La maggior parte delle persone pensa che allenare solo l'addome lo renderà in qualche modo definito e il grasso scomparirà miracolosamente. Questo mito è meglio conosciuto come: bruciare i grassi locali. Impara i fatti, libero dall'ipocrisia e dai modi miracolosi di definire l'addome.

Puoi fare sit-up fino a quando l'inferno non si congela, ma se hai ancora uno strato di grasso sulla pancia, non vedrai MAI il set dell'addome. Abbiamo tutti addome, ed è una parte molto importante del nostro corpo, infatti ci basiamo su di esso per fare molte cose, oltre a proteggere gli organi interni, alcuni dei muscoli addominali ci danno stabilità per fare varie attività quotidiane del giorno dopo giorno.

Il retto addominale o la parte frontale, dove si trova il famoso "tanquinho", è formato solo da un muscolo, l'obliquo e trasversali sono un'altra storia. Stiamo parlando del "tanquinho". Un altro mito sull'addome è quando qualcuno dice che hanno bisogno di allenare il basso addome perché è più debole di quello superiore, il retto addominale è solo un muscolo come spiegato sopra, quando fai un esercizio che "funziona" nella parte inferiore dell'addome. addome, lo stai facendo funzionare comunque. Ma questo non significa che non puoi fare tali esercizi, è solo una spiegazione che non sarai mai in grado di addestrare solo una parte del retto addominale. Per quanto riguarda il basso addome, dove la maggior parte delle persone ha problemi a definire, questo accade a causa dell'accumulo di grasso che è sempre maggiore in questa regione, cioè, spesso non è una carenza dell'addome, ma un accumulo grasso in più, è necessario un cambiamento nella vostra dieta e non negli esercizi.

"Ma allora, perché sento che il fondo funziona di più quando faccio esercizi per un'area del genere?" Beh, questo è più di un mito che chiamiamo la sindrome "I Feel Getting More So", che si verifica quando una persona fa un certo esercizio e quando senti un'area così "bruciante", pensi che in questa zona ci sarà più costruzione muscolare di un'altra. Ma l'addome è un caso a parte, perché il retto addominale è solo un muscolo, ricordalo. E altri gruppi muscolari hanno teste, parti e tendini diversi in modo che possiamo lavorare in diverse aree. In questo caso possiamo sottolineare diverse teste muscolari e avere risultati diversi in ciascuna di esse.

Ci sono diversi esercizi che possono essere utilizzati per l'addome, il più semplice e più comune è l'addome sul tappeto, che è essenzialmente di sollevare il busto verso l'alto senza rimuovere il lombare dal pavimento. Se non hai mai allenato l'addome o sei un principiante, dai preferenza al classico addominale, fino a quando non crei resistenza in questa regione e preparati per esercizi più intensi come addominali declinati o pesi.

Qual è l'importanza dell'allenamento dell'addome ?

L'addome debole può contribuire a problemi nella zona lombare. Un forte addome aiuta nella postura della colonna vertebrale evitando lesioni. L'addome debole può anche essere la causa del mal di schiena cronico, più comune nelle persone sedentarie, può anche causare iperlordosi. Quindi, indipendentemente dal tuo obiettivo in relazione all'addome, allenare questo muscolo è estremamente importante. Sia per l'estetica che per la prevenzione degli infortuni.

La domanda più comune che si pone è "Come allenare l'addome?". Ricorda, l'addome è un muscolo come tutti gli altri, e ha bisogno di tempo per riprendersi dopo un allenamento pesante, anche se recupera più velocemente di altri. Se vuoi allenare il tuo addome solo per prevenire infortuni, puoi allenarti da 3 a 4 giorni alla settimana, senza carico sugli esercizi, ad es. Addominali senza peso, senza addominali declinati, ecc ... Se vuoi sviluppare l'addome per estetica o o lasciare il famoso "tanquinho", treno solo 2 o 3 volte a settimana. Usando tecniche più avanzate, usa il peso negli esercizi e puoi eseguire da 6 a 8 serie per esercizio. Il programma di allenamento non è importante, puoi allenarti sia prima dell'allenamento che dopo, non ha molta importanza.

Alcuni esempi di esercizi che possono essere incorporati nell'allenamento dell'addome:

Declino addominale

Usa la panchina declinata (canadese), allaccia i piedi al supporto, posiziona le mani all'altezza dell'orecchio o poggia sul petto. Elevare il tronco, senza dare impulso solo con i muscoli dell'addome. Sollevare ad un'altezza sicura dove la colonna vertebrale non deve piegarsi e scendere lentamente.

Declino addominale con pesi

Usa la panca inclinata (canadese), allaccia i piedi sul tappetino, posiziona una rondella sul petto e tienila con entrambe le mani. Elevare il tronco, senza dare impulso solo con i muscoli dell'addome. Sollevare ad un'altezza sicura dove la colonna vertebrale non deve piegarsi e scendere lentamente.

Alza ginocchio

Usa l'attrezzatura per fare paralleli con i tricipiti. Mettiti a testa in giù, con le mani che tengono fermi i perni e il lombare sul cuscino posteriore. Sollevare entrambe le ginocchia fino in fondo e scendere lentamente, senza abbassare le ginocchia durante la discesa. Puoi mettere rondelle tra i talloni per rendere difficile l'esercizio..

Addominale nella Puleggia

Posizionati su un tapis roulant, metti un tappetino sul pavimento e cambia l'altezza della puleggia in modo da raggiungere senza lasciare il terreno. Usa la corda per tricipiti, afferra con entrambe le mani in modo che i polsi siano sul lato della testa (un polso su ciascun lato), abbassa il busto senza piegare la colonna vertebrale usando solo la forza dell'addome.

Addominale con pesi

Fare su una panca o qualsiasi altra panca alta, afferrare una cavezza e posizionarsi dietro la testa tenendo con entrambe le mani, ora fare l'addominale di solito con il peso sempre dietro la testa.

conclusione

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L'addome è un muscolo come gli altri, non dimenticarlo. E ricorda, non iniziare nessuna nuova routine senza la supervisione del tuo istruttore..

fonte: http://www.exrx.net