L'allenamento trapezo solleva molte domande, in particolare per quanto riguarda la divisione della formazione. Vedi in questo articolo, se dovrebbe essere fatto separatamente o no!


Non tutte le persone hanno un allenamento specifico per il muscolo trapezio. Ciò è giustificato dal fatto che partecipa attivamente all'addestramento di altri gruppi muscolari. Tuttavia, questo non significa che dovrebbe essere tolto dalla routine di allenamento.

Ci sono, in certi momenti, la necessità di una formazione specifica. La grande domanda, in questo caso, è in quale allenamento dovrebbe essere usato. In allenamento dorsale? Nessun allenamento alla spalla? O separati?

Questo è ciò che risponderemo in questo articolo!

Allenamento a trapezio, comprendendo le basi

Il muscolo trapezio ha un'importante funzione stabilizzante e di produzione di coppia. Ha l'inserzione prossimale nella regione del collo e della colonna vertebrale toracica e l'inserzione distale si trova nella regione della clavicola.

Ha come principali azioni muscolari:

- Sollevare la spalla

- Rotazione superiore della scapola

- Depressione delle spalle

- Adduzione di scapole

In generale, questo è il contesto in cui il trapezio viene inserito durante l'allenamento. I movimenti di depressione e elevazione della spalla, in modo statico, sono molto presenti nei movimenti dell'allenamento di quelli dorsali. Sono usati per supportare le posizioni, in modo equilibrato.

Il movimento di adduzione delle scapole è fondamentale nell'addestramento della dorsale. È una delle basi per l'allenamento dei muscoli come la parte posteriore della schiena (grande dorsale).

D'altra parte, la rotazione superiore delle scapole è ampiamente utilizzata negli esercizi deltoidi, come l'elevazione laterale.

Come puoi vedere in questo video, che mostra il movimento di rotazione superiore (e inferiore) delle scapole:

Cioè, abbiamo già un punto molto importante: il trapezio è molto richiesto nell'allenamento della dorsale, nei tiri e nelle file. Allo stesso modo, è richiesto negli esercizi deltoidi, come l'elevazione laterale e lo sviluppo militare. In questo caso, specialmente quando il braccio va oltre la linea della spalla.

Questo significa che l'allenamento con trapezio non è necessario? Oppure, deve essere lavorato separatamente?

L'allenamento trapezio dovrebbe essere fatto in questo modo?

Questo è un punto molto importante. Innanzitutto, dobbiamo analizzare se, per il vostro contesto di allenamento, vi è una reale necessità di una formazione specifica per il trapezio. In molti casi, come principianti, persone che mirano solo alla perdita di peso o in una fase più generalista del bodybuilding, non è necessario. Dopotutto, il muscolo in questione è già richiesto da diversi esercizi.

Tuttavia, dovrebbe anche essere compreso che i movimenti delle spalle e delle spalle, che sono molto specifici per il trapezio, non sono così contemplati dall'addestramento di altri gruppi. Ne abbiamo già parlato in questo articolo: 5 consigli per costruire un trapezio più grande

Questa è una situazione che deve essere analizzata da diversi punti di vista.

Devo allenare il trapezio separatamente?

Questo è un punto molto importante. Dopotutto, non tutti hanno bisogno di un training separato per il trapezio. Tuttavia, è molto importante capire alcuni punti.

C'è una necessità funzionale di rafforzare il trapezio per migliorare la qualità e le prestazioni del movimento. Inoltre, c'è anche un bisogno estetico. Soprattutto nel caso degli uomini. In questo caso, c'è un approccio diverso.

Il primo punto è capire se hai qualcuno di questi bisogni. Nel primo caso, nel funzionale, la maggior parte delle persone ha, ma non necessariamente, bisogno di essere presa in considerazione durante il periodo di addestramento. Puoi usare esercizi specifici in determinati periodi di periodizzazione.

Nel caso dell'estetica, dobbiamo analizzare se il problema è davvero nella mancanza di sviluppo del trapezio. Spesso, ciò che accade è che il deltoide è poco sviluppato e ci dà la sensazione che il trapezio sia piccolo.

Nei casi in cui questo non si applica, dobbiamo davvero avere un allenamento trapezio specifico, che può essere integrato con l'allenamento della schiena o con l'allenamento della spalla.

Allenamento trapezio, dovrei fare con deltoidi o dorsale?

Ci sono possibilità di lavorare con entrambi, come ho già mostrato. Nel caso dell'allenamento della dorsale, abbiamo una forte partecipazione del trapezio, nei movimenti di adduzione scapolare. Poiché dobbiamo necessariamente addurre e abdurre le scapole nell'addestramento dorsale, abbiamo una maggiore attività di questo muscolo nell'addestramento dorsale.

Tuttavia, la maggior parte dell'attività si verifica nella parte inferiore del trapezio. Si contrae completamente, ma il maggior bisogno di forza finisce per essere nella parte inferiore.

D'altra parte, il movimento di elevazione laterale o sviluppo militare, comune per l'allenamento dei deltoidi, richiede anche il trapezio, attraverso la rotazione superiore delle scapole. A differenza di quanto accade nell'allenamento dorsale, la parte più richiesta del trapezio è la porzione superiore.

In questo modo, tutto dipende dal tuo obiettivo e dagli aggiustamenti necessari. Se hai intenzione di fare l'allenamento trapezio integrato alla dorsale, prendere in considerazione il fatto che si attivano più porzioni di questo muscolo (basato sul movimento della spalla ristretta).

Se hai intenzione di utilizzare l'allenamento trapezio con l'allenamento deltoide, darai maggiore enfasi alla parte superiore del muscolo. Notando che la contrazione si verifica nel muscolo nel suo insieme, ma con maggiore enfasi su certe fibre.

Ad ogni modo, il lavoro del trapezio dipende dalle individualità e dai bisogni. Non c'è una ricetta per questo. Allenati sempre con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!