Aggiungi larghezza al petto e pollici alle tue braccia usando l'allenamento del famoso atleta e due volte Mr. Olympia: Jay Cutler. Allenati duramente con questa routine e ottieni un aumento esplosivo della forza e del volume muscolare.

Routine di allenamento Hardcore - Petto e bicipiti

Questa routine va dal tuo corpo sulla strada giusta per conquistare un petto ampio e un bicipite molto più grande e definito. Se vuoi vedere una notevole differenza nei tuoi muscoli in un modo in cui tutti nella tua palestra noteranno che stai crescendo e attraendo l'aspetto ovunque tu sia. Devi provare questa routine..

Questo programma farà crescere il torace e il bicipite come se avessi usato steroidi anabolizzanti. Ogni sessione di allenamento porterà i muscoli alla completa stanchezza, offrendoti una pompa così grande che non avrai altra scelta che crescere come bodybuilder. Il tuo corpo sarà stimolato da tutti gli angoli possibili in modo da reclutare il maggior numero possibile di fibre muscolari, consentendoti di ottenere risultati nel più breve tempo possibile.

Allenamento al petto

Tilt Supine with Dumbbells - 3 serie da 10 ripetizioni

note:
Questo è il movimento principale dell'allenamento di Jay Cutler. Raggiunge la porzione più grande della corazza: la regione superiore. Colpisce anche il centro e le parti dall'interno verso l'esterno delle vette. Pochi muscoli del corpo impressionano quanto una corazza massiccia che si estende fino alle spalle.

tecnica:
Sdraiati sulla panca che si appoggia con una cavezza in ogni mano, con i palmi rivolti in avanti. Con le braccia sopra la testa inizia il movimento abbassando i manubri nella parte superiore del torace. Controlla il peso sulla discesa, prendendo il tempo di discesa totale di circa 2 secondi, quindi esploda per sollevare i manubri verso l'alto, ma in modo controllato. Questo costringerà i muscoli a fallire, il che porta alla crescita muscolare..

Supino dritto con manubri - 3 serie da 10 ripetizioni

note:
La panca è un esercizio che non può mancare in nessuna routine mammaria, garantendo il massimo guadagno di massa, un aumento esplosivo di forza e muscoli densi.

tecnica:
Sdraiati sulla panca, con i piedi ben piantati sul pavimento. Analogamente alla panca inclinata, manterrai i manubri in ogni mano con i palmi rivolti in avanti. Con le braccia ferme e in alto, inizia il movimento abbassando il peso al centro del petto. Controlla il peso in discesa, impiegando circa 2 secondi per scendere completamente, quando il massimo è in discesa, esplodere per salire, mantenendo sempre una buona corsa.

Rifiuta (canadese) con cavezza - 3 serie da 10 ripetizioni

note:
La panca declinata è la cosa migliore per l'opinione di Jay quando si tratta di rompere il fondo del torace e fissare una linea di separazione tra il torace e l'addome.

tecnica:
Metti la panca a circa 30 gradi (di solito è il default), inizia con i manubri in alto, scendi lentamente e in modo controllato, sali velocemente ed esplosivamente, ma mantenendo sempre il fitness e la corsa.

Allenamento per bicipiti

Filettatura diretta con barra - 3 set con 10 ripetizioni

note:
I bicipiti possono sembrare un grande muscolo, ma si stancano molto velocemente. Jay Cutler usa solo poche serie ad alta intensità dove raggiunge l'esaurimento completo del muscolo da varie angolazioni. Questo è abbastanza per stimolare i muscoli a crescere in modo esplosivo in chiunque.

tecnica:
Con le mani e le spalle separate, afferrare la barra alla stessa larghezza delle spalle.

Non bilanciare mai il peso, sollevare la barra verso il petto sotto forma di semiarco. Tieni i gomiti sempre nella stessa posizione, vicino al tuo corpo. Sollevare il peso il più in alto possibile e contrarre i bicipiti per pompare il sangue massimo in quest'area. Rallenta, resiste sempre fino a quando le braccia non sono completamente distese.

Filo diretto con cavezza - 3 serie da 10 ripetizioni

note:

Per un guadagno di massa generale nella regione del bicipite, l'infilatura diretta con una cavezza è obbligatoria nell'allenamento di Jay. Perché consente il movimento sia con l'allungamento che con l'ampiezza massima.

tecnica:
Tieni entrambi i manubri ai tuoi fianchi con le braccia tese. Sollevare contemporaneamente i manubri e ruotare i polsi man mano che il peso si solleva. Questo costringerà i tuoi bicipiti a una contrazione massima, assicurando un picco molto più alto sui bicipiti. Ora scendete lentamente e controllate fino alla posizione di partenza.

Scott's Thread with Halter - 3 serie di 10 ripetizioni

note:
Jay considera questo esercizio una mossa per isolare i bicipiti, per focalizzare lo stress solo sulle punte. È il miglior esercizio per aumentare l'altezza dei bicipiti.
Usando la panca scott tenere il manubrio con lo stesso ingombro del filo diretto mentre stabilizzando il gomito nella parte superiore della panca. Abbassare lentamente il peso fino a quando il braccio è esteso al 100%, contrarre i bicipiti, questo forzerà un flusso di sangue nell'area lavorata e farà saltare le vene, ora alzare il peso alla posizione di partenza.

conclusione

Come puoi vedere, per costruire una corazza e bicipiti che richiamino l'attenzione ovunque tu vada, richiede molto lavoro, ma se riesci a seguire questa routine alla lettera, sicuramente i tuoi risultati saranno molto più alti. Se uno stava aspettando una serie segreta e complessa, sfortunatamente si sbagliava, non c'è segreto per vincere un bicipite pettorale e massiccio, ci sono solo certe persone e persone pigre. Pensaci!