La Leg Press è uno degli esercizi più completi per l'allenamento delle gambe, purché sia ​​fatto correttamente! Vedi di più su questo argomento in questo articolo!


La scelta degli esercizi è un punto importante nell'assemblare qualsiasi allenamento. Ma molto più importante che scegliere correttamente gli esercizi, è usarli in modo efficiente e sicuro. La Leg Press è uno degli esercizi più completi per l'allenamento di gambe e glutei, perché è composto da un movimento multi-articolare, consente una buona ampiezza e l'uso di diversi metodi di allenamento.

Inoltre, ha meno sovraccarico nella regione della colonna vertebrale, a causa del supporto della panca rispetto ai movimenti come gli squat. Non che lo squat stesso sia dannoso, ma può essere molto complesso per alcune persone in allenamento precoce. Nel caso della Leg Press, può essere utilizzato da quasi tutte le persone, a condizione che la sua esecuzione sia eseguita con il controllo e la qualità corretti.

Vedi alcune cose importanti per la sicurezza e l'efficacia della Leg Press ora.!

Come eseguire in sicurezza la Leg Press!

È molto comune vedere persone che credono che, poiché Leg Press ha il supporto per la schiena, non vi è alcun rischio di lesioni spinali. Bene, tutto dipenderà da come lo si esegue.

Leg Press è spesso realizzato con l'intenzione di lavorare con i muscoli anteriore e posteriore della coscia, oltre ai glutei. Tutto questo è possibile, purché ci sia qualità nel movimento.

Il primo punto da analizzare è la posizione arretrata nel supporto bancario. Se nella fase finale della fase eccentrica, ti stai togliendo dalla panchina, è un segno che qualcosa non va. La retroversione dell'anca in questo caso provoca un sovraccarico in tutta la struttura della colonna vertebrale, specialmente nella regione lombare.

Per capire meglio questo, Guarda questo video.

Renditi conto che la colonna vertebrale riceve un grande sovraccarico quando l'anca si muove alla fine del movimento. In questo modo sovraccaricheremo i dischi intervertebrali. Questa è la causa principale di problemi come l'ernia del disco.

Oltre al sovraccarico che il corpo tiene, se le curvature della colonna non vengono mantenute, avremo uno sforzo inutile in questa regione, che a lungo termine è altamente dannosa.

In questo caso, se senti che l'anca "gira" in avanti, interrompi il movimento prima che ciò accada. Migliorando la sua flessibilità, specialmente della catena posteriore, sarà possibile aumentare l'ampiezza del movimento.

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Senza questo, evitare un'ampiezza elevata, che può compromettere la sicurezza dell'utente.

Un altro punto chiave da affrontare è la posizione delle ginocchia alla fine della fase di estensione. Se estendi completamente le ginocchia, entrerai in un punto di riposo, che diminuirà l'intensità del movimento.

Inoltre, molte persone (principalmente donne) hanno iperestensione del ginocchio. In questi casi, invece di estendere il ginocchio, spesso si finisce per iperextenderlo, rendendo questo giunto sovraccarico e molto più instabile. Pertanto, per ragioni di intensità e sicurezza, è importante non estendere completamente il ginocchio nella fase di transizione dalla fase concentrica a quella eccentrica.

Un altro punto importante per mantenere la sicurezza durante l'esecuzione della Leg Press è di mantenere le guide anatomiche delle articolazioni coinvolte. Le ginocchia non devono "ruotare" in nessun punto dell'esercizio e il femore deve essere allineato all'anca. Qualsiasi variazione che coinvolge percorsi articolari diversi, finisce per essere dannosa, poiché sovraccarica le capsule delle articolazioni.

Recentemente un numero di donne "famose", ha postato video con una variazione che gli faceva male agli occhi, spingendo ulteriormente il ginocchio e facendo passare il ginocchio dalla linea dell'anca. La giustificazione di una tale atrocità era di "ottenere più glutei". Beh, a parte non essere il modo più intelligente di lavorare i glutei, questa variazione getta ancora una tensione inutile sulle ginocchia e sui fianchi.

I piedi devono anche seguire il percorso comune. Di solito sono in un leggero rapimento, ma questa non è una regola empirica.

Come migliorare l'efficienza della pressa delle gambe?

Uno dei punti principali per migliorare l'efficienza della Leg Press è stato già presentato, che non è quello di estendere completamente le ginocchia. In questo modo, terremo i muscoli più a lungo sotto forte sovraccarico. Con questo, abbiamo molto più usura muscolare, senza la necessità di carichi elevati.

Un altro punto importante è il posizionamento dei piedi. Se si posizionano i piedi nella parte centrale della piattaforma, si avrà una maggiore overhead nei quadricipiti fino al punto di 90 ° di flessione del ginocchio e da questo punto in poi, il motore primario sarà i glutei e i muscoli posteriori della coscia.

Anche se posizioni i piedi più in alto sulla piattaforma, avrai un maggiore overhead nei muscoli posteriori della coscia e nei glutei praticamente durante l'intero movimento, poiché la flessione dell'anca sarà più pronunciata.

È ovvio che la regola di mantenere le curvature della colonna in tutto il movimento regge ancora per questa variazione. Le persone con poca flessibilità hanno difficoltà a mantenere una buona ampiezza in questa variazione.

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È molto importante essere chiari che il Leg Press è un movimento molto efficace per l'allenamento di gambe e glutei, a condizione che sia fatto nel modo corretto.

Inoltre, occorre prestare attenzione ai carichi da utilizzare. Spesso le persone bloccano la macchina del peso per massaggiare il proprio ego. Il risultato è un allenamento inefficiente e una minore qualità del movimento..

Ricorda che ti alleni per imporre i giusti stimoli ai muscoli e non solo per spostare i pesi. Non essere una gru! Buoni allenamenti!