Il sollevamento è uno degli esercizi più importanti in qualsiasi routine di allenamento. Vedi ora se dovrebbe essere incluso in allenamento alla schiena o alle gambe.


Considerato uno dei movimenti fondamentali del bodybuilding, il sollevamento a terra è uno degli esercizi più importanti per l'ipertrofia.

Proprio per questo, è abbastanza complesso da poter essere pensato in base a due diversi allenamenti: il dorso, per le sue prestazioni nei muscoli della regione lombare, o le gambe, per le sue prestazioni in quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei.

In questo modo, è molto importante capire in quale di questi trapani può essere adattato meglio.

È logico che ci siano alcuni punti che devono essere presi in considerazione, poiché ci sono un certo numero di situazioni che possono cambiare il contesto.

Ecco alcune di queste situazioni:

Indagine agraria, in cui la formazione da utilizzare?

Questo è un punto molto importante da considerare quando si imposta un allenamento perché l'uso errato del ground lift può renderlo meno efficace.

Inoltre, vorrei sottolineare qui che non sto prendendo in considerazione fattori come l'applicazione, in modo da non lasciare la discussione ampia.

Ecco alcune cose da tenere a mente:

1. Intensità:

L'indagine sulla terra è uno dei movimenti che genera maggiore intensità, poiché coinvolge grandi muscoli, una grande produzione di energia e un dispendio energetico.

Con questo, l'intensità del tuo allenamento deve essere presa in considerazione in modo da poter definire la formazione che l'indagine fondiaria è più adatta.

2. Esecuzione:

Chiunque abbia problemi con il rilevamento del terreno, principalmente a causa di una mancanza di coordinamento o flessibilità, deve tenerne conto al momento di definire quale formazione si adatta.

Questo perché l'esecuzione di un errore consuma molta più energia, senza l'effetto previsto.

3. Tempo di riposo:

Questo è un altro punto importante, poiché il sollevamento a terra causa una notevole usura muscolare ed energetica e il suo recupero può essere più ritardato.

In questo senso, è molto importante stabilire uno dei due trapani presentati sopra, poiché nella maggior parte dei casi è impraticabile utilizzarlo in due trapani separati.

A questo punto, dobbiamo pensare dal punto di vista dei costi-benefici. L'indagine sulla terra è piuttosto uno dei migliori esercizi che abbiamo per l'allenamento delle gambe e per il rafforzamento dei muscoli lombari.

Tuttavia, quando si definisce quale formazione si adatta al meglio, è necessario dare la priorità.

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Nell'addestramento alla schiena, causerà un sovraccarico sui muscoli della regione lombare, che sono già più irrigati, dagli altri esercizi.

Tuttavia, può essere sostituito da una serie di altri movimenti, che avranno un buon effetto su questi muscoli e che, in generale, rendono il sollevamento del terreno meno efficace rispetto al caso di allenamento alle gambe.

Stai già pensando all'addestramento di coscia e glutei, sono pochi movimenti che hanno un effetto come il sollevamento a terra.

Insieme con l'accovacciata, questo è uno dei movimenti multi-articolari più efficienti per questi muscoli.

Soprattutto per i muscoli posteriori della coscia e glutei, che aiutano nell'estensione dell'anca, abbiamo un forte sovraccarico.

Ora dobbiamo prendere in considerazione i sovraccarichi che verranno imposti ai muscoli lombari.

Saranno molto richiesti e se l'allenamento è completato da esercizi come rigido o tozzo, questo sovraccarico sarà ancora più pronunciato.

Pertanto, è molto importante stabilire il controllo di questi carichi, in modo da non avere un eccesso di allenamento in questi muscoli.

In molti casi, quando si usa la terra, sollevamento tozzo e rigido nell'allenamento di cosce e glutei, non c'è un reale bisogno di usare movimenti specifici per la parte bassa della schiena perché questi movimenti portano già molto lavoro a questi muscoli.

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conclusione

È importante sottolineare che tutto dipende dalla tua individualità. In alcuni casi specifici, possiamo piuttosto usare il ground lift in back training, purché sia ​​inserito nel modo corretto.

Inoltre, è possibile utilizzarlo in diverse periodizzazioni, come l'onda.

Il più delle volte, quando la persona ha già esperienza e un buon periodo di allenamento, oltre naturalmente alla corretta esecuzione di questo esercizio, l'indagine sulla terra finisce per essere utilizzata nell'addestramento delle gambe.

Tutto ciò mostra solo quanto l'allenamento per il bodybuilding sia complesso e come abbiamo bisogno di un buon accompagnamento professionale per stabilire cosa è corretto per ogni caso! Buoni allenamenti!