Guida completa per l'esercizio di canottaggio a cavallo. Guarda cosa è, come farlo correttamente, le sue variazioni, cura e suggerimenti con le tecniche per aumentare i risultati.


Nel bodybuilding per ottenere risultati è necessario un allenamento intenso che sia in accordo con i bisogni e gli obiettivi di ogni persona, cercando sempre l'equilibrio muscolare per ottenere un fisico più armonico ed anche per evitare infortuni.

Uno dei muscoli più desiderati per l'ipertrofia sono i muscoli della schiena.

Dorsali e trapezi ben sviluppati attirano molta attenzione sul fisico e dimostrano quanto sia pesante la persona che si allena.

Per allenare un muscolo grande come la schiena c'è una grande varietà di esercizi e uno dei più usati dai bodybuilder poiché l'era "dorata" del bodybuilding è il cavallo a pagaia.

Indice - Articoli principali sulla pagaia a cavallo in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 muscoli lavorati
  • 2 Esecuzione e postura corretta
  • 3 Cura e controindicazioni
  • 4 variazioni dell'esercizio del canottaggio
  • 5 Potenzialmente l'esercizio
  • 6 Concludendo

I muscoli hanno funzionato

La voga a cavallo è un esercizio composto in cui vi è il coinvolgimento di una grande quantità di massa muscolare per la sua realizzazione.

Il latíssimo della schiena, trapezoidi e romboidi sono abbastanza attivati ​​durante l'esercizio.

Anche il bicipite e il deltoide posteriore partecipano come sinergisti, poiché vengono anche reclutati addominali, glutei e tendini del ginocchio..

Esecuzione e postura corretta

L'equitazione deve essere fatta con molta cura per raggiungere i muscoli in modo efficace, così come una corretta postura è necessaria per evitare dolore e possibili lesioni.

1. Prima di tutto è necessario montare la barra, se la palestra non ha un supporto per posizionare la barra, poggia su qualche angolo del muro.

2. Montare il triangolo nella barra (lo stesso usato nella fila bassa) e tenere questo accessorio.

3. Piegare il corpo in avanti, prima che il tronco sia perpendicolare al terreno, la colonna vertebrale in posizione neutra, l'addome contratto e le gambe flesse.

4. Tirare la barra verso l'ombelico e stringere i muscoli della schiena.

5. Estendere lentamente le braccia per tornare alla posizione iniziale.

Cura e controindicazioni

Il canottaggio è uno degli esercizi multi-articolari più utilizzati nella formazione della schiena dai tempi di Arnold negli anni '60 fino ad oggi, tuttavia è necessaria una certa attenzione per eseguire l'esercizio in sicurezza.

Non piegare la schiena durante l'esercizio

 Mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra previene un sovraccarico maggiore della regione lombare che può causare dolore e disagio oltre a possibili lesioni nell'area.

Non piegare troppo il tuo corpo

Quando si piega il busto non è necessario lasciarlo parallelo al suolo per non aumentare ulteriormente il sovraccarico lombare e non causare lesioni.

Evitare di "rubare" nell'esercizio

 Per enfatizzare i muscoli su cui si sta lavorando, è necessaria una buona tecnica e dare "impulsi" per eseguire il movimento significa che il carico è troppo pesante.

Esecuzione mal eseguita, oltre a rendere controproducente la formazione, può facilitare l'insorgenza di lesioni dovute all'uso di movimenti compensatori.

Usare la voga a cavallo nella routine di allenamento è molto efficace nell'allenamento alla schiena, tuttavia in alcuni casi alcune persone potrebbero non essere in grado di eseguire l'esercizio.

Gli individui con problemi spinali come portatori di ernie e protrusioni nella parte bassa della schiena possono non essere in grado di muoversi quando sentono dolore e, a seconda dei casi, l'attività può essere controindicata.

Le persone che soffrono di lombalgia possono anche non essere in grado di eseguire l'esercizio a causa di dolore e disagio nell'area e in questo caso è necessario sostituire l'esercizio.

