Permettetemi di darvi un piccolo consiglio: se qualcuno con quadricipite gigante e senza culo cerca di darvi consigli sull'allenamento, scappa il più velocemente possibile. E stai tranquillo, probabilmente non è abbastanza veloce per prenderti, ed è probabile che ferisca i femorali posteriori (coscia posteriore) durante l'inseguimento.

Molte persone inconsapevolmente creano gravi squilibri muscolari tra le catene anteriore e posteriore (la catena posteriore è formata dai muscoli dietro il corpo - muscoli posteriori della coscia, glutei, schiena, ecc.). Gli esercizi più comuni per le gambe - squat e legpress, per esempio - lavorano di più il quadricipite, di conseguenza, lavorano di più sulla catena precedente. E no, l'inserimento della sedia flessibile nell'allenamento non è sufficiente per il funzionamento della catena posteriore.

Questi squilibri possono causare gravi effetti negativi, dalle lesioni del tendine del ginocchio al dolore al ginocchio. Per non parlare del fatto che lo sviluppo di soli quadricipiti equivale all'allenamento dei bicipiti e al ritiro dei tricipiti.

Come risolvere ?

Incontra l'impianto di risalita rumeno, un movimento in grado di raggiungere lombari, muscoli posteriori della coscia e glutei, lasciando la catena dietro la precedente. E indipendentemente dal fatto che tu sia un atleta professionista in cerca di funzionalità o di "faccia comune", questa variazione del ground lift servirà solo a sfruttare i tuoi risultati all'interno della palestra.

Come eseguire l'indagine agraria rumena

La terra rumena è una variante del comune e sebbene sia molto simile a quella rigida, non è lo stesso esercizio. In effetti, molte persone fanno il sondaggio agrario rumeno pensando che stiano facendo duro.

Comune, rumeno e rigido

A livello rigido, le gambe rimangono dritte la maggior parte del tempo, causando la schiena inarcata nella parte finale dell'esercizio. Nel sondaggio del suolo in Romania, la schiena dovrebbe essere diritta durante l'esercizio, ma si verifica una leggera flessione del ginocchio mentre gli stinchi giacciono verticalmente. Ora basta abbassare la barra per quanto la sua flessibilità lo consente.

Parole finali

Forse ti starai chiedendo se valga la pena di confondere un esercizio quasi uguale a quello comune o rigido, eppure sarebbe la stessa cosa di scartare la panca inclinata per essere "identica" al retto. Quindi inserisci il sondaggio sul territorio rumeno nel tuo allenamento e guarda come reagisce il tuo corpo, le probabilità che ti piacciano i risultati sono grandiose.

fonti:

  • http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html
  • http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/RomanianDeadlift.html
  • http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/romanian-deadlift