Quando siamo entusiasti del bodybuilding, vogliamo sapere tutto su di esso. Vogliamo sapere qual è il miglior allenamento, il miglior allenamento, il miglior numero di ripetizioni e così via. Questa sete di conoscenza è salutare - è un segno che ti interessa davvero quello che stai facendo.

Ma questo può anche limitare i risultati. Con la quantità di informazioni che abbiamo a disposizione, soprattutto su Internet, è estremamente facile perdersi tra tanti consigli e iniziare a mettere in discussione ogni dettaglio della vostra routine. Prima che tu lo sappia, cambierai allenamento e dieta tutte le volte che cambierai biancheria intima pensando di aver finalmente trovato la "migliore" routine.

La regola 80/20

Un ragazzo estremamente intelligente di nome Joseph Juran, che lavorava sui principi di gestione della qualità negli anni '30 e '40, ha notato che c'era un principio universale chiamato "Il vitale e il banale", dove circa il 20% di qualcosa sarà sempre responsabile per 80% dei risultati, cioè la regola significa che il 20% sarà sempre vitale e l'80% sarà sempre banale (insignificante). Ad esempio, il ragazzo ha notato che circa il 20% delle persone controlla l'80% della ricchezza, o che il 20% dei difetti causa l'80% dei problemi. Puoi applicare la regola a tutto.

Il punto che stiamo cercando di fare è che la regola 80/20 è ricordare che dobbiamo sempre concentrarci sul 20% che conta davvero (quelli vitali). È necessario identificare questi fattori e concentrarsi solo su di essi.

Ma nel bodybuilding, cosa sarebbe questo 20%? Direi che alcuni grandi esempi potrebbero essere questi:

  • Cerca abbastanza da concepire ed eseguire un allenamento basato sull'allenamento comprovato (allenamento basato e non allenamento "migliore", questo non esiste).
  • Allenarsi pesantemente e seguire la dieta in modo coerente per un considerevole periodo di tempo (senza frequenti abbandoni).
  • Segui la regola della progressione e assicurati di evolvere sempre in palestra.
  • Regolare l'allenamento e la dieta in base al tempo, in base a loro risultati e la sua esperienze.

In sintesi, l'elenco sopra riportato significa che è necessario eseguire un minimo di allenamento di buon senso, allenamento pesante, non arrendersi, mangiare bene e apportare le modifiche necessarie per garantire un progresso continuo.

Se questi sono il 20% di importanza vitale, quale sarebbe l'80% insignificante? Secondo me sarebbero questi:

  • È obbligatorio realizzare filettatura diretta con barra diritta o barra di sicurezza ?
  • Dovrei mangiare 2 grammi di proteine ​​per kg di corpo o 1,9 è sufficiente ?
  • Quanti gradi esatti dovrebbero avere la panca inclinata ?
  • Se non riesco a mangiare 30 g di proteine ​​immediatamente dopo l'allenamento, perderò i risultati ?
  • Quanti chili posso guadagnare prendendo la creatina in "X" settimane ?
  • È meglio prendere il malto e trenta minuti dopo la proteina, o tutti insieme ?

Ecc, ecc. Ecc. Onestamente, queste cose non fanno differenza. Se lo fanno, non sono abbastanza significativi o fanno solo la differenza in casi isolati. Ma per la stragrande maggioranza, questi problemi sono una perdita di tempo, ed è qui che la follia vive i miei amici.

perché ?

Osserva gli allenamenti, le divisioni, la selezione degli esercizi e la frequenza di allenamento della maggior parte dei bodybuilder d'élite. Tutte le sessioni di allenamento sono identiche? No. Raccomandano le stesse cose? Io non la penso così Si allenano allo stesso modo? No. Ma non è nel 20% che sono diversi, ma nell'80%.

Sono tutti d'accordo sull'importanza di esercizi composti, duro allenamento per decenni e con l'aiuto della dieta senza rinunciare al primo vento, vale a dire, sono d'accordo sul 20%.

Un'altra prova interessante che dimostra che l'80% è banale, sono quei ragazzi che non sembrano tutti uguali, alla ricerca di tutto ciò che riguarda la formazione e la dieta su Internet, e tuttavia hanno risultati soddisfacenti o addirittura migliori rispetto ai teorici di turno. Potrebbero non integrare "correttamente" e assumere 23,53 g di proteine ​​del siero di latte con 27,83 g di destrosio immediatamente dopo l'allenamento, ma sicuramente stanno facendo il 20% che contano.