Un altro anno sta volgendo al termine e molti, sfortunatamente, non sono stati in grado di far evolvere metà di ciò che avevano programmato. Ancora peggio, queste stesse persone trascorrono l'anno successivo a commettere, involontariamente, gli stessi errori e perdendo altri 12 mesi di progressi.

Come tagliare il circolo vizioso? Inghiotta l'orgoglio, abbassa la guardia e leggi attentamente.

1 - L'allenamento non ti fa abbandonare la zona di comfort

Puoi allenarti pesante, sudare, stancarti della palestra e ancora treno sbagliato. Vedete, se vi state allenando da un po 'di tempo e siete passati dalla fase principianti - dove qualsiasi allenamento produrrà risultati - dovete forzare il corpo a fare di più.

Il tuo corpo ha bisogno di un motivo per adattarsi e diventare più grande, se ti stai allenando "pesante" ma usi sempre gli stessi carichi, ripetizioni e serie, il tuo corpo è già più che abituato (e non crescerà).

Settimana dopo settimana è necessario utilizzare più carico sugli esercizi di base (panca, accovacciata, terra, ecc ...), o 1 chilo in più su ciascun lato. Quando non è possibile aumentare il carico (questo è normale e avverrà), cerca di ottenere una ripetizione con il carico massimo che usi normalmente.

Se non è possibile ripetere un'altra ripetizione, provare a ridurre il resto tra le serie. In breve, è necessario costringere il corpo a sopportare di più, a prescindere dalla forma; questa è l'essenza del bodybuilding.

Se nessuno di questi ha funzionato, è tempo di cambiare la tua filosofia di allenamento: cambiare gli esercizi, cambiare lo schema e le serie di ripetizioni, cambiare la frequenza, ecc ... Ogni allenamento funzionerà, almeno una volta.

2 - Sei superstizioso

superstizione - credenza o nozione basata sulla ragione o sulla conoscenza, che porta a creare obblighi falsi, a temere cose innocue, a dare fiducia in cose assurde.

Molti ragazzi si sono messi in testa che il loro modo di allenamento e dieta è il "giusto" perché hanno visto o sentito qualcosa da qualche parte e da lì ignorano il resto del mondo.

Si chiudono in una bolla immaginaria e cercano di creare razionalizzazioni per screditare tutto e tutti coloro che cercano di mostrare un percorso diverso. Quindi, non provano mai nuovi allenamenti, non provano mai approcci nutrizionali diversi e rimangono nelle stesse convinzioni personali.

Ci sono centinaia di allenamenti diversi e approcci nutrizionali là fuori che funzionano molto bene, se non vedi progressi, cosa ti fa pensare che la tua strada sia giusta? Per questo motivo dobbiamo sempre avere una mentalità aperta sui nuovi concetti e non credere MAI in una sola fonte (sia tu, un sito web, un libro, ecc ...).

3 - Pensi che per crescere devi "mangiare come un mostro"

In questa generazione di "braccio 40" l'obiettivo è quello di avere grandi braccia e colpire il massimo peso nell'equilibrio possibile. Il risultato? Molti ragazzi con piccoli brufoli e pancia pensano di essere forti.

Questo non è necessariamente un problema se sei felice di avere le braccia del salame (onestamente, niente contro), il problema è che molte persone pensano che questo sia in realtà il modo di avere un corpo estetico e in seguito devi solo "impostare".

Sfortunatamente, le cose non funzionano in questo modo (funzionano in realtà per gli utenti di steroidi e geneticamente benedetti). Mentre guadagnare un po 'di grasso mangiando più calorie è il modo ideale per amplificare l'ipertrofia, mangiare senza giudizio e guadagnare troppo grasso diminuirà la sensibilità all'insulina, diminuirà il testosterone, faciliterà striature, formerà cattive abitudini alimentari e influenzerà ancora negativamente il tuo salute.