Variazioni dell'esercizio a cavallo a remi

Guida a cavallo nella macchina

L'esercizio eseguito nella macchina offre una maggiore possibilità di enfatizzare i muscoli della schiena, perché nell'apparato c'è un supporto, che diminuisce il lavoro dei muscoli stabilizzanti.

Riducendo il sovraccarico lombare, l'allenamento nella macchina può essere una buona opzione per coloro che provano dolore nella regione, a causa di un lavoro minore sui muscoli stabilizzanti.

Per iniziare l'esercizio, sdraiarsi nell'apparecchio, con il supporto allo sterno.

Tenere la barra con impronta neutra e le braccia tese.

Piegare i gomiti e portare il bilanciere verso il tronco, tenendo sempre le braccia il più vicino possibile al corpo.

Stringere i muscoli della schiena e poi lentamente tornare alla posizione di partenza.

Esercizio di potenziamento

L'esecuzione corretta dell'equitazione garantisce maggiore efficacia e sicurezza nell'allenamento della schiena..

In questo modo elenchiamo alcuni suggerimenti su come massimizzare i risultati con l'esercizio e i progressi nell'allenamento.

Ricordati di concentrarti sul contrarre i muscoli della schiena

 Molte persone che si allenano alla schiena si concentrano sulla flessione del gomito, che è un errore dato che spesso sentono molto più allenare il bicipite rispetto alla dorsale.

Concentrati sul movimento delle spalle e delle scapole per stimolare maggiormente i muscoli dorsali, che è lo scopo dell'esercizio.

Presta attenzione alla larghezza

 Quando si esegue l'esercizio con un'ampiezza completa c'è un lavoro più completo del muscolo, un errore comune è quello di aumentare troppo il carico e di eseguire ripetizioni con ampiezza ridotta.

Controlla bene il movimento

 È molto importante avere una buona cadenza per mantenere una buona stimolazione muscolare durante ogni ripetizione.

Avere il controllo del movimento durante l'esercizio mantiene il muscolo teso più a lungo e garantisce un buon stimolo per essere in grado di generare ipertrofia.

Per intensificare ulteriormente l'allenamento è possibile aumentare alcune tecniche alla routine di allenamento, che può essere utile per coloro che hanno più esperienza di allenamento e che richiedono stimoli diversi per progredire nella formazione.

Ripetizioni parziali

 Una buona tecnica da usare a cavallo, dove dopo aver eseguito la serie fino alla faglia vengono fatte alcune ripetizioni con un'ampiezza ridotta.

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Ripetizioni parziali, come usare?

Dropsets

Dopo aver eseguito le ripetizioni fino al guasto concentrico, ridurre il carico e continuare a ripetere quante più ripetizioni possibili fino a raggiungere nuovamente l'esaurimento.

Questa tecnica intensificherà il lavoro di quelli dorsali dando uno shock alla muscolatura e contribuendo a rompere gli altipiani.

Ripetizioni eccentriche

 Con l'aiuto di un partner esegui la fase concentrica del movimento, ma la fase eccentrica viene eseguita con cadenza regolare per mantenere i muscoli ben tesi più a lungo.

insomma

Per il guadagno muscolare e la forza dei muscoli dorsali, il canottaggio a cavallo è un'ottima opzione per essere incluso nell'addestramento alla schiena.

Poiché si tratta di un esercizio a più articolazioni, in cui i carichi vengono solitamente utilizzati un po 'più pesanti, è una buona opzione includerlo all'inizio dell'allenamento per la schiena, ma può essere utilizzato in un altro ordine a seconda della strategia di allenamento.

Un professionista qualificato di educazione fisica, nel valutare ogni persona, conoscerà il momento giusto per includere l'esercizio e come farlo nella formazione.

Pertanto è molto importante cercare la guida di un professionista nell'area.

Una buona pianificazione della formazione è essenziale per essere in grado di avere risultati soddisfacenti all'interno del bodybuilding e sapere come usare gli esercizi all'interno dei bisogni di ciascuno facilita ancora di più il viaggio all'interno delle accademie.

Buoni allenamenti!