Ci sono alcuni errori di base nell'addestramento dei tricipiti, che possono compromettere la qualità degli stimoli. Vedi in questo articolo, quali sono e come evitare questi errori.


Il tricipite, all'interno di una costruzione estetica, è fondamentale. In primo luogo, perché dà al braccio più volume e anche perché dà alla regione più tonicità.

In questo modo abbiamo un effetto molto migliore. Tuttavia, ci sono molti errori nell'addestramento dei tricipiti che devono essere evitati per renderlo più efficace.

Fondamentalmente, il tricipite è composto da 3 "teste" e la sua funzione principale è l'estensione del gomito.

Con questo, abbiamo bisogno di ottimizzare questo movimento, in modo che siano richieste più fibre e lo stimolo abbia molta più qualità!

Principali errori nell'allenamento dei tricipiti e come evitarli!

Per prima cosa, voglio che tu veda questo video di Victor Martinez:

Questi sono alcuni errori di runtime molto comuni. Se li eviti, avrai già un lavoro molto più efficace ed efficiente.

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Ma abbiamo anche bisogno di evitarne dell'altro. Vedi i principali:

1- Esecuzione inappropriata

Nel video sopra questo è già mostrato, ma non è mai troppo stressante. È essenziale che tutti gli esercizi siano eseguiti con attenzione, perché un'esecuzione sbagliata finisce per compromettere il risultato.

Poiché si tratta di un movimento "concentrato", i professionisti spesso non prestano la giusta attenzione all'esecuzione degli esercizi tricipiti. Ma piccoli errori, possono già compromettere lo stimolo.

Per esempio, se sui tricipiti delle pulegge, estendi leggermente la spalla (spingendola indietro), avrai già meno tensione nel movimento e, di conseguenza, lo stimolo non avrà la stessa qualità.

Lo stesso caso nella fronte del tricipite, quando usiamo il braccio in una posizione di 90 gradi e fermiamo il peso sopra la linea dell'articolazione della spalla.

Questo crea un punto di riposo che diminuisce la tensione muscolare e di conseguenza porterà meno intensità nello stimolo.

Pertanto, il primo errore che è necessario, a tutti i costi, da evitare, sono le esecuzioni fallite.

2- Ampiezza al di sopra di quanto necessario

Nel complesso, il punto di tensione più alto degli esercizi tricipiti avviene ad un angolo di 90 gradi.

Con poche eccezioni, questo è l'angolo che dovresti usare, per mantenere la massima qualità possibile nello stimolo.

Anche qui, molte domande individuali.

Alcune persone, in alcune fasi di periodizzazione, hanno bisogno di più ampiezza. Ma nel complesso, 90 gradi è l'ampiezza più utilizzata.

In questo caso, abbiamo il più grande potenziale di tensione, senza entrare in punti di riposo o di semplice supporto del carico.

3- Realizzare i movimenti con le scapole in abduzione

Questa è una regola che poche persone seguono o sanno. Poiché il tricipite ha una piccola porzione che passa attraverso l'articolazione della spalla, è fondamentale che la posizione della spalla sia adeguata.

Altrimenti, avremo una postura inadeguata e, di conseguenza, uno stimolo meno efficiente.

In quasi tutti i movimenti, è importante tenere le scapole in posizione neutra o adduzione ("chiuso").

Questo migliorerà la meccanica del movimento, migliorerà la postura e concentrerà lo stimolo nel miglior modo possibile, nei tricipiti brachiali.

4- Piccola varietà di esercizi

Sebbene il movimento di estensione del gomito sia limitato, dobbiamo lavorare con una buona varietà di movimenti.

Per questo, le variazioni negli esercizi "classici" sono fondamentali.

Ad esempio, nei tricipiti sulla puleggia alta, possiamo usare bar, corda o movimenti unilaterali.

Sebbene il movimento sia uguale, questa piccola modifica produrrà già delle differenze nella domanda muscolare.

Allo stesso modo, nei tricipiti sulla fronte possiamo usare la barra, i manubri o la puleggia bassa.

Le variazioni esistono sulle colline. Spetta al tuo coach trovare quelli più efficaci per il tuo caso e applicarli nel tuo allenamento.

5- Non lavorare unilateralmente

È fondamentale che nell'allenamento tricipiti si abbia almeno un esercizio unilaterale, o almeno con i manubri.

È molto comune vedere, quando dissociamo le parti per eseguire un movimento, c'è una maggiore forza del lato dominante. Questo è naturale ma deve essere corretto con l'allenamento.

Abbiamo bisogno, in un modo più specifico, di lavorare con esercizi unilaterali, che ti consentiranno uno sviluppo equo, da entrambe le parti. Questo previene squilibri muscolari, che sono la causa di molte lesioni.

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6- Volume in eccesso

Il tricipite brachiale, contrariamente a quanto molti pensano, è un muscolo con una grande area totale.

Tuttavia, abbiamo bisogno di un lavoro con una buona intensità e un volume controllato in modo che si sviluppi correttamente.

In generale, viene eseguito tra 1 e 2 volte alla settimana, tranne casi specifici.

Può essere elaborato insieme a allenamenti al torace, soprattutto se ci sono esercizi come la panca. Può anche essere lavorato insieme ai bicipiti.

Ma il più importante è il lavoro intenso e meno ingombrante. Che sì, sarà fondamentale portare più lavoro di qualità nei tuoi muscoli.

Questi sono alcuni degli errori principali nell'allenamento dei tricipiti. Essere accompagnati da un buon professionista della formazione fisica è la chiave. Buoni allenamenti!