Il concetto di allenamento intelligente è stato ampiamente propagato. Poiché coinvolge un numero di variabili, è necessario comprendere alcuni fattori. Guarda come questo si applica alla formazione dorsale!


Il bodybuilding subisce cambiamenti costanti, i suoi paradigmi vengono messi in discussione ogni giorno e la scienza produce molto intorno ai suoi effetti. In questo senso, molto è cambiato negli ultimi anni e ciò che si è ritenuto efficiente, non è sempre confermato nella pratica. Con tutto ciò, il concetto di allenamento intelligente ha guadagnato spazio e viene applicato in numerose situazioni.

L'allenamento intelligente non è altro che usare la conoscenza scientifica per potenziare gli effetti dell'allenamento. L'allenamento dorsale, ad esempio, deve essere pensato in modo ampio e focalizzato sull'efficienza.

Dato che stiamo parlando di un muscolo che esegue movimenti di grande potenza e forza e che è responsabile della stabilizzazione di una serie di movimenti, dobbiamo cercare alcuni concetti biomeccanici per potenziare gli effetti degli esercizi. Questo è un allenamento intelligente.!

Intelligente formazione dorsale, capisci il concetto!

L'allenamento dorsale coinvolge un certo numero di muscoli, alcuni dei quali sono i principali motori di determinati movimenti e altri aiutano nella stabilizzazione. Questo è il primo fattore da prendere in considerazione.

Un altro punto da prendere in considerazione durante l'allenamento, perché sia ​​fatto in modo intelligente, è il movimento delle scapole. Queste strutture mobili possono aumentare o diminuire l'intensità di un determinato movimento. Ad esempio, immagina l'esercizio di trazione alta con l'impronta aperta, uno dei più utilizzati nella formazione posteriore.

Se le scapole non vengono retratte (rotazione e adduzione) al punto in cui si toccano quasi l'un l'altra, i bicipiti brachiali e il deltoide faranno gran parte del lavoro. Non che questi muscoli non partecipino al movimento, ma devono essere sinergici e non motori primari.

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In questo modo, alcuni piccoli aggiustamenti nella struttura dell'allenamento e nell'esecuzione degli esercizi, possono farti avere un allenamento molto più efficace.

Ecco alcuni fattori che renderanno il tuo allenamento dorsale più intelligente ed efficace!

1. Scelta degli esercizi:
Questo è un punto molto importante e dovrebbe essere trattato con cura. Ogni situazione comporta particolarità. Ma scegliere gli esercizi giusti è il punto di partenza per qualsiasi allenamento intelligente. Il primo punto è la scelta di esercizi multi-articolari, in modo che oltre all'efficace allenamento dorsale, abbiamo ancora un sovraccarico per i muscoli ausiliari, come bicipiti e deltoidi. Inoltre, è necessario scegliere attentamente quali sequenze.

È risaputo che i movimenti multi-articolari finiscono per causare più usura e lacerazione rispetto a quelli uni-articolari. Quindi, è necessario sapere se si utilizzerà un ordine di giunti multi-mono o viceversa. Non esiste una scelta giusta o sbagliata di esercizi, ma strategie, che se usate correttamente, hanno effetti migliori. Ciò che è chiaro è che hai bisogno di esercizi che permettano un buon controllo del movimento e dell'ampiezza, poiché questi sono fattori chiave per l'ipertrofia.

2. Intensità:
Parlare di allenamento intelligente è quasi sinonimo di parlare di intensità. Un allenamento ben eseguito è quello che cerca un'intensità rilevante. Pertanto, è necessario tenere conto di fattori quali cadenza, intervalli di riposo e numeri di serie. Se hai ancora domande, questo articolo spiega cosa è un allenamento intenso (5 fattori che influenzano l'intensità nel bodybuilding).

3. Rafforzamento della base del corpo:
Il rafforzamento del nucleo dovrebbe essere preso in considerazione nella formazione dei bivacchi. I muscoli lombari e gli stabilizzatori in generale renderanno il tuo allenamento molto più sicuro ed efficace. Molto più che cercare l'ipertrofia, l'allenamento intelligente deve essere pensato in tutto il corpo.

4. Cerca una tensione costante:
Poiché l'allenamento dorsale viene solitamente eseguito con la partecipazione di muscoli ausiliari, occorre prestare attenzione. Questi muscoli partecipano al movimento, ma dovrebbero solo aiutare il motore primario.

Ad esempio, nel movimento a bassa pressione, se la spalla va troppo lontano, la grande dorsale non è più il motore primario e il deltoide controlla la maggior parte della contrazione. Con questo, abbiamo un punto di riposo e la muscolatura in questione, non è più stimolata in tutto il movimento.
Lo stesso vale per praticamente tutti i movimenti dell'allenamento di quelli dorsali, che hanno punti di riposo che devono essere evitati.

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5. Più è meno:
Chi ha detto che l'allenamento dorsale deve essere fatto con 20 esercizi e durare più di un'ora? Puoi avere un allenamento molto efficace in termini di ipertrofia, con solo due o tre esercizi per i tuoi muscoli dorsali. Vedi che questa non è una regola, ma solo un esempio. Quello che voglio dire è che se la formazione è intensa, deve necessariamente essere breve. Quindi non impostare allenamenti ad alto volume, perché nella maggior parte dei casi sono una perdita di tempo!

6. Pensa a tutte le parti della cresta:
Spesso, l'allenamento dorsale si concentra solo sulla pianta della schiena e lascia da parte altri muscoli. Le parti più mediali del dorso sono a volte dimenticate e questo crea una piccola asimmetria. Non che i movimenti classici del bodybuilding non trattino tutte le parti della schiena, ma a volte è necessario concentrarsi su alcune regioni.

Un allenamento intelligente è fatto in base ai tuoi obiettivi e ha un monitoraggio costante. Inoltre, ci sono altri fattori da prendere in considerazione, ma questo deve essere fatto in modo individualizzato. Ricorda, il tuo corpo sa come rispondere agli stimoli, quindi questi devono essere pensati e applicati nel miglior modo possibile. Buoni allenamenti!