Una corretta prestazione rigida non è solo una questione di uso corretto dei muscoli target, ma anche il mantenimento della funzionalità. Vedi in questo articolo quanto in basso!


Per molto tempo, la rigidità era considerata un esercizio controindicato, poiché secondo alcuni "esperti" sarebbe altamente dannoso per le strutture articolari della colonna vertebrale. Mentre molti studi hanno dimostrato che questo non è il caso, fintanto che stiamo attenti a preservarne alcuni.

In questo modo, è possibile ridurre drasticamente il sovraccarico nei dischi intervertebrali e comunque rompere, rafforzare il lombare.

In questo senso, all'interno di una pianificazione ben pianificata, rigido è un ottimo esercizio per l'allenamento delle gambe, essendo che può essere adattato ad un approccio più generalista (nei muscoli posteriori della coscia e nei glutei) o più nei glutei (con minore partecipazione dei muscoli posteriori della coscia).

Tutto ciò è direttamente influenzato da una serie di fattori, poiché abbiamo coinvolto muscoli considerati grandi e con un enorme potenziale di coppia. Entrambi i glutei e i muscoli posteriori della coscia sono fortemente stimolati durante la fase di rigidità.

Tuttavia, poiché si tratta di un esercizio che coinvolge una flessione dell'anca, può proiettare un alto sovraccarico sui dischi intervertebrali. Tra molti altri problemi che ciò può causare, l'ernia del disco è una delle più comuni.

In questo contesto è molto importante essere chiari sulla gamma sicura di esecuzione rigida e su come sapere quanto sia fondamentale per il mantenimento della salute della colonna vertebrale!

Vedi ora un'analisi di quanto in basso dovremmo andare in scena!

Devo scendere a che punto è rigido?

Venire qui e semplicemente dirti un punto specifico, sarebbe limitante, dal momento che ogni persona ha capacità diverse.

Ogni volta che è possibile, dovremmo mantenere una vasta gamma di movimento nella rigidità, in quanto ciò porterà a una maggiore perdita muscolare. Ma ci sono diversi fattori limitanti che devono essere presi in considerazione, in modo da non perdere l'efficienza dell'esercizio e né la sua funzionalità.

In generale, possiamo dire che rigido è un esercizio monoarticolare, perché anche nelle variazioni con maggiore attenzione ai glutei, le ginocchia sono praticamente statiche. In questo modo, tutta l'attenzione deve essere rivolta alla regione dell'anca, che è il luogo in cui si verifica effettivamente il movimento.

Se fosse in un'altra giuntura, non avremmo problemi più grandi, dal momento che i loro movimenti sono più semplici. Tuttavia, nella regione dell'anca, abbiamo l'intero complesso del nucleo, che influenzerà direttamente il sovraccarico sulla colonna vertebrale. In questo modo, dobbiamo considerare rigido come un esercizio complesso, anche se monoarticolare.

Ogni volta che faremo un movimento che può causare un sovraccarico verticale nella colonna vertebrale, deve mantenere intatte le curvature fisiologiche.

In questo articolo, abbiamo già parlato dell'importanza di mantenere le curvature fisiologiche della colonna vertebrale nello squat (accovacciamento e colonna vertebrale lombare, è possibile avere una relazione sana?). Sebbene sia un esercizio diverso, mantenere le curvature fisiologiche della colonna vertebrale è importante quanto!

Nel caso di rigidità, la curvatura principale che può essere persa durante la sua esecuzione è la lordosi della colonna lombare. Questa curvatura che la colonna vertebrale ha nella regione lombare, che è anteriore, deve essere sempre mantenuta!

In breve, puoi scendere rigida fino a mantenere la piegatura della parte inferiore della schiena! Rispetto a questo, avrai sicuramente molta più sicurezza nell'esecuzione di rigidità.

In una spiegazione più dettagliata del professor Mauricio de Arruda Campos, possiamo vedere una chiara spiegazione di ciò in questo video. 

Si noti che a seconda del livello di flessibilità di ogni individuo, avremo diversi punti di transizione tra la fase eccentrica e quella concentrica. Cioè, non c'è posto uguale per tutte le persone a scendere su rigida.

Fonte immagine: Hashimashi.com

Una persona con poca flessibilità, forse può andare giù fino alle ginocchia, e qualcuno con una buona flessibilità può andare ancora più in basso. Poiché è sempre interessante cercare una maggiore ampiezza, coloro che sono abbreviati dovrebbero tener conto di un allenamento di flessibilità.

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Inoltre, è possibile aumentare progressivamente l'ampiezza, con un lavoro di flessibilità, per migliorare la qualità del movimento.

Nel complesso, la prima cosa da pensare a correre rigido è sempre la sicurezza! Pertanto, mai inferiore alla tua flessibilità consente. In questo modo sarà molto più facile ottenere buoni risultati e mantenere la salute delle articolazioni! Buoni allenamenti!