Articolo completo per chiarire tutti i dubbi sul filo alternato con manubri bicipiti. Muscoli richiesti, variazioni e corse corrette.


L'ottimizzazione del lavoro muscolare avviene in modi diversi.

Uno di questi è con le variazioni del movimento, che causerà la richiesta di nuove fibre. Alcune variazioni come il filo alternato vengono spesso utilizzate in momenti specifici dell'allenamento.

Il filo alternativo è un movimento di flessione del gomito utilizzato nell'allenamento bicipite. Vedi ora, quale dovrebbe essere la sua esecuzione?!

Sommario - Informazioni sull'esercizio del filo alternativo in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Esecuzione corretta
  • 2 muscoli richiesti sul filo alternato
  • 3 Variazione del filo alternato con rotazione del polso
  • 4 Filetto alternativo su banco inclinato
  • 5 Discussione alternata, vale la pena usare nel mio allenamento?
  • 6 Quando è vantaggioso utilizzare il filo alternato?

Esecuzione corretta

Fondamentalmente, l'unica cosa che differisce dal thread alternato, dal thread diretto tradizionale, è l'alternanza di movimenti, come puoi vedere in questo video:

Si noti che il movimento è semplice e basato sulla flessione del gomito.

Muscoli richiesti su filo alternativo

Il motore principale del movimento è il brachiale brachiale e bicipite.

I muscoli dell'avambraccio, in particolare i flessori del polso, partecipano al movimento come stabilizzatori.

È importante, in esecuzione, prendersi un po 'di attenzione. Il primo è che i gomiti dovrebbero essere sul lato del tronco.

Molte persone "supportano" i gomiti nel bagagliaio, il che comporta una notevole riduzione del carico.

Un altro errore è usare il corpo per dare una "spinta". Il famoso rubato.

Questo oltre a ridurre la qualità del movimento e di conseguenza la richiesta muscolare, sovraccaricherà le strutture che non dovrebbero partecipare al movimento.

Infine, le scapole devono essere in folle, in modo che le spalle non "ruotino" in avanti e quindi riducano l'allungamento muscolare.

Oltre ad essere un problema biomeccanico, abbiamo ancora la relazione con la postura.  

Variazione del filo alternato con torsione del polso

La variazione del filo alternato con la rotazione è interessante in quanto aumenta il grado di tensione muscolare sulle due teste del bicipite. Ecco come in questo video:

Questa variazione si attiverà più intensamente, entrambe le teste dei bicipiti. Questo, a causa della rotazione del polso.

Inoltre, i muscoli dell'avambraccio finiscono per essere più richiesti.

Filo alternativo su banco inclinato

Il filo alternato con manubri sulla panca inclinata è una variante per migliorare il lavoro sul bicipite brachiale. Ecco come in questo video:

Il grande vantaggio del filo alternato nella sede è che abbiamo un maggiore allungamento del bicipite, come conseguenza del posizionamento del tronco.

Qui, possiamo usare sia l'impronta convenzionale (supinata) che la.

Il grande vantaggio di questa variazione è che, poiché abbiamo una maggiore estensione della spalla, il bicipite finisce per essere più attivo.

Oltre a questa variazione con la panca inclinata, abbiamo ancora il filo alternato seduto, dove non c'è supporto per la schiena o la panchina è dritta, come in questo video:

Questa è solo una variazione della posizione del tronco. Non ci sono grandi cambiamenti nel movimento convenzionale. La posizione seduta ti dà più conforto in alcune situazioni e riduce le possibilità che tu rubi mentre sei in movimento..

Queste sono le principali variazioni del filo alternato.

Tuttavia, questo è un movimento che non è sempre efficace per il lavoro dei bicipiti!

Filo alternato, vale la pena usare nel mio allenamento?

Questo è un punto controverso. Dopotutto, non esiste un esercizio giusto o sbagliato, esiste un contesto adeguato e inadeguato. Pertanto, non dovremmo generalizzare.

Tuttavia, il thread alternato presenta un problema: mentre un bicipite si contrae, l'altro è in "riposo". Ciò invariabilmente ridurrà drasticamente l'intensità del movimento. Il braccio allungato sosterrà solo il peso in una contrazione isometrica.

Per qualcuno che sta facendo 2 o 3 allenamenti specifici per il bicipite per tutta la settimana, questo è un problema.

Dopotutto, non possiamo avere la stessa intensità di un movimento continuo. È come accovacciarsi e riposare per alcuni secondi in piedi. L'intensità e il tempo della tensione totale si ridurranno.

Pertanto, il filo alternato è un esercizio limitato, soprattutto per le persone che cercano un'intensità elevata nel loro allenamento.

Quindi è un brutto esercizio.? No, limitato, ma nel contesto giusto, può essere molto utile.

Il problema sta nel usarlo come mossa base del tuo allenamento. In questo caso, avrai sicuramente una notevole riduzione della qualità e dell'intensità degli stimoli.

- Ma quel famoso bodybuilder la usa nel suo allenamento!

Sì, come ho detto, ci sono contesti in cui si adatta bene. Il fatto che un atleta lo usi, lo dimostra. Ma sono casi specifici, che spiegherò ora!

Quando è vantaggioso usare il filo alternato?

Fondamentalmente, il filo alternato avrà meno intensità di un tradizionale filo dritto. Dopotutto, siamo entrati in un enorme punto di sosta.

Tuttavia, in alcuni scenari questo non è un problema. Immagina quanto segue: hai fatto un allenamento dorsale molto intenso con movimenti che hanno anche reclutato i bicipiti.

Quindi, mantenendo l'ordine di dorsale e bicipiti, hai fatto un filo dritto con una barra e un filo sulla panca inclinata, con l'intensità lassù. Nel complesso, è sufficiente per "annientare" i tuoi bicipiti. Ma vuoi dare un gas in più. Tuttavia, non sopportano un esercizio ad alta intensità.

Leggi anche:
=> Maglio martello -Thread hammer: esecuzione corretta, per ciò che serve e vantaggi
=> Thread 21 Arnold -Arnold 21s thread per bicipiti, come usare nel tuo allenamento?
=> Rosca Scott  - Scott screw, tecnica corretta e errori principali

In questo caso, il filo alternato è fantastico. Darai un ultimo stimolo a un muscolo affaticato che non potrebbe sopportare un esercizio continuo.

Questo punto di riposo del thread alternato, ti farà ottenere più serie, che genereranno il carico totale di lavoro lì nelle altezze!

Vedi? Nel giusto contesto, il filo alternato è molto utile per il tuo allenamento. Basta sapere come usarlo con intelligenza! Buoni allenamenti!