Ottenere massa muscolare non è facile, ci sono molte informazioni che entrano in conflitto. Arriva un momento in cui dobbiamo fermare tutto e rivedere le basi! Ecco cosa fare e cosa NON fare quando si tratta di guadagnare massa muscolare.

COSA FARE


1) Impara
Come quel vecchio detto: "La conoscenza è potere" o il nuovo detto "No Brain, No Gain". Ci sono molte informazioni gratuite disponibili oggi e direttamente dagli esperti in materia. Se non stai diventando di massa, probabilmente c'è qualcosa che non va e sei responsabile della corsa dopo la perdita. Ricerca, scopri il tuo obiettivo ed evita di sprecare tempo prezioso.


2) Mantieni le basi
Esistono diversi stili di allenamento, diete e integratori. Non importa quale sia il tuo obiettivo, attenersi sempre alle basi. Ricorda: i principi di base sono quelli che sono sempre stati usati, difficili e quelli che funzionano di più.


3) Pianifica tutto in anticipo
Non partire mai per pianificare il tuo allenamento e la tua dieta solo quando si tratta di allenamento / alimentazione. Sai esattamente cosa farai quando arrivi in ​​palestra, ogni esercizio, quante ripetizioni e il tempo di riposo. Lo stesso vale per la dieta, scrivere tutto ciò che si mangia durante il giorno, preparare il cibo in anticipo e acquistare tutto il cibo necessario in anticipo.

4) Sii paziente
Tratta il bodybuilding come un investimento a lungo termine, è inutile investire e guardare al progresso giorno dopo giorno. Sii paziente, continua a investire e, in pochi anni, riscattare i profitti!

5) Mantieni l'attenzione sull'obiettivo
La prima cosa da fare è scegliere un obiettivo e concentrarsi al 100% su di esso. Niente da mollare a metà strada o semplicemente cambiare l'obiettivo. Mantenere la consistenza è vitale per ottenere massa muscolare.

COSA NON Fare

1) Train Sick
Molte persone sono lasciate con quel peso nella consapevolezza di non allenarsi quando sono malate, e sfortunatamente questa è la cosa più certa da fare. È inutile insistere e andare in palestra con quell'influenza o mal di gola. L'allenamento non ripaga lo stesso e puoi ancora peggiorare. È meglio restare per una settimana senza allenamento e riprendersi totalmente che peggiorare e rimanere un mese lontano dagli allenamenti.

2) Basandosi troppo sugli integratori
I supplementi possono generare incredibili guadagni, ma non sono sostituti del cibo (nemmeno i famosi sostituti del pasto - non ironici!). La più alta quantità di proteine, grassi e carboidrati dovrebbe provenire dalla dieta con cibi reali e non da integratori. Usali saggiamente e nei momenti più critici come post-allenamento, sveglia, ecc ...

3) Bere alcolici
Tutti sono stanchi di leggere i danni dell'alcool per chi si allena, ma questo sembra avere lo stesso effetto degli avvertimenti sul cancro che arrivano dietro i portafogli delle sigarette. I bambini stanno ancora bevendo fino a quando non cadono durante il fine settimana e si aspettano ancora risultati. Se riesci a smettere completamente di usare alcolici, lascialo bere solo in date speciali. Non fare affidamento sull'alcol per divertirti.

4) Compra un integratore senza sapere cosa fa
Sembra uno scherzo, ma molte persone lo fanno. Acquista il supplemento a causa del nome del marketer o del bodybuilder che si trova nel piatto e poi ti chiede come prenderlo o a cosa serve. Cerca prima di fare qualsiasi investimento, devi solo vincere.