Se il dropset è la tecnica dell'intensità più efficace per l'ipertrofia, allora qual è il secondo più efficiente? A mio parere, sono i superset. E cosa c'è di meglio che combinare le due migliori tecniche di intensità in una? Ecco come nasce Drop-Superset.

Prima di tutto:

superset: Esegui due o più esercizi in sequenza e senza sosta. Esempio: fai la puleggia per tricipiti e poi fai un'altra serie di tricipiti con la corda senza intervallo di riposo tra i due esercizi.

Dropset: Esegui un esercizio fino a un certo numero di ripetizioni e poi, senza riposo, diminuisci il peso ed esegui di nuovo l'esercizio. Questa perdita di peso può essere fatta una o più volte.

Drop-Superset

Non c'è alcun segreto per eseguire questa tecnica. Prima seleziona due esercizi per eseguire il superset. Ad esempio, se si tratta di una spalla, è possibile utilizzare l'elevazione laterale e lo sviluppo con i manubri. Inizia con le elevazioni laterali usando il peso che puoi fare tra 8 e 12 ripetizioni, quindi esegui lo sviluppo con i manubri usando un carico che puoi eseguire tra 8 e 12 ripetizioni. Senza riposo, fai di nuovo il sollevamento laterale con meno carico, dopo la fine dell'esercizio, vai subito allo sviluppo con i manubri. Eccoti. ONE serie usando il drop-superset, ora sentitevi liberi di eseguire altre 2 o 3 serie.

Ricordando che questa tecnica, se usata correttamente, produrrà molta intensità nell'allenamento e richiederà molto corpo. Utilizzare questa tecnica sporadicamente ed è adatto a persone di livello intermedio e avanzato.