Separiamo i 4 principali errori commessi nella formazione per pettorali e come correggerli in modo da continuare ad avere sempre risultati ed evitare infortuni.

I muscoli pettorali presentano un'alta probabilità di ipertrofia a causa del loro uso costante e della facile attivazione dei principali gruppi muscolari. Inoltre, in allenamento come l'allenamento del tricipite, vengono attivati ​​alcuni siti pettorali.

Sebbene sia una formazione che la stragrande maggioranza, sia uomini che donne, alcuni errori sono piuttosto comuni nella routine di allenamento e dobbiamo evitarli per ottenere risultati migliori e avere maggiore efficacia nell'allenamento.
Segundo Rocha et. al. (2007)

"Molti esercizi possono essere adottati per sviluppare lo stesso gruppo muscolare; tuttavia, un esercizio di solito è più adatto per ogni situazione specifica. Pertanto, lo studio biomeccanico diventa importante per la selezione degli esercizi in ogni sessione di allenamento, al fine di ottimizzare gli stimoli in ogni segmento corporeo ".

I muscoli pettorali sono fondamentalmente il pettorale maggiore e il pettorale minore, che sono due grandi gruppi muscolari. Secondo Campos (2008):

"Il grande pettorale è un grosso muscolo che copre gran parte della porzione superiore del torace. Proviene dalla superficie anteriore della clavicola; lato dell'intera lunghezza della superficie anteriore dello sterno e si estende nelle cartilagini delle prime sei o sette costole. Il "pettorale minore" è un piccolo muscolo triangolare sotto il grande pettorale. Ha origine dalla terza alla quinta costola e converge sulla scapola (scapola), che si muove su e giù. "

Sapere questo è fondamentale per evitare errori, ad esempio nell'addestramento dei muscoli dei pettorali inferiori con mobilizzazione articolare dell'omero, poiché ciò non avviene. Diamo un'occhiata ad alcuni errori abbastanza comuni:

Allenamento al petto - Errori importanti

1 ° Credi che c'è solo la panca:

Quando parliamo di allenamento pettorale, la panca è il primo esercizio che vede la nostra testa.

Non che non sia efficace, ma ci sono una vasta gamma di esercizi che possono aiutarti.

Per avere un'idea, in uno studio pubblicato dal Journal of Sports Medicine del 2007, risultati quasi identici sono stati trovati negli esercizi di supino e crocifisso sui muscoli del grande pettorale, deltoide anteriore e tricipite brachiale.

Quindi usa la panca, ma non concentrarti solo su di esso. Esercizi come il volo e il crocifisso, ad esempio, possono portare buoni risultati se alleati alla panca.

2 ° Concentrati maggiormente sul carico che sull'esecuzione:

Se ti alleni ad una certa ora, probabilmente ti è stato chiesto: - Quanti kg metti in panchina? Questa è una delle domande più comuni e causa di frustrazione per alcune persone che non riescono a raggiungere carichi così elevati.

Ma voglio chiarire che il carico è estremamente personale. Ogni persona ha diversi carichi di resistenza.

Quello che dovresti dare la priorità è avere un carico che rende difficile l'esercizio, ma non perdere la qualità delle prestazioni.

Praticare una panca, ad esempio, con un carico molto elevato, ma con un'esecuzione incompleta (non usando tutto il range di movimento appropriato, nelle fasi eccentrica e concentrica), i risultati saranno certamente insoddisfacenti e il rischio di lesioni sarà elevato.

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3 ° Non preparare il corpo a sviluppare:

È molto comune per le persone lasciarsi alle spalle in allenamento, gruppi muscolari che non amano allenarsi.

Nel caso specifico del pettorale, se non alleni le spalle, la schiena e le braccia, il tuo sviluppo sarà compromesso.

Si stabilizzano, assistono e creano leve per l'esecuzione degli esercizi, quindi devono essere rafforzati in modo integrale.

4 ° Dimentica le varie parti del torace:

Poiché i muscoli pettorali sono grandi, devono essere lavorati in isolamento.

Pertanto, usa esercizi che funzionano con il pettorale superiore e inferiore (per esempio, includono la panca inclinata e la panca superiore e la panca inclinata, il crocifisso e i paralleli alla panca inferiore).

Fondamentalmente questi sono alcuni degli errori più comuni che si verificano nell'addestramento pettorale.

Abbiamo un altro articolo qui nel Master Training in cui è possibile vedere gli errori nello specifico nell'esercizio sulla panca, oltre alla corretta esecuzione attraverso il video.

riferimenti:
CAMPOS, Mauricio de Arruda. Kinesiologia e biomeccanica applicata agli esercizi pettorali. IFBB Education & Research Committee, 2008. Disponibile all'indirizzo: http://www.jefersonporto.com.br/2008/03/cinesiologia-e-biomecanica-aplicada-aos-exercicios-peitorais-parte-ii/ .
ROCHA, Valdinar de Araujo, et.al. Confronto tra attività EMG del grande pettorale, deltoide anteriore e tricipite brachiale durante esercizi di supina e crocifisso. Rev Bras Med Esporte _ Vol. 13, Nº 1 - Gen / Feb, 2007.