbiamo possibilità di lavoro molto varie. Tuttavia, affinché questo movimento abbia un buon effetto, è essenziale che le scapole si muovano correttamente. Come nell'esempio precedente, questo è uno dei prerequisiti per una buona qualità del movimento.

3 - Pulldown

Questo è un movimento molto interessante per coloro che vogliono "isolare" un po 'di più il latissimo dal retro. A causa del fatto che le braccia sono solo in contrazione isometrica, abbiamo più richiesta nel latíssimo della schiena. Tuttavia, è fondamentale che, come mostrato nel video, si mantenga un angolo di inclinazione corretto. Inoltre, l'uso di carichi adeguati è un altro punto importante.

In generale, il pulldown è utilizzato da persone che hanno una buona esperienza di allenamento. Non che questo sia un movimento molto complesso, ma richiede un certo livello di consapevolezza del corpo.

4- paletta curva

La pagaia curva è uno dei movimenti per la parte posteriore della schiena, che utilizza il peso libero. In questo senso, comporta un po 'più di difficoltà a stabilizzarlo. Inoltre, dalla posizione, i muscoli della regione lombare sono fortemente isometrici.

La fila piegata può essere fatta con barra, manubrio o puleggia. L'impronta può essere supina o pronata. Con l'impronta supina, abbiamo una maggiore richiesta del bicipite brachiale nel movimento.

5- Barra fissa

L'esercizio con barra fissa mantiene movimenti molto simili a quelli della trazione alta. Tuttavia, poiché è un movimento calistenico (con peso corporeo), richiede un po 'più di controllo. Può essere realizzato in diversi modi, con un ingombro aperto e chiuso e con diverse ampiezze.

In particolare, non indica l'uso della barra fissa "dietro la testa" mediante rotazione dell'articolazione glenare omerale e posizionamento del rachide cervicale. Tuttavia, in casi molto specifici e con il follow-up corretto, esiste la possibilità di utilizzare, con molta attenzione, questa variazione.

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6- Paga unilaterale con manubri (sega con pagaia)

Questa è una mossa interessante per lavorare con la parte posteriore della schiena. La sega a pale consente un lavoro più intenso. È possibile utilizzare carichi più elevati mantenendo una buona libertà di movimento.

È essenziale usare un'estensione del braccio più grande, facendo sollevare le scapole. Ciò richiederà più fibre muscolari dalla parte posteriore della schiena.

Gli esercizi per il latissimo del dorso derivano fondamentalmente da questi e dalle loro variazioni. Ciò che realmente farà una grande differenza è la sua esecuzione e il controllo delle variabili. Che sì, nel contesto appropriato della sua periodizzazione, sarà di grande valore per il lavoro muscolare del più.

Per fare ciò, lavorare con carichi adeguati, ad alta intensità, ma ciò non ostacola l'esecuzione dei movimenti. Inoltre, lavora con la coordinazione motoria e il controllo del corpo. Migliora la tua flessibilità e allenati sempre, con l'accompagnamento di un buon professionista. Buoni allenamenti!