Per costruire spalle più forti e con una buona ipertrofia, è fondamentale che l'allenamento deltoide sia efficiente. Vedi in questo articolo alcuni aspetti pratici!


Per gli uomini lo sviluppo della spalla è molto importante perché dà un'idea di un tronco "più largo". Per le donne, rappresentano una vita più sottile. In entrambi i casi, abbiamo ancora il problema della funzionalità, che è molto importante per chiunque. In questo senso, avere un buon allenamento deltoid è fondamentale per qualsiasi pubblico.

Oltre ai fattori estetici citati, il deltoide ha una funzione molto importante nella funzionalità del nostro corpo. L'articolazione gleno-omerale è la più mobile del nostro corpo, un fatto che di conseguenza la rende la più instabile di tutte. Poiché i deltoidi sono la "cuffia muscolare" di questa articolazione, più si rafforza, minori sono le possibilità di lesioni.

Pertanto, è molto importante che l'addestramento dei deltoidi avvenga nel modo più tecnico e scientifico possibile. Quindi abbiamo selezionato alcuni suggerimenti che ti aiuteranno ad ottenere un allenamento deltoide più efficiente!

Come avere un allenamento efficace per le spalle (deltoidi)

1. Considera la formazione secondaria:
Il recupero è un fattore chiave per chiunque desideri ottenere buoni risultati nel bodybuilding. In questo senso, spesso dimentichiamo che i deltoidi agiscono già direttamente su altri movimenti, specialmente negli allenamenti di schiena e petto. Questo perché i deltoidi aiutano nei movimenti di abduzione del braccio, flessione, estensione, rotazione mediale e laterale e mediale, oltre alla flessione e all'estensione orizzontale.

Con questo, numerosi esercizi di allenamento degli arti superiori attivazione secondaria di parti del deltoide. In base a ciò, in determinate situazioni, il volume di allenamento specifico per le porzioni deltoide deve essere ridotto, in modo che sia presente una compensazione eccessiva corretta. Questo non vuol dire che tutti dovrebbero smettere di allenare i deltoidi da soli, ma piuttosto che la divisione della formazione deve tener conto di questo fatto.

2. Concentrarsi sull'ampiezza:
Poiché l'arco di movimento degli esercizi del deltoide è generalmente ampio, non possiamo usare carichi elevati nella maggior parte degli esercizi. Se insisti a usare carichi elevati, stai compromettendo la tua intera struttura articolare. Pertanto, nell'allenamento delle spalle dovremmo sempre concentrarci sulla questione della qualità del movimento, specialmente per quanto riguarda l'ampiezza.

In questo articolo, abbiamo già parlato di alcuni errori comuni (errori importanti nell'allenamento deltoide), che compromette la qualità del tuo allenamento. Un esempio di cui l'ampiezza è fondamentale, ma deve essere pensata in base agli obiettivi di ciascuno si verifica nell'elevazione laterale. Dal momento in cui il braccio passa la linea della spalla verso l'alto, abbiamo una notevole riduzione dell'azione dei deltoidi e il trapezio assume la funzione di "tirare" il braccio verso l'alto. Non che questo sia un brutto insieme, ma devi sapere che quando il movimento aumenta troppo, ha una muscolatura ausiliaria.

3. Rafforzare la cuffia dei rotatori:
Abbiamo già menzionato in questo articolo (Vedi l'importanza dell'esercizio della cuffia dei rotatori) che è la cuffia dei rotatori che aiuta a stabilizzare l'articolazione gleno-omerale. Questi muscoli assicurano che la testa dell'omero non esca dallo spazio in cui è inserita (cavità glenoidea). Che cosa ha a che fare con lo specifico allenamento deltoid? Tutto, poiché con una spalla stabilizzata è possibile utilizzare un allenamento più intenso con sicurezza.

4. Lavora tutte le parti del deltoide:
Poiché è un muscolo considerato grande e, soprattutto, che esegue numerosi movimenti, il deltoide deve essere pensato nelle sue tre parti (anteriore, mediale e posteriore). Questo non significa una formazione specifica per ciascuno di essi, ma piuttosto prendere in considerazione i movimenti. Ad esempio, quando il focus di un esercizio è la parte mediale del deltoide, vengono anche richieste le altre due parti. In generale, usiamo esercizi specifici per le parti anteriore e posteriore per correggere alcuni fallimenti dello sviluppo.

5. Prepara una buona base:
Questo è per qualsiasi gruppo, ma è ancora più importante per l'allenamento deltoide. Poiché questi muscoli sono molto ricercati, l'aumento degli aspetti come la forza e la resistenza muscolare è un fattore chiave non solo per un migliore sviluppo muscolare ma anche per la prevenzione degli infortuni.

La formazione dei deltoidi è molto importante e deve essere pensata in base alle individualità di ogni persona. Indipendentemente da ogni situazione, un buon supporto professionale è essenziale! Buoni allenamenti!