Direttamente e indirettamente tutto questo influenzerà i tuoi guadagni, e quando arriverà il momento di perdere grasso, gran parte della massa muscolare che hai avuto andrà persa perché dovrai fare una fase di definizione molto più lunga di un ragazzo che era più interessato alla qualità che alla quantità.

Come trasformare l'anno prossimo nel miglior anno di allenamento

Tendiamo a sottovalutare la velocità con cui passa il tempo e pensiamo che 1 anno sia "sufficiente" tempo di allenamento, ma in un batter d'occhio saremo di nuovo nel "nuovo anno" e probabilmente molte persone saranno intrappolate negli stessi corpi con poca o nessuna modifica in modo significativo. E il ciclo si ripete negli anni seguenti. Quando la persona realizza, gli anni sono passati e il fisico rimane lo stesso. Cosa fare per evitare questo? Come fare quest'anno a fare la differenza ?

1 - Allenati controvoglia, ma allenati

Ogni tanto passiamo attraverso battaglie mortali contro la pigrizia e la mancanza di motivazione per andare in palestra. Tuttavia, anche se entri in palestra e fai un allenamento a "metà della bocca", avrai ancora più guadagni a lungo termine rispetto al semplice gettare la spugna e stare a casa ogni volta che diventi immotivato con quel pensiero vecchio stile: "Se non per allenamento pesante, è meglio restare a casa ".

Il peggior allenamento che ci sia, quello che ti sei perso. Nessuna scusa.

2 - Non complicare le cose

È inutile fare un allenamento e una dieta complessi se passi più tempo a organizzarti piuttosto che a mettere in pratica il piano. Più semplice è il tuo allenamento e la tua dieta, più è probabile che tu rimanga fedele alla routine a lungo termine. Non preoccuparti dei dettagli minimi, preoccupati di eseguire il piano in modo coerente.

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3 - Sii flessibile

Essere assolutisti è un'ottima ricetta per fallire nel bodybuilding. Alcune persone rinunciano ai piani solo perché un dettaglio minuscolo non è accaduto nel modo in cui vogliono e rimangono in quel ciclo tutto l'anno. Nel frattempo, il ragazzo che era più flessibile e, a prescindere dall'imprevisto, ha continuato ad allenarsi nel "modo in cui ha dato", ha avuto più guadagni di quanto immaginasse possibile.

4 - Trova altri modi per progredire

Non è sempre possibile aggiungere più peso alla barra, specialmente quando siamo molto vicini al nostro limite naturale. Tuttavia, questa non è una scusa per essere contenti e rimanere nella stessa lingua per tutto l'anno con la scusa di "colpire" il limite naturale e non crescere più. Trova altri modi per progredire ed evolvere.

Ad esempio:

  1. Diminuisci il tempo di sonno tra le serie
  2. Prova a fare più ripetizioni senza abbassare il carico.
  3. Rivedi e migliora la tua tecnica di esecuzione. C'è sempre qualcosa da migliorare.
  4. Prova ad usare meno strumenti per eseguire gli esercizi (cinghie, cintura, ecc ...)
  5. Cambia radicalmente l'allenamento
  6. Dai una possibilità ai nuovi esercizi

5 - La formazione non è solo fare ciò che ti piace

Molte persone pensano di allenarsi duramente, cadono nella mediocrità facendo solo gli esercizi che preferiscono e possono usare più carico. Evitare qualsiasi esercizio con maggiore difficoltà di esecuzione o difficile evoluzione dei carichi. Che sia per ego o pigrizia, cercare di "nascondere la spazzatura sotto il tappeto" ignorando le tue mancanze, limiterà solo i tuoi guadagni.

conclusione

Non lasciare che quest'anno sia come i precedenti, non fare le stesse cose e aspettare risultati diversi. Arrotola la manica e riempi gli spazi rimasti negli anni precedenti.

Buona fortuna e buoni allenamenti.!