Lo squat su Smith coinvolge molte persone che criticano lui e altri che lo difendono. Ma quali sono i punti di forza e di debolezza dell'utilizzo?


Lo Squat sullo Smith, o Guided Bar, come alcuni preferiscono, divide le opinioni. Alcuni lo sostengono, altri dicono che è un male per lo sviluppo muscolare e funzionale degli studenti.

Come sempre mi piace sottolineare, la stragrande maggioranza degli esercizi ha controindicazioni di persone o contesti. Possono essere utilizzati in momenti diversi, con grandi benefici.

Se dobbiamo concentrarci su Smith, vedremo che questo è esattamente il caso. Ci sono momenti in cui non è altrettanto efficace e persino controindicato. In altri, aiuta a comporre una strategia altamente efficiente.

Ma prima di parlare più specificamente di questo punto, dobbiamo capire gli argomenti delle persone che dicono che non dovrebbe essere usato.

Squat su Smith, gestisci i problemi

Iniziamo dal punto in cui il praticante non ha problemi di esecuzione in questo movimento. In questo modo, possiamo solo valutare i suoi benefici e i suoi danni.

Poiché la barra è guidata, cioè ha una traiettoria lineare e fissa, abbiamo alcune domande.

Nello squat libero, abbiamo una piccola inclinazione del tronco in avanti, al fine di mantenere l'equilibrio. Questo è il movimento funzionale. Cioè, la traiettoria del tronco non è lineare. Progetta in avanti tra 15 e 45 gradi, a seconda dei casi.

Nello squat nella barra guidata, questo non accade. Cioè, non c'è una maggiore distribuzione del carico attraverso il tronco. Con questo, a seconda di come viene eseguito il movimento, c'è un sovraccarico maggiore nella porzione lombare.

Inoltre, ci sono molte persone che eseguono occupazioni sbagliate a Smith. Dalla posizione dei piedi, il movimento, l'ampiezza e tutto. Ma in questo caso, non è un problema dell'apparato, giusto?

Ci sono già macchine di mercato che fanno questo grado di angolazione del tronco, ma non sono ancora molto popolari nelle accademie.

Per ora, è importante capire che in certi contesti, accovacciarsi a Smith non è la scelta giusta. Ma in altri, può essere molto utile. Diamo quindi un'occhiata ai pro e ai contro di squatting a Smith!

Accovacciarsi su Smith, motivi per usare e non usare!

Confesso che in certi momenti, non sono un grande fan dello squat di Smith.

Non lo uso con molti studenti, specialmente quelli più avanzati. Tranne in momenti specifici. Per renderlo più chiaro, elencherò alcuni vantaggi e svantaggi di Squatting presso Smith!

I vantaggi di accovacciarsi a Smith

1. Controllo del movimento più semplice:

Molte persone trovano che l'accovacciamento coinvolga solo la forza muscolare. No, il saldo è pesantemente coinvolto.

Quello, per non parlare della flessibilità. In questo caso, una persona che sta imparando il movimento (o riapprendimento, nel caso della riabilitazione, per esempio) avrà vantaggi nell'usare l'accovacciarsi a Smith.

Ricordando sempre che l'esecuzione deve essere fatta molto bene. Posizionare i piedi in modo naturale, mai verso la parte anteriore dell'anca, più in basso fino al punto massimo che possiamo ancora mantenere le curvature della colonna vertebrale e altri.

2. Apprendimento motorio migliorato per principianti

Il primo elemento completa questo. Se il movimento viene eseguito più facilmente, sarà molto più facile "imparare" ad accovacciarsi. Pensare in termini di apprendimento motorio e consapevolezza del corpo. Cioè, con poco o nessun carico.

Nelle persone che hanno difficoltà ad accovacciarsi, per mancanza di controllo muscolare, equilibrio o altro fattore, possiamo usare squat in Smith per migliorare il movimento insieme ad altri.

Leggi anche:

Esercizio rigido, come usarlo correttamente nel tuo allenamento (5 consigli importanti)

3. Possibilità di stimoli più intensi

Immagina di aver fatto un intenso allenamento di cosce e glutei e di voler "finire" con uno stimolo più acuto. Perché non richiede tanto controllo dei muscoli, che in questo caso sarebbe già affaticato, accovacciarsi a Smith può essere molto interessante.  

In questo modo avremo un movimento con una buona ampiezza, molti muscoli coinvolti e che possono essere usati per dare un ultimo stimolo.

In questo modo, abbiamo più intensità, microsfere di tessuto più adattive e meno rischi di lesioni. Sottolineando che quando uso questa strategia, di solito uso gli stimoli metabolici con meno carico.

Allo stesso modo, può essere utilizzato all'inizio dell'allenamento come "riscaldamento".

Svantaggi di accovacciarsi a Smith

1. Movimento non funzionale

Come già accennato sopra, dal posizionamento della barra, non c'è un'angolazione naturale accovacciata. In pratica, cosa significa? Innanzitutto, a lungo termine, con inadeguata ed eccessiva occupazione a Smith, potremmo svilupparci.

A causa del posizionamento della colonna vertebrale, in alcuni casi, potrebbe esserci un aumento nel disco intervertebrale e nei muscoli stabilizzanti della colonna vertebrale.

2. Poco aumento di equilibrio:

Poiché il movimento è guidato, controllato dalla barra, non vi è un aumento considerevole della bilancia. Con questo, vengono richieste meno unità motrici durante la loro esecuzione.

Se ci confrontiamo con lo squat libero, non c'è lo stesso sovraccarico muscolare. Inoltre, in termini di funzionalità, non è possibile acquistare entrambi i movimenti, poiché lo squat libero è molto più efficace.

Leggi anche:

8 modi per intensificare l'allenamento delle gambe e ottenere risultati migliori

conclusione:

Per riassumere tutto questo, occuparsi di Smith è efficiente fintanto che viene impiegato nel giusto contesto. Può essere usato per sempre o da chiunque? Niente affatto. La periodizzazione e l'individualità devono essere pensate in ogni punto, compresa la scelta degli esercizi.

Se hai già una storia di dolore alla schiena e lesioni mentre esegui questo esercizio o altri che si avvicinano a questa sinergia, è consigliabile evitare e eseguire solo con l'approvazione di un professionista dopo le valutazioni. Buoni allenamenti!