Con il bodybuilding, l'obiettivo è semplice: aumentare la massa muscolare.

Parlare è facile e semplice come l'allenamento, avere risultati è un compito difficile per la maggior parte di noi.

La confusione inizia con il tipo e la combinazione di allenamento necessari per aumentare la massa muscolare. Sappiamo tutti che un allenamento può funzionare molto bene per un bodybuilder, ma fallire con un altro, ma ci sono metodi di allenamento che possono massimizzare i guadagni in qualsiasi tipo di routine, ecco alcuni suggerimenti:




Aumentare il peso o la resistenza

Per massimizzare il guadagno di massa muscolare, è necessario un sovraccarico di peso per stimolare il muscolo a crescere. Ed è vitale cercare di allenarsi più duramente e aggiungere più peso ad ogni allenamento, altrimenti il ​​corpo raggiungerà un livello e non si evolverà più. Non appena l'aumento del carico diventa irrealizzabile, puoi provare ad aumentare la resistenza, cioè, per mantenere il peso massimo, ma prova ad aumentare le ripetizioni, i risultati saranno sicuramente più alti.

Aumentare il numero di serie




Un altro metodo molto interessante è semplicemente aggiungere una serie extra in tutti gli esercizi, questo darà uno shock nei muscoli, portandoli fuori dalla "routine" e di sicuro il giorno dopo sentirai la differenza, principalmente nei dolori.

Ripetizioni lente

Eseguendo l'esercizio lentamente, aumenta notevolmente l'intensità dell'allenamento e la quantità di fibre che vengono reclutate per eseguire l'esercizio. a ipertrofia muscoloso, è inutile aggiungere troppo carico e fare l'esercizio estremamente velocemente, il muscolo sarà completamente lavorato in modo lento e controllato.

Riposa meno tra serie ed esercizi.

Il resto tra le serie non dovrebbe mai superare i 60 secondi, più l'intensità dell'allenamento sarà compromessa. Un metodo interessante è quello di ridurre ulteriormente il tempo di riposo, non solo tra le serie, ma anche tra gli esercizi. Alcune persone tendono a prendersi il tempo necessario tra le serie, ma quando cambiano il loro esercizio, di solito riposano più di 5 minuti, o peggio, chattano in palestra e dimenticano il prossimo esercizio. Riposo tra 30 e 45 secondi tra un set e al massimo 2 minuti tra gli esercizi, l'intensità dell'allenamento sarà raddoppiata.




Concentrarsi sulla formazione

Dimentica la ballad del fine settimana, il gattino sul tapis roulant o il povero veterano che usa poco carico. Nessuno ti allenerà il tuo corpo, entrerai in palestra concentrandoti sull'allenamento, gli esercizi e le ripetizioni che userai e sempre con una mente positiva per sollevare sempre più pesi. Dimentica i problemi e le responsabilità almeno per il tempo che si trova all'interno della palestra, questo disturba solo le tue prestazioni. Durante questi 60 minuti il ​​"mondo" è tuo, dimentica tutto: sei solo tu contro i pesi.

conclusione




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La quantità di allenamento e routine sparpagliati può confondere chiunque. Sappiamo tutti che non esiste una ricetta magica per aumentare i muscoli e che ogni persona si adatta a un allenamento diverso e ottiene risultati diversi, ma c'è una verità assoluta nell'allenamento con i pesi: indipendentemente dal tuo allenamento, allenati con il massimo l'intensità e sempre con sovraccarico è vitale per ottenere massa muscolare, e questo vale per ogni essere vivente che vuole l'ipertrofia muscolare. Quindi smettere di perdere tempo alla ricerca di allenamenti miracolosi, mantenere l'allenamento semplice e funzionale e fare del tuo meglio nella tua routine.