Qualche tempo fa ho parlato qui sul blog in questo articolo, che la migliore formazione per l'ipertrofia, che ci sia una ricetta torta per la formazione di peso, che può fornire grandi benefici per un individuo, può non essere adatto per un altro. Semplicemente perché ogni persona ha la propria individualità biologica, oltre a cambiamenti fisici divisi in mesomorph, endomorfo e ectomorfo, avere una risposta diversa ad ogni formazione di stimolo, sia per intensità, ripetizioni e la forza assegnato.

Ora, una cosa è abbastanza ovvia sullo sviluppo muscolare, la sua stimolazione. E stimolare un muscolo per l'ipertrofia richiede che col tempo, se ha sempre più intensità, chi si allena in tempo utile lo sappia. Quella formazione che avevi quando eri un principiante, oggi non solletica i tuoi muscoli, perché per lui crescere, ha dovuto subire tutti quegli adattamenti, beh, chiunque abbia letto le basi dell'ipertrofia muscolare sa come funziona. Non abbiamo bisogno di prolungare così tanto oggi in questo articolo..

Dove sto andando e che è essenziale per continuare ad avere risultati è il cambiamento di prove ed esercitazioni, e ora separati per voi, e vale la pena testare nella prossima serie si è in sella, comprendono alcuni di questi esercizi per bicipiti, perché l'intensità che porta su il muscolo è troppo grande oltre ad essere una variazione di ciò a cui siamo abituati in esercizi di base del bicipite. E questa variazione è molto importante, se il muscolo funziona sempre allo stesso modo, non i motivi per cui continua ad ipertrofia, capisce?

Scott si avvita sulla puleggia

Utilizzato per infilare la panca scott con la barra libera, è possibile passare a rendere questo filo ancora sul banco luce scott, ma sulla carrucola bassa con barra a V, come esemplificato nel video qui sotto:

Un'altra variante che può essere fatta anche nel filo scott, è un braccio alla volta con manubri o nella propria puleggia usando la staffa della maniglia, vedi esempio sotto:

Filetto alternativo con manubri:

Un altro esercizio che vale la pena includere nell'allenamento dei bicipiti è il filo alternato con i manubri sulla panca inclinata, per coloro che sono abituati a stare seduti senza angolazione, sentirai un'enorme differenza. Guarda il video:

In un altro articolo qui sul blog, abbiamo separato una serie di fantastici esercizi per i bicipiti in video lezione su come eseguirli, vale la pena controllare.

Ci sono alcuni esercizi che hanno una più ampia applicazione di tutto il muscolo, come nel caso qui curl con bilanciere per i bicipiti, è il tipo di esercizio che deve sempre includere primo nella nostra serie, per dare grande incoraggiamento per un muscolo particolare, e poi in altri esercizi vengono lavorando individualmente dintorni di questo muscolo, i bicipiti sono divisi in bicipiti testa breve (all'interno) e capo lungo (al di fuori del bicipite). Cambiare la posizione, la distanza e l'impronta delle mani (pronata o supinata) ha già una variazione e vengono elaborate diverse parti all'interno di un muscolo, così qui spiegato per cambiare sempre la routine di allenamento.

Abbracci e buoni allenamenti.