Tutti gli esercizi di bodybuilding tradizionali hanno qualche tipo di variazione, quindi è possibile attivare un gruppo muscolare diverso. In questo senso, lo squat tradizionale presenta alcune varianti, tra cui lo squat frontale. In realtà questa variazione non è nel movimento, ma nella posizione in cui viene utilizzato il carico. Fondamentalmente, lo squat frontale viene eseguito con la barra posizionata davanti alla testa, a livello delle spalle. Inoltre, l'esecuzione dell'esercizio è uguale. Ma ha la stessa domanda muscolare? Chiunque può includerti nella tua routine di allenamento?

Prima di rispondere a queste domande, vale la pena sottolineare che questa è un'analisi generale e che gli aspetti particolari dovrebbero essere valutati in base a ciascun caso.

Squat frontale x Accovacciamento tradizionale, analisi delle richieste

Se prendiamo come parametro, i due tipi di squat hanno una richiesta muscolare più intensa sulla muscolatura del quadricipite. Ma come abbiamo già detto in questo articolo (Squat, Hero o Villain?) Questo è un esercizio multi-articolare ed esercita un'intensa richiesta su altri muscoli secondari.

Sicuramente una delle persone che ha fatto la maggior parte di questo esercizio diventare popolare era Arnold Schwarzenegger, che ha usato il front squat nella sua preparazione per le gare di bodybuilding. Questo ha reso molte persone includere questo esercizio nella loro routine di allenamento, non sapendo se è in effetti più o meno efficiente rispetto al tradizionale accovacciamento.

Quando analizziamo le differenze tra queste due varianti di esecuzione, dobbiamo analizzare fattori come carico, raggio di movimento e obiettivi. Fondamentalmente il movimento kinesiologico negli arti inferiori è lo stesso, poiché c'è una flessione del ginocchio, seguita da un'estensione. Nell'anca abbiamo lo stesso movimento, dal punto di vista kinesiologico.

pertanto, le differenziazioni che possono verificarsi sono dovute all'azione della gravità sul carico. Per controllare se c'è qualche differenza tra muscolare front squat domanda e tradizionale, Ferreira (2010) ha condotto uno studio che ha cercato di misurare l'attività elettromiografica di queste due varianti. Questo studio ha utilizzato il dell'1RM (peso massimo che può essere sollevato per una ripetizione precedentemente testato su ciascun volontario) 70% per i due anni, assicurando così che dovesse confrontare gli esercizi utilizzando e sulla base un'intensità simile.

Alcuni risultati molto interessanti sono stati trovati dopo l'analisi di ciascuno degli esercizi. Sebbene sia stato utilizzato un peso maggiore nello squat tradizionale, l'attività muscolare registrata nel muscolo quadricipite femorale e nel muscolo lombare era simile in entrambi gli esercizi. Le forze di compressione sui dischi vertebrali sono state ridotte nello squat frontale, rispetto a quello tradizionale. L'azione dei muscoli glutei non è stata misurata in questo studio.

Ma poi se lo studio non ha trovato differenze significative tra le richieste di quadricipite, non c'è differenza tra uno squat e un altro? Fondamentalmente, se prendiamo come parametro solo il quadricipite, no. Tuttavia, come ho già detto, dobbiamo analizzare i movimenti nel loro complesso, valutando la loro azione anche sugli altri muscoli, inclusi gli stabilizzatori.

In questo senso, uno dei maggiori vantaggi dello squat frontale rispetto al tradizionale è il fatto che i primi hanno un sovraccarico sui muscoli lombari. Al contrario, lo squat tradizionale consente un carico maggiore e, in alcuni casi, l'intensità, rispetto al frontale.

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Con queste ipotesi e prove, possiamo quindi credere che le due tecniche Essi sono molto efficaci per la formazione degli arti inferiori, con un intenso lavoro sui glutei e cosce, e la tradizionale casa occupata una tecnica che consente l'utilizzo di carichi più elevati, proprio per l'azione della colonna lombare in aiuto di stabilizzazione del movimento. Nel caso di squat frontale, essere basato su una tecnica molto più complessa, deve essere eseguito su più routine di formazione avanzata, non essendo molto adatto per i principianti, solo la mancanza di tecnica e forza.

In generale è possibile affermare che lo squat è fondamentale per costruire gambe più belle e forti. L'uso dello squat frontale può essere alternato al tradizionale, solo per avere un allenamento più intenso. Inoltre, alcuni casi di patologie muscolari o squilibri nella regione della colonna lombare possono essere compensati con lo squat frontale. Buoni allenamenti!