I movimenti nel bodybuilding possono essere suddivisi fondamentalmente in esercizi composti ed esercizi di isolamento.

E questo argomento di solito genera guerre nella maggior parte dei forum di bodybuilding.

Da una parte abbiamo la classe che crede che gli esercizi composti siano tutto ciò che serve per l'ipertrofia.

Dopotutto, il tuo corpo sarà già elaborato nel suo insieme in esercizi composti, non devi perdere tempo con gli isolanti.

Già dall'altra parte abbiamo la classe che crede che non sia possibile dare la necessaria attenzione ai muscoli e generare ipertrofia massima se non si danno stimoli diretti attraverso esercizi di isolamento.

Chi ha ragione? ?

In effetti, sia gli esercizi composti che quelli isolanti hanno il loro posto e tempo nella formazione per l'ipertrofia.

Trascurare entrambi i tipi significa rinunciare a una parte significativa dei guadagni.

Guarda bene.

Perché gli esercizi composti sono importanti

Gli esercizi composti sono esercizi che reclutano più di un gruppo muscolare alla volta.

Generalmente, un grande gruppo muscolare fa la maggior parte del lavoro con l'aiuto di uno o più muscoli più piccoli.

Ad esempio, nel retto supino: il pettorale svolge la maggior parte del lavoro, con tricipiti e deltoidi come ausiliari.

Proprio perché coinvolge più gruppi muscolari allo stesso tempo, gli esercizi composti ti permettono di usare più carico, permettendo maggiore stress e stimolazione affinché il corpo cresca nel suo complesso.

pensare.

Considerando che il corpo deve essere costretto ad adattarsi e diventare più forte, quale scenario lo causerà di più ?

Sollevare 100 kg su panca (esercizio composto) o 15 kg su crocifisso (isolatore da esercizio) ?

è.

Fondamentalmente, i composti genereranno la maggior parte degli stimoli per l'ipertrofia, quindi la maggior parte delle persone nella maggior parte delle situazioni trarrà beneficio dall'uso di esercizi composti piuttosto che da esercizi di isolamento.

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Ciò significa che gli isolatori sono opzionali ?

No.

Perché anche gli esercizi di isolamento sono importanti

Gli esercizi di isolamento coinvolgono un singolo gruppo muscolare.

In genere, il movimento viene eseguito in modo tale che i muscoli ausiliari non entrano in azione, isolando il muscolo da lavorare.

Ad esempio, sul crocifisso: la corazza fa tutto il lavoro, in questo caso senza il interferenza diretta dei tricipiti e deltoidi.

E ci sono diverse situazioni specifiche in cui esercizi di isolamento saranno utili in allenamento.

Immagina la seguente situazione:

Quando fai la distensione su panca, è possibile che i deltoidi e i tricipiti siano più forti facendoti sentire che il torace viene lavorato.

Ciò renderà i muscoli ausiliari più forti di quello principale, generando sproporzioni nel tempo.

Includendo esercizi di isolamento nell'allenamento toracico, puoi prestare particolare attenzione al muscolo senza che gli interlocutori interferiscano.

Nel corso del tempo il petto diventerà sempre più forte, trascendendo la differenza con gli ausiliari e questo aiuterà anche nell'esecuzione di esercizi composti.

O forse hai subito un infortunio.

Immagina uno scenario in cui vuoi allenare le gambe, ma hai qualche lesione lombare.

In questo caso non sarà possibile fare esercizi composti come gli squat, ma è possibile includere esercizi di isolamento come flessori ed estensori, senza forzare il lombare.

Bene, hai ricevuto il messaggio..

Non possiamo dimenticare inoltre che man mano che acquisisci esperienza e forza, gli esercizi di isolamento saranno la tua migliore opzione per allenare gruppi muscolari più piccoli come bicipiti, tricipiti e polpacci senza aggiungere stress inutile ai gruppi più grandi.

Nel primo anno di allenamento, solo utilizzando esercizi composti è possibile generare una stimolazione sufficiente per far crescere i muscoli più piccoli insieme a quelli più grandi..

Ma man mano che cresci, puoi essere sicuro di questo: le debolezze sorgeranno e non tutti i gruppi muscolari riceveranno la stessa attenzione solo con i composti.

Gli isolatori saranno i tuoi migliori amici in queste situazioni..

Miti su esercizi composti e isolamento

Molte persone credono ancora che gli esercizi composti servono solo a generare la massa muscolare e che gli isolatori servono a "scolpire" il muscolo.

Sfortunatamente, non è possibile scolpire il muscolo attraverso la corretta scelta degli esercizi.

I muscoli crescono o diminuiscono solo di dimensioni, con composti o isolanti.

Non avrai il picco del bicipite uguale ad Arnold se stai facendo solo filo concentrato, devi nascere con il inserzioni muscolari corretto avere un bicipite "appuntito", altrimenti potresti avere ancora le braccia giganti, ma mai con quell'aspetto.

Ma niente di tutto ciò impedisce al tuo bicipite di essere naturalmente appuntito e tutto ciò che devi fare è guadagnare più massa muscolare.

Non dobbiamo dimenticare che il livello di grasso corporeo influenzerà anche l'aspetto del muscolo.

Più grasso, meno muscoli e meno dettagli sarai in grado di vedere. Meno grasso, più qualità e più dettagli.

Parole finali

Sebbene gli esercizi compositi siano i principali responsabili dell'ipertrofia muscolare, entrambi i tipi di movimento, composto e isolamento, devono essere combinati per produrre risultati migliori.

Non vi è alcun motivo per perdere un neurone, anche se si discute quale tipo di esercizio sia il migliore e assoluto.

Anche se sei il miglior oratore e vinci ogni discussione sull'argomento, credimi, il tuo corpo continuerà ad aver bisogno di esercizi composti ed esercizi di isolamento per vincere.

Nel bodybuilding, più un'idea estrema, più lontano dalla realtà è.

I saggi sono sempre tra un estremo e l'altro.