In un modo breve, rapido e ipocrita, vedi quali sono i 50 comandamenti per massimizzare il processo di ipertrofia muscolare!

1 - Consuma almeno 2 g di proteine ​​per kg di peso.

2 - Allenarsi con la massima intensità

3 - Non allenarti per più di 60 minuti

4 - Aumentare l'apporto calorico attraverso alimenti di qualità

5 - Bevi almeno 3 litri di acqua al giorno

6 - Non sostituire il cibo con gli integratori

7 - Riposare un massimo di 1 minuto tra i set

8 - Esercizi di base (Accovacciamento libero, Ground Lifting e Supine)

9 - Allena le gambe nello stesso modo in cui alleni i bicipiti e il petto

10 - Allena i muscoli, non l'ego

11 - Non saltare i pasti

12 - Dormi almeno 7-8 ore al giorno

13 - Taglia le bevande alcoliche della tua vita

14 - Lascia parlare dopo l'allenamento

15 - Non aver paura di provare nuovi tipi di allenamento

16 - In allenamento, meno significa di più

17 - Nella dieta, più significa di più

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18 - Non dimenticare mai il riscaldamento

19 - Se non per un vero allenamento, non perdere nemmeno tempo andando in palestra

20 - Non pensare agli steroidi anabolizzanti prima di raggiungere il limite naturale

21 - Solo perché non ti piace un esercizio, non significa che non sia efficiente

22 - Non incolpare gli altri per il loro fallimento

23 - Abituati a mangiare cibi che non ti piacciono

24 - Diventa abituato a mangiare quantità di cibo che non supporti

25 - Aggiungi più peso ad ogni sessione di allenamento (nemmeno 500g)

26 - Non perdere tempo a provare a praticare culturisti professionisti

27 - Realizza obiettivi realistici

28 - Escludere le persone negative dalla tua vita

29 - Prendi il bodybuilding come stile di vita

30 - Non fare esercizi con carichi che non puoi gestire

31 - Allena il tuo corpo, indipendentemente dal fatto che ti piaccia o no

32 - Avere un compagno di allenamento con obiettivi simili

33 - Utilizzare integratori con il buon senso

34 - Alimentazione ogni 3 ore

35 - Includi le proteine ​​in tutti i tuoi pasti

36 - Usa un buon multivitaminico

37 - Compra una griglia per facilitare la preparazione dei pasti

38 - Avere una vita socievole fuori dalla palestra

39 - Dopo 6 mesi di allenamento intenso e continuo, prendi 1 settimana per riposare

40 - Usa le cinghie, le cinture e altri accessori solo per allenamento di forza o ripetizioni massime

41 - Non lasciare che il tuo allenamento cada nel solco

42 - Tieniti aggiornato sul mondo del bodybuilding

43 - Allenati in palestra, dimentica questa idea per allenarti a casa se sei un principiante

44 - Stai lontano dalla schifezza di ADE.

45 - Non girare il titolo di un giornale. (Es: Young muore dopo aver iniettato anabolizzanti)

46 - Sii paziente con i tuoi obiettivi e obiettivi

47 - Comprendi che l'ipertrofia muscolare è un processo a lungo termine

Sii coerente nell'allenamento. Non allenarti per 2 mesi e fermati per 3

49 - Non allenarsi malati o feriti

50 - Visita quotidianamente il blog di Hypertrophy