Il restringimento delle spalle è uno dei movimenti più comunemente usati per lo sviluppo del trapezio. Vedi in questo articolo come usarlo correttamente!


Lo sviluppo delle spalle e del trapezio è uno degli obiettivi principali degli uomini, per la loro apparenza di volume e l'aumento delle dimensioni percepite. In questo senso, gran parte degli allenamenti per questi muscoli sono orientati verso l'aumento del volume e della densità. Nel caso specifico del trapezio, perché è un muscolo complesso e con la partecipazione sinergica in diversi movimenti, abbiamo bisogno di molte volte di avere un lavoro più specifico. In questo senso, senza dubbio, l'esercizio più utilizzato è il restringimento delle spalle. Ma lo stai facendo bene??

Questo è un movimento che spesso diventa uno scherzo nelle accademie, proprio perché è inusuale, rispetto ad altri esercizi. Tuttavia, pensando allo sviluppo del trapezio, è abbastanza efficace.

Scrollare le spalle, Esecuzione corretta

Scrollare le spalle sembra una mossa semplice, ma deve essere fatto con un po 'di attenzione. Questo perché il trapezio stesso è un muscolo molto attivo e partecipa a diversi movimenti di allenamento dorsale. Questo perché il trapezio, oltre al movimento di sollevamento della spalla, causa anche l'adduzione e la rotazione superiore delle scapole e della depressione delle spalle, nella porzione attaccata alla colonna vertebrale. Nella parte riparata sulle scapole, aiuta nel movimento della testa.

In questo senso, il restringimento è uno dei movimenti che agisce sul trapezio in maniera più acuta, ma non è l'unico.

Per quanto riguarda la sua esecuzione, è relativamente semplice. Alzati e tieni il carico parallelo al tronco. Evitando qualsiasi movimento del collo, si stringe nelle spalle, come se dovesse "appoggiarsi" le spalle nell'orecchio. Il movimento del collo finisce per avere un effetto sul trapezio, quindi è essenziale che rimanga immobile.

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tuttavia, abbiamo alcune variazioni che possono interferire con l'azione muscolare. Se il sovraccarico, che di solito è una barra o un manubrio, viene tenuto nella parte anteriore del corpo, avremo un'azione più concentrata sul trapezio anteriore, e lo stesso accade se usiamo il carico dietro il corpo.

Ma chiunque pensi che questo tolga l'azione muscolare al resto del trapezio è temerario. Come avviene nelle variazioni supine, anche una maggiore domanda si verifica in un certo punto del muscolo, ma non esclude il lavoro delle altre fibre di esso.

Il restringimento delle spalle è relativamente semplice, ma è sempre necessario?

È necessario fare spallucce nel tuo allenamento?

In generale, il lavoro di rafforzare il trapezio è sempre importante. Ma come ho già detto, il trapezio agisce in una serie di altri movimenti. L'adduzione e la rotazione superiore delle scapole, ad esempio, avviene in una serie di movimenti, come nei tiri. Ciò fa sì che il trapezio venga richiesto per gran parte dell'allenamento dorsale. In questo senso, il tuo allenamento non ha bisogno di una serie infinita di spalle ridotte in modo che ci sia uno sviluppo migliore di questo muscolo.

È importante notare che il restringimento delle spalle è piuttosto efficiente e può essere utilizzato nel tuo allenamento. Quello che voglio sottolineare è che dobbiamo pensare all'addestramento in modo intelligente e, proprio come lo specialista in allenamento sportivo, Yuri Verkhoshansky ha detto, la formazione deve essere fatta in base alle loro reali esigenze. Essere allenati con un muscolo con movimenti quasi uguali, ha poco effetto su di esso.

Di seguito è riportato un video di esercizio rattrappito eseguito sulla macchina:

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Ciò che è chiaro è che nel giusto contesto, le spalle strette e le loro variazioni possono essere molto efficaci, purché ben eseguite e con controlli di carico e intensità corretti. Buoni allenamenti!