L'allenamento dei deltoidi è di grande importanza, sia in termini estetici che funzionali. Ma per questo, deve essere ben pianificato ed eseguito! Ecco come potenziarlo con 5 suggerimenti importanti!


Un'articolazione che è il più mobile e conseguentemente instabile del nostro corpo, ha bisogno di muscoli forti per sostenere l'onda.

In questo senso, l'allenamento deltoid è molto importante in quanto deve supportare una serie di movimenti.

Pertanto, l'allenamento deltoid deve essere ben pianificato ed eseguito, all'interno delle individualità di ciascuno.

Ma affinché ciò accada, è necessario conoscere le strutture che sono state lavorate e in che modo possiamo sfruttare al massimo ogni movimento.

È logico che abbiamo sempre una serie di fattori da prendere in considerazione, visto che stiamo parlando di un muscolo che partecipa attivamente a diversi movimenti e con questo, è necessario avere il tuo riposo pensato bene.

Ecco perché è necessario utilizzare alcune strategie per migliorare la qualità del tuo allenamento deltoid! Ecco come in questi suggerimenti!

5 consigli per migliorare il tuo allenamento deltoide!

1. Prendi in considerazione il contesto:

Immagina quanto segue: alleni il pettorale sul secondo come movimenti come la croce e la panca. Martedì, ti alleni dorsale, tirare e pagaiare.

In questo modo, abbiamo sia sul terzo che sul secondo, le richieste dei deltoidi, che hanno agito da sinergisti nei movimenti presentati.

Con questo, devi tener conto di questo stimolo, indipendentemente da quale sia stata la tua formazione e da come ti strutturi.

Non sto dicendo che non è necessario formare deltoidi da soli, voglio solo chiarire che non dovremmo fare questo tipo di formazione senza prendere in considerazione l'intero contesto.

2. L'ampiezza è fondamentale:

Per quanto possa sembrare un cliché, in questo articolo mostriamo come la semplice scelta di un esercizio modifichi l'intera richiesta muscolare (allenamento deltoide, sviluppo laterale o elevazione, che è la più efficace?)..

Non è necessario interrompere l'esercizio di "sviluppo", ma è necessario sapere che il sollevamento laterale è più efficiente e produce maggiori benefici.

Tutto ciò deve anche essere preso in considerazione durante l'assemblaggio del tuo allenamento.

In generale, poiché nel mio allenamento uso solo alcuni esercizi specifici deltoide, generalmente scelgo l'elevazione laterale e le sue variazioni.

Ma nei casi di metodi come il Bi-set, io uso l'esercizio di sviluppo. E questo vale per molti altri esercizi.

3. Aumentare l'intensità:

Se i deltoidi sono già stati reclutati in altri allenamenti, non è necessario avere un volume elevato di esercizi e serie.

In questo modo, il più appropriato per potenziare l'allenamento dei deltoidi, è precisamente aumentare l'intensità. Per questo, abbiamo diversi modi.

Nel mio allenamento, uso le variazioni dello stimolo, ma con l'enfasi sullo sfruttamento delle richieste sinergiche che si sono verificate.

Ad esempio, nella formazione pettorale, la parte anteriore del deltoide è molto ricercata, quindi uso i movimenti con un'enfasi sullo stesso giorno.

Lo stesso vale per la porzione posteriore, richiesta in gran parte nell'allenamento della dorsale.

Non che questa sia una regola empirica, ma è un esempio di come aumentare l'intensità e potenziare i risultati.

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4. Riposo:

Se l'allenamento toracico e dorsale utilizza il deltoide come sinergizzante muscolare, dobbiamo avere un calcolo ben strutturato dei carichi in modo che non ci sia sovraccarico eccessivo in questo muscolo, che può causare lesioni.

Questo è forse il punto più delicato da prendere in considerazione, in quanto non è affatto facile controllare il resto per questi muscoli.

5. Rafforzare la cuffia dei rotatori:

Sebbene non sia un gruppo di muscoli responsabile di un grande potenziale di forza, la cuffia dei rotatori deve sempre essere allenata!

In questo articolo, abbiamo già mostrato come farlo (vedi l'importanza dell'esercizio della cuffia dei rotatori).

In questo modo, renderà l'articolazione della spalla più stabile e migliorerà anche la qualità del movimento, rendendo i deltoidi più richiesti durante i movimenti, facilitando l'ipertrofia.

Renditi conto che la formazione deltoid è piuttosto complessa e che abbiamo una serie di fattori da prendere in considerazione.

È molto comune vedere persone che finiscono per farsi male per mancanza di un corretto allenamento di questi muscoli.

Pertanto, è necessario un addestramento periodico e strutturato, per raggiungere i propri obiettivi e, soprattutto, mantenere aggiornati la propria salute e funzionalità! Buoni allenamenti!