Molte persone credono che il rigido e il buongiorno siano esattamente gli stessi esercizi. Sebbene siano basati sullo stesso movimento, presentano differenze fondamentali.


Chiunque cerchi glutei ben progettati e ben sviluppati, sa che il movimento di flessione dell'anca è ciò che più richiede tale muscolatura.

Bene, in questo senso alcuni esercizi sono molto indicati per questo scopo, poiché ha come motore primario la muscolatura bersaglio. Questo è il caso di stiif e buongiorno, che ha la differenza principale, la posizione del carico. Ma questo fa alcuna differenza nell'esercizio? Certamente sì!

Per capire questo, dobbiamo cercare in biomeccanica le spiegazioni! Per capire questo, il primo punto da prendere in considerazione è la questione del momento del braccio di resistenza e l'applicazione delle leve.

Rigido e buon giorno sono gli stessi? Non in biomeccanica!

Non mi limiterò alla postura e alle domande di esecuzione di ciascuno di questi esercizi, perché il focus di questo testo è di mostrare le differenze tra questi due esercizi. Pertanto, questa sarà un'analisi della biomeccanica del movimento e delle sue implicazioni nella sua formazione. Non aspettarti di trovare un esercizio migliore o peggiore, poiché dipende molto dal contesto in cui verrà inserito.

In primo luogo, tutte le mosse di bodybuilding sono fatte attraverso l'uso di leve (articolazioni). La forza applicata su ciascuna di queste leve è che rende un esercizio più o meno efficace per la muscolatura target.

Nel caso di rigido e buongiorno, faremo leva sul fianco, che è il comune coinvolto. In questo senso, l'asse del movimento si trova esattamente nel mezzo dell'anca.

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Finora, sia il buongiorno che il rigido sono esattamente gli stessi. Tuttavia, ora parleremo della sua principale differenza, il braccio armonico della resistenza.

La biomeccanica definisce il braccio del momento come la distanza tra il punto di applicazione della forza (carico) e l'asse di rotazione. Cioè, è la distanza tra la tua articolazione e il carico utilizzato.

Come in stiif e buongiorno usiamo pesi liberi, la gravità "spinge" sempre il peso verso il basso. In questo modo, il momento di maggiore coppia in entrambi è solo quando l'anca è in 90. ͦ

A questo punto, tu che non sei un educatore fisico dovresti essere confuso perché ho scaricato informazioni tecniche che potresti non capire. Questo è così che posso dare le basi per la seguente spiegazione.

Quando abbiamo un braccio di momento di resistenza, la forza applicata su di esso è sempre maggiore, più il carico è dall'asse dell'articolazione.

In questo contesto, rigido, chi ha il peso nelle sue mani, ha un momento più basso di braccio di resistenza rispetto al buongiorno, considerando che la traiettoria del carico è minore. Con questo, possiamo concludere che la rigida ha una coppia più bassa e richiede meno produzione di forza rispetto al buongiorno.

Ma allora è meno efficace? Dipende molto da come viene eseguita!

Non sempre, il più grande braccio del momento di resistenza è il più adatto perché l'esercizio sia efficace. Per mantenere la qualità del movimento e in base alle varie situazioni, dobbiamo gestirlo in modo efficace!

Oltre a questi fattori biomeccanici, abbiamo anche la questione dei muscoli ausiliari coinvolti.

Il grande gluteo e i muscoli posteriori della coscia sono i principali motori del movimento, ma tutti i muscoli centrali (principalmente addominali e lombari) sono coinvolti in questo movimento, in modo isometrico (statico). E questo è un altro punto da considerare!

Buongiorno, poiché il carico si trova nella regione cervicale, tutta la stabilizzazione del movimento è dovuta alla muscolatura lombare e addominale.

Già rigido, abbiamo l '"aiuto" dei muscoli deltoidi e delle braccia in generale. Con questo, abbiamo più muscoli coinvolti nella stabilizzazione del movimento, che può essere di grande aiuto nei momenti momentanei.

Renditi conto che nessuno dei due esercizi è migliore o peggiore. Entrambi hanno vantaggi e applicazioni più indicati. Ad esempio, qualcuno che vuole un esercizio con grande ampiezza, senza danneggiare i problemi posturali, può optare per rigido. Allo stesso modo, se cerchi una maggiore coppia muscolare, il buongiorno è più indicato.

Un altro punto è il problema di, tenendo presente che poiché il carico è più dissipato nella rigidità, tende ad essere più facilmente eseguito. Inoltre, è un grande "educativo" per l'indagine agraria.

Quindi quale dovrei usare?? Dipende da chi sei, come si comporta il tuo corpo e quali sono i tuoi obiettivi! Non aspettarti risposte pronte, in quanto ogni caso ha bisogno di un follow-up specifico. Pertanto, è essenziale avere l'accompagnamento di un buon professionista di educazione fisica.

Sia il buongiorno che il rigido, sono molto utili per allenare glutei e muscoli posteriori della coscia. Ma per questo, devono essere inseriti nel contesto corretto.

È anche importante notare che le persone con spasmi muscolari più severi, problemi alle articolazioni spinali e principianti dovrebbero evitare questo tipo di esercizio.

Non che queste persone non saranno mai in grado di eseguirle, ma affinché ciò sia fattibile e sicuro, è necessario effettuare una preparazione completa!

Ciò che è chiaro è che con il corretto montaggio del tuo allenamento, i risultati saranno molto più evidenti. Buoni allenamenti!