Che si tratti di una vacanza nazionale, di una sospensione di fine anno, di lavori o di una manutenzione urgente delle attrezzature, tutte le palestre potrebbero chiudersi a un certo punto e lasciarti a portata di mano.

Ironicamente questo succede sempre quando stiamo progredendo e non vogliamo fermarci per niente. In questa situazione, è normale essere preoccupati per le vincite e cosa possiamo fare per preservarle durante il periodo in cui la palestra è chiusa.

In questo testo elencheremo le migliori strategie per te per preservare la massa muscolare o addirittura guadagnare di più durante questo periodo.

Cosa possiamo fare quando la palestra è chiusa?

1 - Riposo

Se ti sei allenato duramente per più di dodici settimane, prendere qualche giorno per riposare (durante il periodo di chiusura della palestra) può farti migliorare i tuoi risultati.

Guarda bene.

Con un allenamento pesante e continuo possiamo accumulare stress nei muscoli, nelle articolazioni e persino nel sistema nervoso centrale. Questo alla fine indebolirà il tuo corpo (spesso senza che te ne accorga).

Prendendo alcuni giorni liberi, permetti al corpo di riprendersi completamente dalle "punizioni" imposte nelle ultime settimane. Quando torni all'allenamento, puoi persino caricare carichi e allenarti con maggiore intensità, superando gli altipiani e generando guadagni senza precedenti.

Per alcune persone è difficile accettare il periodo lontano dalla palestra, ma credimi, il riposo è un aspetto dell'ipertrofia importante quanto l'allenamento o la dieta - fa parte della tua evoluzione e devi accettarlo.

2 - Allenamento con il peso corporeo

Allenarsi a casa usando gli esercizi a corpo libero può essere la soluzione più efficace per coloro che vogliono continuare ad allenarsi anche a palestra chiusa (e al momento non hanno bisogno di un periodo di riposo).

Il principale vantaggio di questa strategia è che gli esercizi a peso corporeo non tassano sia le articolazioni e il sistema nervoso centrale, sia alcuni esercizi a peso libero.

Mentre continuerai a dare stimoli al corpo per non perdere la massa muscolare, lascerai un certo riposo al corpo.

Vale la pena ricordare che se ti senti stanco o ti sei allenato duramente per molto tempo, è ancora meglio seguire l'articolo n. 1 dalla lista.

3 - Cambio di accademia

Che la tua palestra possa chiudersi un giorno è un dato di fatto, ma se questo accade con una certa frequenza forse è tempo di cercare altrove per allenarsi.

Alcuni stabilimenti sono estremamente poco organizzati per quanto riguarda i lavori, la manutenzione delle attrezzature e persino le vacanze prolungate, lasciando la palestra chiusa per molto più tempo di quanto sia veramente necessario.

Molte persone accettano questo perché è "fuori controllo" per loro, ma credetemi, in questo caso, questo potrebbe influenzare i vostri guadagni e non dovete sopportarlo.

Molte palestre in Brasile sono aperte anche alla vigilia di Natale e questo non accade solo nelle palestre costose. Se il tuo è troppo vicino, potrebbe essere passato il tempo per cercarne un altro. Metti le cose in scala e prendi una decisione.

4 - Cambio di accademia temporaneamente

Potresti avere problemi con la frequenza di apertura della tua palestra, ma ci sono altri fattori che ti impediscono di uscirne come posizione, prezzo, amici, convenienza, ecc ... È comprimibile non voler lasciare un luogo che ti piace essere (in certe situazioni ).

In questo caso, qualcosa che puoi fare è cercare una palestra che si apre durante le vacanze o che sta funzionando mentre la tua è in costruzione e si allena lì a pagare il giorno. semplice.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Anche se questa palestra è lontana e scomoda, potrebbe valere la pena andarci in situazioni molto specifiche solo per non andare inesperto.

Nel lungo periodo questi allenamenti che andrebbero persi (se non si intervenisse) si trasformeranno in ulteriori guadagni.

Parole finali

Alla fine la tua palestra si chiuderà. Normale. Ma ora sai esattamente cosa fare per approfittare della situazione o anche continuare a generare progressi.

Ricorda che la maggior parte delle volte, se la tua palestra raramente si chiude, la strategia migliore è quella di prendere questo periodo per riposare e riposare dall'allenamento. Ovviamente, con l'obiettivo di migliorare sempre di più (come spiegato nell'articolo 1).

Indipendentemente da cosa scegli di fare, non dimenticare che la cucina "è ancora aperta", cioè se è vacanza, Capodanno o lavora in palestra, la dieta dovrebbe continuare a essere fatta come sempre.

Infatti, se smetti di allenarti o rallenti gli stimoli e ancora non alimenti correttamente, finirai per perdere massa muscolare. I suggerimenti del testo presuppongono che seguirai la dieta ogni giorno.