Sissy Squat è un esercizio che non è più utilizzato nella maggior parte delle palestre, ma a seconda del contesto, può essere molto utile per l'allenamento del quadricipite. Vedi di più in questo articolo.


La preparazione fisica, principalmente mirata all'ipertrofia, ha subito molti progressi negli ultimi anni nei metodi, nella ricerca, nei materiali e negli integratori, e spesso in alcuni esercizi che sono stati usati dalla "vecchia guardia" del bodybuilding e del bodybuilding, sono lasciati da parte. Questo è il caso di Sissy Squat, che oggi non è più così usato, ma in certi contesti, può essere di grande valore.

Il Sissy Squat, o in punta di piedi accovacciato, ha ancora un altro fattore aggravante, in cui diversi professionisti, senza la dovuta conoscenza, affermano di essere lesivo del ginocchio, proiettandolo davanti alla linea della punta del piede. Essendo un argomento molto complesso, lo approfondirò. Quello che posso dire è che, nel contesto giusto, ha un grande valore.

Analisi kinesiologica di Sissy Squat

Per rendere questo articolo più completo, analizziamo innanzitutto come dovrebbe essere la corretta esecuzione di Sissy Squat, valutando quali muscoli sono effettivamente attivati ​​e quindi valutare il contesto in cui può essere inserito. Per quanto riguarda la tecnica di esecuzione, dovresti rimanere in piedi, e tieni sempre una delle braccia su una base, in modo da non perdere l'equilibrio alla fine del movimento, che proietta in avanti il ​​tuo centro di gravità. Durante l'esecuzione di Sissy Squat è essenziale che il tronco rimanga stabile e senza oscillazioni.

Per ottenere un'intensità più elevata, se il peso corporeo non è sufficiente, è possibile utilizzare le rondelle per aumentare il sovraccarico. Per una corretta esecuzione, inclinare il busto all'indietro in modo che le ginocchia siano flesse. Quindi estendere le ginocchia fino a quando non si ritorna alla posizione di partenza.
Guarda questo video per la corretta esecuzione:

I muscoli su cui lavorare in questo esercizio, sono fondamentalmente i muscoli situati nella porzione anteriore della coscia, che costituisce il quadricipite femorale (vasto mediale, retto femorale, vasto mediale e vasto laterale). I muscoli come i muscoli posteriori della coscia (porzione posteriore della coscia) e i glutei hanno solo attivazione nella stabilizzazione del movimento.

Secondo Franco (2010), quando si valuta l'attivazione elettromiografica di questo esercizio, è stato dimostrato che lo stimolo è di circa il 65% sul vasto mediale e il 44% sul retto femorale.Questo è un esercizio molto intenso e molto efficiente per il rafforzamento e l'ipertrofia dei quadricipiti. Tuttavia, molti non riescono a usarlo, con il soprannome che fornisce un grande attrito tra il tendine rotuleo e la rotula. Ma questo richiede uno studio più approfondito del.

Sissy Squat è infortunato?

Uno dei punti che rendono questo esercizio mal eseguito è la sua presunta predisposizione agli infortuni. La grande domanda che "sostiene" questo pensiero è che la proiezione del ginocchio in avanti del piede provocherebbe un maggiore attrito della rotula con il tendine rotuleo. Per dire che questo non accade, sarebbe una bugia, tuttavia, dire che questo porterà pregiudizio a chiunque, sarebbe anche.

Se valutiamo questo problema, dobbiamo menzionare il caso di una popolazione di oltre un miliardo di persone, che fa questo costantemente, gli indiani. È molto comune tra il popolo indiano, la pratica di un esercizio chiamato Bethaks, che consiste in uno squat profondo, dove una proiezione del ginocchio in avanti e il tallone si alza, toccando i glutei alla fine del movimento. Questo è lo squat indù:

che fu apparentemente popolare in questa regione dal combattente indiano Gama, che secondo alcuni documenti fece migliaia di ripetizioni di questo esercizio. Un altro famoso combattente che ha usato questo tipo di esercizio è stato Bruce Lee, che nella sua biografia riferisce di aver partecipato a questo esercizio, dopo aver appreso delle gesta di Gama. Questo non vuol dire, in alcun modo, che chiunque possa fare questo movimento, poiché l'instabilità articolare per quanto riguarda i legamenti crociati e il tendine rotuleo, può effettivamente portare lesioni.

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Inoltre, se consideriamo questa visione solo come una base per escludere Sissy Squat dalla routine di esercizi, dovremo anche ritirare esercizi come la sedia dell'estensore e lo squat profondo, poiché questi generano anche il cosiddetto attrito..

Quello che voglio chiarire è che questo non significa che chiunque possa eseguire Sissy Squat e che dovrebbe essere vietato in qualsiasi palestra. Come ho detto all'inizio di questo articolo, ciò che dovrebbe essere valutato è il contesto della formazione perché ci sono alcuni professionisti che possono avere grandi progressi nel volume dei loro quadricipiti con l'uso corretto di Sissy Squat.

Destinatari per l'utilizzo di Sissy Squat

Il profilo di un praticante che può usare Sissy Squat nel tuo esercizio di routine, è composto da persone con un buon livello di allenamento. I principianti, a causa della loro caratteristica instabilità articolare, non dovrebbero usare questo esercizio. Tanto che questo esercizio ha acquisito notorietà attraverso i bodybuilder e non i principianti. È piuttosto intenso e potrebbe essere intervallato da altri esercizi specifici, come la sedia dell'estensore, per comporre un Drop-set.

Ad ogni modo, l'esercizio in questione è molto buono ed efficiente, purché sia ​​usato dalle persone giuste. Se ti alleni meno di un anno e mezzo, non ti consiglio di usarlo, così come non consiglio a nessuno che non mantiene uno stile di vita adeguatamente addestrato per usarlo. Se questo non è il tuo caso, parla con il tuo insegnante o coach sull'utilizzo di Sissy Squat per intensificare l'allenamento delle gambe. Buoni allenamenti!